北京
“衰老”是每個人都要面對的事情，可如果是身體這兩個地方先衰老，你就更要注意了，很有可能會對你的全身健康造成影響。
先是人的大腦，在整體結(jié)構(gòu)中，大腦作為最高指揮部，可直接影響人的身體健康，如果大腦加速衰老，所釋放出的大量炎癥因子，會損傷神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能下降。
在一項關(guān)于大腦的突發(fā)性研究中發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)衰老的大腦，會直接傳遞給腦內(nèi)的小膠質(zhì)細(xì)胞，進而引發(fā)一系列反應(yīng)，致使人的認(rèn)知功能下降，還會導(dǎo)致大腦生物年齡衰老。
其他研究發(fā)現(xiàn)，大腦過度衰老的人，罹患阿爾默海默病的風(fēng)險和遺傳因素強的人相當(dāng)，并且與其他人相比，其風(fēng)險會增加到3倍以上，不容大家忽視。
除了大腦的衰老以外，大家還要提高警惕的是免疫系統(tǒng)的衰老，免疫系統(tǒng)是一個強大的組織，可當(dāng)它老化后，機體會面臨更多的危險性，如在面對外界的病毒、細(xì)菌等病原體后，不僅會反應(yīng)遲鈍，還會導(dǎo)致清除體內(nèi)的衰老細(xì)胞功能下降。
這就好比是一個人的體質(zhì)變?nèi)趿耍敲此鼞?yīng)對外界“敵人”的能力就會大大下降，這對于身體健康來說，是非常不友好的。
并且，還有一項關(guān)于涉及4.5萬人的大型研究中表明，大腦和免疫系統(tǒng)都能夠保持年輕狀態(tài)的人，死亡風(fēng)險可以降低56%，為此，大家要提前做好抑制大腦和免疫系統(tǒng)的準(zhǔn)備。
那么，如何抑制大腦和免疫系統(tǒng)衰老？
無論是大腦還是免疫系統(tǒng)，要想“它們”變得年輕，最重要的是要規(guī)律運動，運動能夠促進大腦清除新陳代謝產(chǎn)物，提升記憶中樞海馬體的功能。并且，要想擁有一個強大的免疫力系統(tǒng)，也需要規(guī)律性運動，對抗免疫衰老。
根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，看看你滿足這個要求了嗎？
除了規(guī)律運動以外，還要注意合理膳食，包括進食豐富多樣的食物，如豆制品、奶制品、新鮮蔬菜水果、全谷物等等；保證充足的睡眠，成年人每天需要7~9個小時的睡眠，切勿睡得過多或過少；管理好情緒，保持良好的社交和積極的情緒。
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