廣東
7月7日，小暑節(jié)氣如期而至，這意味著一年中最悶熱難耐的“三伏天”即將開啟。庵埠華僑醫(yī)院醫(yī)生提醒市民，要做好防暑降溫，從飲食、出行、起居多方面科學(xué)調(diào)養(yǎng)，安穩(wěn)度夏。
小暑時節(jié)，高溫多雨、濕熱交織，人體新陳代謝旺盛，卻也容易出現(xiàn)食欲不振、精神倦怠。不少市民貪涼飲冷、飲食不節(jié)，更易誘發(fā)腹瀉、腸胃功能紊亂等問題。對此，醫(yī)生指出，科學(xué)合理的飲食是防暑防病的第一道防線。
庵埠華僑醫(yī)院急診科主治醫(yī)師 陳梓杰：小暑高溫多雨、濕氣重，飲食宜清淡、易消化。主食類可以適當(dāng)增加一點(diǎn)雜糧，如綠豆、薏米、小米等，少吃油炸食品、甜品糕點(diǎn)，減輕消化道負(fù)擔(dān)。蔬菜可以選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜果蔬菜，有助于清暑降火。由于天氣炎熱、出汗較多，日常也要多喝水，以溫水為主，也可以煮一些綠豆湯、荷葉茶、酸梅湯飲用，但要注意少放糖；不要過量飲用冰奶茶、冰碳酸飲料、冰水，容易引發(fā)腹痛、腹瀉。
飲食內(nèi)調(diào)穩(wěn)固根基，外部防護(hù)同樣不可忽視。隨著暑期來臨，學(xué)生戶外活動增多，高溫暴曬下中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。如何既享受假期又避免高溫傷害，醫(yī)生給出了具體建議。
庵埠華僑醫(yī)院急診科主治醫(yī)師 陳梓杰：小暑節(jié)氣恰逢學(xué)生放暑假，進(jìn)行戶外活動出門時間要合理規(guī)劃，避開高溫時段，每天10:00—16:00盡量不開展戶外活動。同時做好穿戴防護(hù)，選擇寬松、淺色、透氣的純棉速干衣物，備好遮陽帽、防曬冰袖、太陽鏡等防曬物品，外露皮膚可提前涂抹防曬霜。注意補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，不要一次性大量飲水，出汗較多時可適量飲用淡鹽水。
此外，作息時間、運(yùn)動習(xí)慣也要順應(yīng)時節(jié)，才能全方位筑牢健康防線。
庵埠華僑醫(yī)院急診科主治醫(yī)師 陳梓杰：運(yùn)動時間優(yōu)選清晨或傍晚涼爽時段，要選擇比較舒緩的運(yùn)動方式，例如散步、慢跑、游泳等，每次運(yùn)動時長以30–40分鐘為宜，中途分段休息。運(yùn)動前需做好輕度熱身，提前補(bǔ)充200毫升溫水，不要空腹劇烈運(yùn)動；運(yùn)動期間每15分鐘小口補(bǔ)水。運(yùn)動結(jié)束后，先慢走平復(fù)心率、擦干汗水，休息30分鐘后再洗澡。作息方面，夏季晝長夜短，建議23點(diǎn)前入睡，清晨還是要早起，中午可小憩20–30分鐘。
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記 者：吳冬暖 許培彬
本期編輯：邱詠
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編 審：劉俊雄
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