山東
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//前言//
澳洲超市堅果怎么選？
選對種類，
不僅能降低血脂，
還能預防多種重大疾病！
澳洲專家推薦
這些堅果最健康
堅果是均衡飲食的絕佳補充，提供多種必需營養素、健康脂肪和蛋白質。
認證營養師費伊·詹姆斯總結了這些最健康的堅果，大多都可以從澳洲超市中輕松買到。
根據年度食品與健康研究，Woolworths的自有品牌“Macro”是澳大利亞最受認可的健康品牌。其有機、天然的產品、廣泛的產品范圍和合理的價格使該品牌在挑選更健康的選擇時脫穎而出。
圖片來源：bodyandsoul.com.au
這個品牌包裝清晰，不僅減少了零食選擇中的猜測，產品加工程度也比其他品牌低。
以下是一些最健康的堅果選擇，只要確保控制分量，就會大大提高健康益處。
需要注意的是堅果熱量高，能量攝入量會迅速增加。標準份量通常是28克或一小把。
杏仁
杏仁不僅美味而且營養豐富。它們是維生素E、鎂和健康的單不飽和脂肪的極佳來源。
這些營養素有助于心臟健康，并支持健康的大腦功能和強壯的骨骼。
杏仁的熱量也相對較低，是減肥的絕佳零食選擇。
圖片來源：bodyandsoul.com.au
核桃
核桃是堅果中獨一無二的，因為它們含有高含量的ω-3脂肪酸，特別是α-亞麻酸（ALA）。
眾所周知，ω-3脂肪有許多健康益處，包括減少炎癥、改善心臟健康和支持大腦功能。
核桃也是抗氧化劑的良好來源，有助于保護身體免受氧化應激，并可能減少癌癥和心臟病等慢性疾病的風險。
開心果
開心果是另一種可以納入飲食的堅果。它們是蛋白質、纖維和健康脂肪的良好來源。
開心果還富含抗氧化劑，特別是葉黃素和玉米黃質，這些對保持良好的眼睛健康至關重要。
此外，已經證明開心果有助于改善血脂分布，使其成為心臟健康的選擇。
腰果
腰果不僅奶油味美，而且營養豐富。它們是蛋白質、健康脂肪和鎂、銅、錳等必需礦物質的良好來源。
這些營養素支持骨骼健康、免疫功能和能量生產。腰果還富含抗氧化劑，有助于防止細胞損傷，并可能降低慢性病的風險。
巴西堅果
巴西堅果是硒的極佳來源，硒是一種必需的微量礦物質，在支持免疫系統、甲狀腺功能和防止氧化應激方面起著至關重要的作用。
僅一個巴西堅果就能提供每日推薦攝入量的100%以上。巴西堅果也是健康的脂肪、蛋白質和其他必需礦物質（如鎂和銅）的良好來源。
圖片來源：bodyandsoul.com.au
榛子
榛子是另一種美味且營養豐富的堅果，可以包括在你的飲食中。
它們是維生素E的極佳來源，維生素e對保持健康的皮膚和眼睛至關重要，并支持免疫功能。
榛子還富含健康脂肪和其他必需營養素，如鎂、銅和錳。這些營養素支持骨骼健康、能量生成和整體健康。
山核桃
山核桃不僅美味可口，還提供多種健康益處。它們富含抗氧化劑，有助于防止細胞損傷，并可能降低慢性病的風險。
山核桃也是健康的單不飽和脂肪的良好來源，可以幫助改善血脂分布并支持心臟健康。
夏威夷果
夏威夷果是健康的單不飽和脂肪的極好來源，可以幫助改善血脂分布并支持心臟健康。
此外，它也是錳、銅和鎂等必需礦物質的良好來源，這些礦物質支持骨骼健康和能量生成。
最后
只需要在日常膳食中，
加一把小小的堅果，
就能實現更健康的飲食方式，
助力家人的健康。
Reference
https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/diet/the-top-healthiest-nuts-according-to-a-nutritionist/news-story/357094900bef45ded2888573dc07a85e
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