北京
小蕊小問
一到夏天，你是不是也有這種感覺——“沒精神”“沒胃口”“睡不醒”——早上起不來，下午就犯困，吃點涼的拉肚子，吹會兒空調就胃痛……但真相可能是“脾胃”出了問題。今天這篇文章就把夏天最傷脾胃的10個“隱形殺手”一個個揪出來，順便給你一套從頭到腳的養脾胃實操方案。看完不妨數一數，你中了幾條？
為什么一到夏天，
脾胃就容易“受傷”？
廣東省中醫院脾胃病科學術帶頭人黃穗平教授2024年在醫院公眾號刊文表示，中醫認為，夏季人體陽氣浮于體表，脾胃反而處于一年中最“虛寒”的狀態，加上暑、濕、寒三邪的夾擊，脾胃最容易受傷。
1. 暑邪
天熱出汗多，能量消耗大，脾就得加班加點從食物中吸收營養并運輸到全身各處?；顑禾?，脾就容易“過勞傷”，連帶津液也跟著虧，氣隨津損，人就會沒勁兒、虛脫。
2. 濕邪
夏季雨水多、空氣潮，毛孔開著，濕氣直往里灌。脾最討厭濕，一旦被“纏上”，腹脹、拉肚子、沒胃口、渾身沉甸甸的就都來了。
3. 寒邪
短裙空調、冷飲冰瓜、魚生刺身，寒邪會直接從口鼻和皮膚鉆進來。輕則讓人怕冷感冒，重則慢慢深入經絡、關節，和濕邪“勾結”成風濕。
夏天最傷脾胃的10個習慣
你中了幾個？
下面這10件事，是夏天最傷脾胃的“慣犯”。別急著說“我只是偶爾”，脾胃的傷，都是日積月累的。
1. 冰鎮冷飲過多
冰淇淋、冰奶茶、冰可樂，一口下去透心涼，寒氣也順著食道直搗脾胃。舌苔白膩、腹痛腹瀉、惡心嘔吐，都是脾胃在“報警”。實在想喝，含在嘴里溫一溫再咽，能少傷一點。
2. 穿著露腰炫腹
肚臍是神闕穴，后腰有命門穴，都是身體的元氣開關。穿露腰裝、睡覺不蓋肚子，等于敞開門讓寒邪隨便進。不光傷脾傷胃，還傷腎傷骨。晚上哪怕再熱，也要給肚子搭層薄被。
3. 把涼茶當水喝
涼茶里多是菊花、金銀花、荷葉等寒性藥材，確實去火，但脾胃虛寒的人喝多了，等于雪上加霜。經期女性、孕婦、產婦、小孩，更得少碰。
4. 空調猛吹整夜
空調風是外寒，吹久了肚子涼痛、拉肚子，都是寒邪直中脾胃的表現。尤其睡覺時，腹部最怕風。
5. 幾乎不吃主食
天熱沒胃口，很多人干脆不吃主食。但中醫講“五谷為養”，不吃主食，脾胃氣血來源就斷了。胃口差可以換點開胃的，比如泡菜，或者來碗綠豆薏仁粥、山藥扁豆大米粥。
6. 頓頓生冷涼拌
夏天天氣熱，很多人愛吃涼拌菜和生食蔬菜。但涼菜偏涼，生食難消化，一天至少得有一道烹制的熱菜，瓜類、豆類富含營養，夏季可適當多吃。
7. 重口味吃不停
有人愛吃麻辣小龍蝦、麻辣燙，麻辣確實有助于除濕開胃，但過量就刺激胃黏膜，容易胃火旺、長口瘡。這時候喝點綠豆湯或酸梅湯，能救救場。
8. 喝酒局不間斷
古人說“酒為濕熱之最”。喝多了，舌苔白膩或黃膩，就是濕熱困脾的信號。再喝下去，不止傷脾，還耗氣傷肝傷腎等。
9. 饑一頓飽一頓
脾胃喜歡規律——定時定量、細嚼慢咽，是它的“舒適區”。邊走路邊吃、吃飯談事、太餓或太飽，久了脾胃就虛了。
10. 長期熬夜晚睡
夏天天長，很多人不到12點不睡。熬夜最傷陰，也耗氣，脾胃自然跟著遭殃。想養脾胃，先把“子午覺”睡好——晚上11點前睡，中午再瞇半小時。
脾胃差的人
身體這5個部位會“報警”
脾胃虛不虛，身體早就給你“信號”了——
1. 胃口變差，飯后肚脹：沒吃多少就脹，飯后更脹，還老噯氣、打嗝帶酸味；或者突然對油膩、生冷特別敏感，吃一點就膩。
2. 渾身沒勁，精神萎靡：總覺得累，懶得說話、不想動，休息也緩不過來；早上起床像沒睡，下午犯困到不行——這是氣血供不上大腦和四肢。
3. 臉色發黃，手腳冰涼：健康的面色是紅潤的，脾胃虛則氣血少，臉就暗黃、長斑；手腳末端供血不足，容易涼、怕冷。
4. 大便稀溏不正常：要么稀溏、黏馬桶（痰濕重），要么便秘（腸道動力不足），或者“先干后稀”，都是脾胃運化失常的表現。
5. 舌頭胖大，齒痕明顯：舌頭胖大，邊緣有牙印，舌苔白膩或薄白；體型要么偏瘦（氣血不夠），要么偏胖（痰濕堆積，俗稱“虛胖”）。
“養脾胃”實操手冊請收好
脾胃虛，除了天生體質，大多是吃出來的、熬出來的、愁出來的。所以調養也得從這三處下手。黃穗平教授曾分享了一些日常調養脾胃的方法：
? 吃得對：七分飽，多溫少寒
? 夏天飲食以溫性為主，溫食能養脾陽，還能助排汗散熱。
? 多補水，以養陰生津。
? 宜清淡，清淡食物有清熱解暑、健脾的作用。
? 少吃寒涼瓜果（苦瓜、冬瓜、西瓜等）和冷飲、涼茶。
? 少吃涼拌生菜，偏涼難消化，對脾不友好。
? 每餐七分飽，少碰過甜、過咸、過辣、過冷的東西。
? 作息好：不熬夜，午睡半小時
? 按時睡，不熬夜，中午閉眼半小時，比什么補藥都強。午睡能補氣養血，讓脾有喘息之機。
? 別長時間吹空調，室內外溫差大，胃酸分泌紊亂，腹部易痙攣疼痛。
? 情緒穩：心態穩，少大悲大喜
? 情緒大起大落，直接傷脾胃；而脾胃一弱，人又容易抑郁，形成惡性循環。保持心態平穩，本身就是養脾。
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來源/人民日報健康客戶端
編輯/劉斌
審簽/王慧瑩
監制/喬虹
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