蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站｜如何幫助孩子科學(xué)規(guī)劃暑假？

最近幾天，中小學(xué)已經(jīng)陸續(xù)放假了。有的家長(zhǎng)早早給孩子把培訓(xùn)班、研學(xué)和旅行都安排上了，有的家長(zhǎng)主打一個(gè)輕松，什么都沒(méi)提前規(guī)劃。如何合理平衡孩子的假期時(shí)間？如何讓孩子度過(guò)一個(gè)松弛有度的暑假？

本期《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》邀請(qǐng)國(guó)家級(jí)心理咨詢師、家庭教育導(dǎo)師蔣昱老師，一起聊聊如何幫助孩子更科學(xué)地規(guī)劃暑假。

在蔣昱看來(lái)，暑假對(duì)孩子的意義可以概括為“3個(gè)減”和“3個(gè)加”。

第一，他控的減少，自控的增加。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)，孩子的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏被學(xué)校的課表、家長(zhǎng)的安排所規(guī)定，分分秒秒都很密集，孩子幾乎沒(méi)有時(shí)間自主安排自己的時(shí)間和活動(dòng)。但暑假是一個(gè)很好的窗口期，可以把大把時(shí)間交給孩子去自主安排?！耙粋€(gè)人真正的成長(zhǎng)是自控，是自我的管理?！奔倨诶镆盐蘸眠@個(gè)自主訓(xùn)練期，允許孩子們自己去做安排。

蔣昱打了個(gè)比方，暑假就像孩子自己去DIY一個(gè)生日蛋糕，兩個(gè)月的時(shí)間就是蛋糕坯，孩子要在上面做什么裱花、水果、擺件，考驗(yàn)的是他自主思考的能力。最開(kāi)始可能會(huì)放很多，最后發(fā)現(xiàn)吃不了或太復(fù)雜，但正是在這樣的試錯(cuò)中，孩子得到了成長(zhǎng)。

其次，負(fù)面情緒和壓力的減少，愉快情緒的增加。

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，孩子在學(xué)習(xí)上、和同學(xué)的人際關(guān)系上，一定會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒和壓力。尤其是一些孩子期末考試可能不理想，假期就像一個(gè)泄壓口，讓緊張的壓力和負(fù)面情緒得到釋放。

最后則是緊張親子關(guān)系的時(shí)刻減少，融洽親子關(guān)系的時(shí)刻增加。

幾個(gè)月的學(xué)習(xí)下來(lái)，家長(zhǎng)和孩子聊得最多的就是學(xué)習(xí)，親子關(guān)系可能已經(jīng)到了劍拔弩張的狀態(tài)。假期里，家長(zhǎng)和孩子都可以得到放松，通過(guò)安排家庭活動(dòng)、旅行，可以極大地修復(fù)和重新聯(lián)結(jié)親子關(guān)系。

“有時(shí)候慢就是快。”蔣昱特別提醒家長(zhǎng)們，不要把假期變成學(xué)期的延長(zhǎng)線，也不要讓孩子一定要通過(guò)暑假去彎道超車。讓假期回歸假期，往往會(huì)收獲更多意想不到的成長(zhǎng)。

在幫助孩子制訂暑假計(jì)劃之前，有一個(gè)先決條件：親子關(guān)系。

“關(guān)系大于教育?！?/strong>蔣昱提到，親子關(guān)系好了，說(shuō)什么都是有用的；親子關(guān)系不好，道理再正確，孩子也會(huì)對(duì)著干。

所以在剛考完試時(shí)，家長(zhǎng)可以什么都不安排，讓孩子先去放空、放松。情緒沒(méi)有那么負(fù)面、壓力沒(méi)有那么大的時(shí)候，再誠(chéng)懇地跟孩子聊一聊自己的心路歷程和想做的改變。父母的態(tài)度是否足夠真誠(chéng)、言行是否一致，是做家庭計(jì)劃的先決條件。

在具體制訂計(jì)劃時(shí)，家長(zhǎng)首先要當(dāng)心“兩個(gè)坑”。

第一個(gè)坑是“單向制訂”，家長(zhǎng)安排什么孩子就執(zhí)行什么。暑假的核心是從“他控”變成“自控”，家長(zhǎng)不能成為暑假計(jì)劃的主導(dǎo)者或唯一制訂者，要邀請(qǐng)孩子共同參與。心理學(xué)有一個(gè)“承諾一致性”原理，共同制訂的規(guī)則，雙方都更容易遵循。

第二個(gè)坑是時(shí)間表過(guò)于華麗，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?！笆罴倬拖褚粋€(gè)自助餐廳，兩個(gè)月的時(shí)間可以隨便點(diǎn)菜，但100種菜不可能都裝進(jìn)一個(gè)盤子里，拿得過(guò)多大概率會(huì)浪費(fèi)。”蔣昱提醒家長(zhǎng)，過(guò)密、過(guò)細(xì)、過(guò)于豐富的一些安排，無(wú)法落地、消化。

