2026年濕熱加倍！牢記三做三不做，祛濕毒、除伏邪，全家安康過夏天！

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　　今年夏季受厄爾尼諾影響，雨水連綿，暑熱與濕氣交織，人處其間，精神困頓、肢體沉乏。正如古人所云：“六月濕氣通于脾，長夏濕熱，最易困阻脾胃。”

　　更需警惕的是“伏邪”——伏，是潛伏；邪，是致病之氣。

　　它悄悄侵入身體，平時不發(fā)作，待到秋冬正氣不足時便突然爆發(fā)。鼻炎、風濕、反復(fù)腹瀉……很多纏綿難愈的慢性病，都始于夏天的那一縷伏邪。

　　一夏不除，三季受累。

　　詩詞君結(jié)合中醫(yī)智慧與古典詩意，為你整理一份“三做三不做”祛濕指南，助你在炎熱長夏中守住一身正氣。

　　01

　　三做：順應(yīng)天時，健脾祛濕

　　1、一碗粥湯，養(yǎng)脾化濕

　　濕熱交蒸的夏天，一碗溫潤的粥湯，比大魚大肉更養(yǎng)人。

　　薏苡仁粥——薏苡仁30克，大米50克，熬煮40分鐘。健脾祛濕，通利小便，晨起一碗，喚醒脾胃。

　　赤小豆鯽魚湯——赤小豆利水消腫，鯽魚開胃健脾，陳皮理氣化濕，是應(yīng)對“濕氣重、胃口差”的經(jīng)典搭配。

　　豆芽冬瓜湯——清熱利濕，清淡解暑，是夏日餐桌的一抹清涼。

　　南宋詩人陸游在梅雨時節(jié)寫道：“麥飯清腸、菱角祛濕。”最樸素的食材里，藏著最深的養(yǎng)生智慧。

　　祛濕如養(yǎng)花，急不得，也懶不得。一日三餐用心，濕氣便在這細水長流的日常中慢慢散去。

　　2、微微出汗，驅(qū)濕于外

　　中醫(yī)認為，濕為陰邪，易傷陽氣。

　　適當運動可以激發(fā)陽氣，使?jié)裥半S汗液排出。但大汗淋漓反而損傷陽氣。散步、慢跑、八段錦，微微出汗即可。

　　古人說“濕在上，宜微汗而解”，便是此理。

　　古人以“微汗”祛濕，現(xiàn)在的人卻習慣躲在空調(diào)房里“防汗”。出一層薄汗，排的是濕，通的是氣，活的是血——比喝十碗祛濕湯還管用。

　　3、三穴健脾，內(nèi)調(diào)祛濕

　　· 足三里：膝下四橫指。常按此穴可增強脾胃運化。古語云：“若要安，三里常不干。”

　　· 陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)骨縫凹陷處。脾經(jīng)上的“祛濕要穴”，能通利小便，促進水液代謝。

　　· 豐隆穴：外膝眼與外踝尖連線的中點。“治痰要穴”，擅長化痰祛濕，聯(lián)絡(luò)脾胃兩經(jīng)。

　　每日早晚各按一次，每穴順時針1分鐘、逆時針1分鐘，以酸脹為度。

　　按揉三個穴位，像給身體開了三扇小窗，讓積攢了一整個夏天的潮氣，慢慢透出去。

　　02

　　三不做：避濕防寒，守護陽氣

　　1、不貪涼飲冷，護住脾胃陽氣

　　宋代詩人梅堯臣在《梅雨》中寫道：“三日雨不止，蚯蚓上我堂。濕菌生枯籬，潤氣醭素裳。”

　　濕氣無處不在，此時若再貪食生冷，寒濕內(nèi)外夾擊，最傷脾胃。

　　記住： 冰鎮(zhèn)飲料、涼拌菜、冰西瓜，解一時之爽，卻讓濕氣越積越深。

　　溫熱的薏米水、陳皮茶，才是祛濕良伴。

　　2、不熬夜晚睡，守住一身正氣

　　子時（23:00-1:00）是陰陽交接、陽氣初起之時。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”此時若不睡覺，好比往小火苗上潑冷水——陽氣弱了，濕邪便更易糾纏。

　　早睡是最好的健脾藥。

　　夜里11點前放下手機，給身體一個修復(fù)的時間。

　　3、不久居濕地，避免外濕入侵

　　伏邪侵襲人體，從體表開始，一步步深入。肌膚→肌肉→關(guān)節(jié)骨骼→五臟六腑。

　　保持居住環(huán)境干燥通風，潮濕天氣減少外出，洗澡后及時擦干。夏天不要直接睡在地板上——地氣潮濕，寒濕從皮膚而入，日久傷身。

　　衣物被褥勤換洗，晴天多晾曬。

　　白居易在《感情》中寫到梅雨濕氣讓繡花鞋霉壞，濕氣之重，可見一斑。衣物如此，身體亦然。

　　03

　　長夏的饋贈與祝福

　　“黃梅時節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙。”

　　——宋·趙師秀《約客》

　　長夏濕熱，卻也藏著草木最深情的生長。

　　荷花出水，蟬聲滿枝，萬物都在暑熱中拼命拔節(jié)——它們從不抱怨天氣，只管向上。

　　真正的養(yǎng)生，不是對抗季節(jié)，是順應(yīng)天時。

　　把一日三餐吃好，把覺睡足，把心放平。

　　丙午馬年的夏天雖熱，卻正是借天時排寒祛濕的好時機。

　　待秋涼風起，你會感謝這個夏天認真照顧自己的每一天。

　　愿你：

　　一碗薏米粥，清走體內(nèi)濁濕；

　　三穴常按揉，守住一身正氣；

　　早睡不貪涼，養(yǎng)好脾土根基；

　　心靜自然涼，笑對雨聲蛙鳴。

　　陰雨終會過去，盛夏終會放晴。養(yǎng)好身體，便是對生活最好的交代。

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