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有的人總說(shuō)，5公里太短了，跑起來(lái)不過(guò)癮，其實(shí)從我個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得5公里剛剛好。
而且5公里對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)講，真的是越老越要練！
人在35歲之后肌肉就會(huì)悄悄的在流失了，等你到了60歲之后還會(huì)加速，所以對(duì)于我們愛(ài)好跑步健身的人來(lái)說(shuō)：
每周跑步3次，每次5公里，再配合每周3次的力量訓(xùn)練，休息一天，那么一年后，你肯定會(huì)回來(lái)感謝我的。
5公里就是跑步的“黃金距離”。
跑得太長(zhǎng)，耗時(shí)間耗精力，而5公里也剛好卡在中等強(qiáng)度，一場(chǎng)下來(lái)也能消耗400大卡左右，不僅你能夠穩(wěn)住體脂、胰島素，還能提高最大攝氧量。
另外，對(duì)于那些50歲后的跑者來(lái)講，只要你科學(xué)的去跑5公里，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率反而比那些久坐不動(dòng)的人群低。
像我身邊有個(gè)59歲的老大哥，就是每次堅(jiān)持只跑5公里，一年后去做體檢，醫(yī)生都夸贊他身體素質(zhì)太健康了，靜息心率從一開(kāi)始的72降到了58，肺活量更是比同齡人高30%，最關(guān)鍵的是空腹血糖也從原來(lái)的6.3掉到了現(xiàn)在的5.1。
當(dāng)然，如果你在這個(gè)跑步之余，再去做點(diǎn)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)的肌肉，那真的是“無(wú)敵”了！
建議跑一天做一天力量，像俯臥撐、深蹲、引體向上都可以嘗試著去做一做，不求數(shù)只求質(zhì)。
你一定會(huì)越來(lái)越強(qiáng)的！
不過(guò)這里小編也說(shuō)一下，讓你越來(lái)越要練，可不是瞎練，跑步時(shí)多以注意自己的心率為主，少看配速。
更不要為了追求速度和跑量而慢慢忽視掉自己的初心。
只要你能按我說(shuō)的這么去訓(xùn)練，保持慢跑和力量，那么等你老了你的同齡人躺在床上不能動(dòng)彈時(shí)，我相信你依舊可以自己出門散散步、自己買菜做飯。
這才是年老時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)投資回報(bào)，也是真正的晚年幸福！
所以，請(qǐng)你一定要堅(jiān)持下去！
你一般都是跑多少公里呢？
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