她給出的解決方案是“3+1+X”框架。

“3”是每天三類核心活動(dòng)：必須要做的事情、想做的事情、家庭共同可以做的事情；“1”是每周留出1到2天自由時(shí)間，什么都不安排；“X”是整個(gè)假期的機(jī)動(dòng)安排，比如旅行、回老家、看展等，根據(jù)每個(gè)家庭的情況靈活調(diào)整。

這樣，家庭的暑期安排既能有可以執(zhí)行并落地的計(jì)劃，同時(shí)還能保留假期的彈性。

假期里孩子的作息時(shí)間如何安排，也是家長(zhǎng)操心的事情。蔣昱提到，青春期的孩子褪黑素分泌比成年人晚2到3個(gè)小時(shí)，本身就有晚睡晚起的特征，加上電子屏幕藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制，假期作息往后推兩三個(gè)小時(shí)是可以接受的。

家長(zhǎng)要做的是計(jì)劃框架里，和孩子討論起床、吃飯、睡覺(jué)三個(gè)時(shí)間點(diǎn)的大致范圍。比如早餐不晚于幾點(diǎn)吃，晚上不晚于幾點(diǎn)休息。

蔣昱還根據(jù)不同學(xué)齡段給出了“學(xué)”與“玩”的比例參考：小學(xué)低段7分玩、3分學(xué)；小學(xué)高段6分玩、4分學(xué)；初中時(shí)“55開(kāi)”或“64開(kāi)”；高一高二階段8分學(xué)、2分玩；到了高三9分學(xué)、1分玩，收緊娛樂(lè)時(shí)間的比例。

既然是家庭計(jì)劃，自然是全家共同執(zhí)行?？蓪?duì)于雙職工家庭，沒(méi)法長(zhǎng)時(shí)間陪孩子怎么辦？蔣昱強(qiáng)調(diào)：“陪伴真正在于質(zhì)量，而不是時(shí)間。陪伴得好與不好，主要考察的不是時(shí)長(zhǎng)，而是質(zhì)量。”

每個(gè)家庭都可以找到自己的陪伴方式，即便是工作忙碌的家長(zhǎng)也可以利用碎片化時(shí)間，比如早上出門時(shí)跟孩子做個(gè)情感鏈接；中午打個(gè)電話問(wèn)問(wèn)吃了什么、晚上想吃點(diǎn)什么；晚上回來(lái)抽出10到20分鐘，放下所有電子設(shè)備，全情地陪孩子做一件共同的事情。

反過(guò)來(lái)，孩子也可以陪著爸爸媽媽做事情，因?yàn)榕惆槭请p向的，是平等的關(guān)系。

甚至，家長(zhǎng)不在場(chǎng)某種程度上也會(huì)給孩子一個(gè)從“他控”到“自控”的成長(zhǎng)空間。

“家長(zhǎng)可能感到焦慮的劣勢(shì)，也能變成優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槲覜](méi)有辦法在場(chǎng)，導(dǎo)致孩子可以自己處理一些事情。犯錯(cuò)也沒(méi)關(guān)系，錯(cuò)誤才能帶來(lái)一個(gè)人的成長(zhǎng)，跌倒的次數(shù)越多，心理免疫力越強(qiáng)?！笔Y昱說(shuō)道。

計(jì)劃敲定了、陪伴質(zhì)量也到位了，可孩子就是無(wú)法完成計(jì)劃該怎么辦？蔣昱建議先看違背的是“3”核心事項(xiàng)、“1”自由時(shí)間，還是“X”機(jī)動(dòng)安排。

如果是“3”，就可以留意是不是功課太難了、任務(wù)量太多了，還是孩子因?yàn)榍榫w問(wèn)題在拖延?！安灰庇谌シ穸ê⒆拥母惺芎颓榫w。”蔣昱提到心理學(xué)家維果茨基的“最近發(fā)展區(qū)”理論，孩子獨(dú)立能完成的事和成年人帶著他能做的事之間有一個(gè)差值，這個(gè)差值就是家長(zhǎng)可以搭的腳手架。

最后，蔣昱給所有家長(zhǎng)說(shuō)了一句寬心的話：“假期放松一點(diǎn)，也算是給家長(zhǎng)放個(gè)假。”學(xué)期里尤其是低齡段孩子的家長(zhǎng)，幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)接送、幾點(diǎn)檢查作業(yè)，也挺累的。全家人都放松一下，計(jì)劃框架執(zhí)行80%就算一份很好的計(jì)劃了。

千萬(wàn)不要覺(jué)得計(jì)劃是不能掉鏈子的，暑假是孩子的，方向盤應(yīng)該還給他們，家長(zhǎng)當(dāng)好副駕駛，做好引導(dǎo)和護(hù)航即可。

2026年成都市婦聯(lián)《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》家庭教育融媒體節(jié)目從日常生活的小切口，長(zhǎng)出家的幸福力！2026，我們與家庭溫暖同行!

暑假期間，孩子有了大量自由時(shí)間，手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、游戲的使用時(shí)長(zhǎng)往往成倍增加。下期《蓉城幸福家·成長(zhǎng)助力站》我們一起探討，如何引導(dǎo)孩子用好手機(jī)，塑造終身受用的能力？

文丨嘻排版丨喬

圖｜《少年派》《小歡喜》《小舍得》