北京
來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)
【健康指南】
◎本報(bào)記者 趙向南
從7月15日入伏到8月23日出伏，2026年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天。這是一年中氣溫最高、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是天地陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)段，更是中醫(yī)“冬病夏治、順勢(shì)培元”的黃金養(yǎng)生窗口期。按照中醫(yī)理論，此時(shí)陽(yáng)氣浮越于外，內(nèi)里臟腑虧虛，濕熱交結(jié)，人體毛孔常開(kāi)，暑、濕、寒、燥等外邪極易乘虛而入。最近，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任賀娟接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪，詳解三伏順時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)。
三伏天氣溫高、濕度大，脾胃運(yùn)化功能減弱，若此時(shí)貪涼飲冷，極易導(dǎo)致脾胃積滯、濕濁內(nèi)生。賀娟強(qiáng)調(diào)，三伏天飲食需遵循“清暑、祛濕、健脾、溫陽(yáng)、安神”準(zhǔn)則，不要吃太多生冷的食物。
“很多人偏愛(ài)生冷冰飲、冰鎮(zhèn)瓜果，吃這些東西，雖一時(shí)解暑，卻可能損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致寒濕凝滯體內(nèi)。”賀娟說(shuō)。
針對(duì)三伏天常見(jiàn)問(wèn)題，賀娟推薦了兩款茶飲。其一是五色清絡(luò)飲，制作方法如下。取綠豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，慢煮至豆?fàn)€湯稠，酌加少量黃冰糖調(diào)味。這款茶飲性質(zhì)清潤(rùn)而不寒涼，能清暑熱、滲濕邪、和脾胃。其二是陳茯普洱茶。陳皮理氣健脾，茯苓滲濕寧心，普洱茶消食解膩，適合過(guò)食油膩后消食化積，也適合痰濕較重的人群。
三伏期間，多數(shù)人長(zhǎng)期處在空調(diào)房?jī)?nèi)、頻繁攝入生冷食物，身體存在“外熱內(nèi)寒、陽(yáng)虛濕盛”的問(wèn)題。賀娟說(shuō)，艾灸性溫純陽(yáng)，可溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，改善虛寒病癥。
賀娟介紹了幾個(gè)居家艾灸保健穴位。內(nèi)關(guān)穴位于腕掌橫紋向下兩橫指處，可寧心安神，緩解心慌胸悶。關(guān)元穴在肚臍正下方四橫指處，為溫陽(yáng)第一要穴，適合手腳冰涼、腰膝酸軟人群。中脘穴在肚臍與胸骨下端連線中點(diǎn)處，專治脾胃諸疾。足三里在小腿外側(cè)，是經(jīng)典長(zhǎng)壽保健穴，可健脾益氣、扶正祛邪。
居家艾灸建議采用溫和灸，艾條距皮膚3厘米至5厘米，單穴每次10分鐘到15分鐘，每日或隔日一次，循序漸進(jìn)。賀娟提醒，陰虛火旺人群不宜頻繁艾灸，皮膚若有破損禁止施灸。“施灸后毛孔全開(kāi)，需及時(shí)保暖，切勿立刻吹冷風(fēng)、洗冷水澡、吃生冷食物。”她說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)方面，賀娟指出“夏練三伏”并不適用于大眾養(yǎng)生，伏天本意是“宜靜不宜動(dòng)”。推薦清晨6點(diǎn)至8點(diǎn)涼爽時(shí)段進(jìn)行八段錦、太極拳、慢走等舒緩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至身體微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
“三伏養(yǎng)的是陽(yáng)氣、祛的是陳寒、固的是根本。”賀娟說(shuō)，順應(yīng)天時(shí)、順勢(shì)調(diào)補(bǔ)，才能為秋冬健康筑牢根基。
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