廣東
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李伯今年72歲，身體一直不錯。上個月在浴室滑了一下，手撐住了沒跌倒，但造成上臂骨折。摔一跤，對年輕人是“爬起來拍拍土”，對50歲以上的人，可能是一系列連鎖反應的起點。
跌倒引起的連鎖反應
2021年，全球65歲以上人群新發跌倒事件約4560萬起，比1990年增加了182%。這不是小概率事件。每增加一歲，風險就往上跳一格。而跌倒帶來的后果，遠不止“疼幾天”那么簡單。
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1、住院、手術、漫長的康復。
2、自信心崩塌。
3、因害怕再次跌倒而不敢出門、不敢活動。
4、逐漸喪失獨立生活能力。
5、與外界脫節，抑郁、焦慮隨之而來。
更值得警惕的是，很多老年人跌倒后即使沒有骨折，也會因為“怕”而主動減少活動——肌肉流失更快，平衡更差，反而更容易再次跌倒。這是一個危險的惡性循環。
跌倒風險因素
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1、身體因素：肌肉無力、平衡障礙；視力或聽力下降；慢性?。ㄌ悄虿?、關節炎、神經系統疾病）等。
2、藥物因素：服用影響血壓或神經系統的藥物——某些降壓藥、安眠藥、抗焦慮藥，會讓人頭暈或反應變慢。
3、行為與心理因素：飲酒；頭暈、記憶力減退；抑郁癥；穿不合適的鞋子（比如拖鞋底太滑、鞋跟不穩）。
4、環境因素：松動的地毯；濕滑的地板；光線不足；不穩固的家具等。
專家強調，老年人走路時如果出現拖步，務必咨詢醫生并分析原因。這可能是肌肉力量不足、鞋子不合適，或骨科與神經系統疾病所致。
如何預防跌倒
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1、鍛煉：如果老年人僅有步態或平衡問題，沒有其他復雜風險因素，可以跳過冗長評估，直接進行預防跌倒鍛煉方案。
(1)步行（尤其是不平坦路面，能訓練動態平衡）。
(2)椅子上的坐站練習。
(3)單腿站立（手扶墻）。
(4)太極拳、八段錦等低強度平衡訓練。
2、進行居家環境評估，排查隱患。
(1)松動的地毯要不要撤掉？
(2)浴室要不要加裝扶手和防滑墊？
(3)夜間去衛生間的路上有沒有小夜燈？
在醫院和養老院等機構中，每天堅持活動是關鍵。即便只是下床走幾步，也能防止身體機能加速衰退。
50歲以上人群該怎樣做
1、檢查你的鞋子：家里的拖鞋是否防滑？出門的鞋子是否有足夠的支撐？很多人跌倒，就栽在“一雙舊拖鞋”上。
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2、做一次居家危險排查：去衛生間的路上有沒有電線、地毯卷邊？浴室地面是否濕滑？夜間照明夠不夠？
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3、評估一下是否害怕跌倒：如果你已經因為害怕跌倒而主動減少了某些活動（如出門買菜、上下樓梯），說明你可能已經進入了“恐懼-少動-更弱-更怕”的循環，應主動咨詢醫生。
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50歲后，跌倒不是“小事”-----蘭世亭醫學健康科普第4221帖
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