哈佛大學(xué)《柳葉刀》子刊：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，大腦更年輕，癡呆風(fēng)險(xiǎn)更低，走路、有氧、舉重都有效

題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

隨著全球人口老齡化加速，癡呆癥已成全球重大挑戰(zhàn)，且目前尚無(wú)治愈手段。既往研究表明，運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種途徑保護(hù)大腦健康，但以往研究存在樣本量小、隨訪時(shí)間短、無(wú)法區(qū)分運(yùn)動(dòng)類型等短板，仍需要更具說(shuō)服力的證據(jù)。

2026年7月9日，哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表了一篇題為" Association of long-term physical activity levels with dementia risk and cognitive function in US adults：a prospective cohort study "的研究論文。

這項(xiàng)研究對(duì)超10萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)37年追蹤發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可顯著降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)、延緩認(rèn)知衰退，讓大腦認(rèn)知年齡年輕1.15-1.27年，走路、有氧、舉重都有效。

簡(jiǎn)言之，運(yùn)動(dòng)是保護(hù)大腦、延緩認(rèn)知衰老的一劑「良方」。

圖源：參考文獻(xiàn)

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)整合了NHS和HPFS兩大隊(duì)列的數(shù)據(jù)，共納入超過(guò)6.3萬(wàn)名女性和4.3萬(wàn)名男性，隨訪長(zhǎng)達(dá)37年，共記錄了10695例新發(fā)癡呆病例，分析了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)水平與癡呆風(fēng)險(xiǎn)及認(rèn)知功能之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量越大，癡呆風(fēng)險(xiǎn)越低，與運(yùn)動(dòng)量最低的人群相比，總運(yùn)動(dòng)量最高的人群患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低了28%。

對(duì)不同類型運(yùn)動(dòng)分析顯示，走路、有氧、阻力訓(xùn)練都有效，步行量最高的人群癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低24%；有氧運(yùn)動(dòng)量最高的人群癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低11%；阻力訓(xùn)練每周超過(guò)30分鐘與癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低13%相關(guān)。

在客觀認(rèn)知功能方面，運(yùn)動(dòng)量最大的人大腦更年輕，與運(yùn)動(dòng)最少的人相比，總運(yùn)動(dòng)量最高的人整體認(rèn)知、語(yǔ)言記憶相當(dāng)于年輕了1.15-1.27歲，有氧運(yùn)動(dòng)是唯一能顯著改善客觀認(rèn)知的運(yùn)動(dòng)類型。

在主觀認(rèn)知功能方面，與運(yùn)動(dòng)最少的人相比，總運(yùn)動(dòng)量最高的人主觀認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)降低23%，步行量最高的人主觀認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)降低18%，有氧運(yùn)動(dòng)量最高的人主觀認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)降低11%。

總運(yùn)動(dòng)量與癡呆風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)（圖源：參考文獻(xiàn)）

劑量反應(yīng)關(guān)系分析發(fā)現(xiàn)，總運(yùn)動(dòng)量在20 MET-小時(shí)/每周時(shí)癡呆風(fēng)險(xiǎn)最低（相當(dāng)于每周快走約5小時(shí)或慢跑約3小時(shí)），超過(guò)這一數(shù)值后獲益逐步趨緩，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抵消保護(hù)作用。

同時(shí)，步行速度同樣重要，與平均步速相比，快走或極快走的參與者癡呆風(fēng)險(xiǎn)和主觀認(rèn)知下降風(fēng)險(xiǎn)均顯著更低。這意味著，不僅走多少重要，走多快同樣關(guān)鍵。

研究團(tuán)隊(duì)表示，這是迄今關(guān)于運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知健康最大規(guī)模、隨訪時(shí)間最長(zhǎng)的研究之一，無(wú)論是步行、跑步還是舉重，長(zhǎng)期堅(jiān)持都與更低的癡呆風(fēng)險(xiǎn)和更好的認(rèn)知表現(xiàn)相關(guān)，這為將運(yùn)動(dòng)納入認(rèn)知健康促進(jìn)策略提供了強(qiáng)有力的證據(jù)。

總而言之，無(wú)論是快走、慢跑、游泳還是舉重，動(dòng)起來(lái)，就是保護(hù)大腦、預(yù)防癡呆的第一步。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(26)00123-4

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