當代夫妻難以啟齒的床上行為：三個字

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當你結束了漫長的一天，洗完澡鉆進被窩。

凌晨，困意像潮水一樣漫上來，眼皮剛合上，耳邊突然響起一陣有節奏的轟鳴，精準擊中了剛放松下來的每一根神經。

睜眼一看，不是裝修隊半夜開工，也不是鄰居用電鉆在墻上打孔，而是你身旁的伴侶，正打著鼾，睡得香甜，甚至吧唧了兩下嘴。

這不是第一次，也不會是最后一次。

憤怒之余，你盯著天花板認真思考：為什么我一定要和這個人睡在一起？

很多夫妻或情侶分床睡，正是始于這樣的夜晚。

在關于分床睡的討論中，有人半開玩笑地把它稱作“睡眠離婚”，也有人一本正經地回答，這是現代婚姻最務實的共識，“感情好不好，不用靠睡在一張床上來證明。”

你和伴侶嘗試過分床睡嗎？分床睡，到底是感情亮紅燈，還是一種早該被正視的生活選擇？我們究竟是從什么時候開始，默認夫妻就該睡同一張床的？

睡眠決定了人一整天的狀態和情緒。

但人們聊起睡不好，怪工作壓力、怪手機、怪自己改不掉熬夜惡習，卻很少有人把矛頭對準睡在身旁的那個人。

事實上，睡眠從來不是一個人的事。

清華大學的學者追蹤分析中國夫妻的睡眠數據后發現：伴侶的睡眠時長和質量存在高度同步。

伴侶每多睡1小時, 個體平均睡眠時長也會上升0. 21小時。

夫妻不僅會越長越像、口味越來越像，連睡覺也會睡出“夫妻相”。

扎心的是，這種“睡眠夫妻相”不總是甜蜜的同步。

婚齡越長，夫妻睡眠時長和質量的差異越大。

隨之而來的，是對婚姻滿意度的下降。

白天積累了一天的疲憊，晚上沒能在睡眠里回血，反而在同一張床上繼續消耗彼此。

睡眠時長差異隨婚齡變化而增大，圖源：《睡眠中的夫妻相:對夫妻睡眠一致性的探索研究》

最典型的睡眠干擾源，是打鼾。

研究人員觀察打鼾者的伴侶后發現，這些人每晚平均會多經歷20次以上的微覺醒，合計損失約62分鐘有效睡眠。

另一項研究的數據更直接：長期與打鼾者同床，入睡困難的風險是常人的1.67倍，早醒風險是1.91倍，睡眠質量差的風險是1.38倍。

英國一項調查印證了這一點。

干擾睡眠的元兇榜單上，伴侶打鼾以約七成的比例高居第一。

“起夜上廁所”和“翻身”緊隨其后。

生育是另一道分水嶺。

孩子出生后，不少父母選擇同床陪睡，照顧孩子的責任幾乎默認落在女性身上，睡眠被哺乳、哄睡切割得支離破碎。

德國一項跟蹤研究發現，新生兒父母的睡眠剝奪可以持續長達六年，女性產后三個月內每天平均少睡72分鐘，是男性少睡時間的五倍。

圖源：“鏑次元數據”根據該研究做的數據圖

作息沖突同樣致命。

黃圣依和楊子在《再見愛人》里，楊子開頭就攤牌：“我們的矛盾源于時差。”

一個每晚10點前雷打不動入睡，另一個凌晨3點還在刷手機，住在同一屋檐下，過出了兩個時區。

節目播出時就有觀眾斷言“這段婚姻很難維持”，后來的結果，大家都知道了。

《再見愛人》第四季

比作息更難協調的，是身體感受的差異。

比如空調溫度，對方開16度還嫌熱，你開26度需要裹著棉被。

兩個人躺在同一張床上，只會各自煎熬。

“空調溫度不一樣，睡不到一起”不是網絡段子，而是無數夫妻的真實體驗。

長期睡眠不足的代價不容小覷，免疫力下降，慢性病風險增加，白天情緒失控。

于是，越來越多人開始考慮“是否還有必要和伴侶同床？”

分床睡的趨勢，在全球范圍內都有跡可循。

日本《讀賣新聞》的一項調查顯示，日本夫妻中分房睡的比例高達四成，年齡越大，分房越普遍；

美國也有類似走向，23至70歲的成年人中，約35%的伴侶選擇不住在一起。

英語世界為這種現象造了一個詞：LAT（Live Apart Together），字面意思是“住在一起的分離生活”，既可以形容分居，也用來描述分開睡。

在國內社交平臺搜索“分床睡”，你能看到兩種截然不同的陣營。

一方歡呼終于解脫了，不用半夜被鼾聲震醒、不用搶被子，睡眠質量直線上升。

另一方一臉不解：“我和丈夫結婚五年了還要抱著睡，你們真的相愛嗎？”

評論區有人冷冷回了一句：“才五年，別急”。

這種變化不只在中年夫妻群體蔓延。

一些同居的年輕情侶也開始主動分床，不是感情出了問題，只是發現一個人攤開來睡，比任何助眠產品都管用。

主持人李艾曾公開分享，她和丈夫分床睡已經九年了。

分床之后，睡前成了更有儀式感的時刻，兩個人放下手機，依偎著聊會兒天，再各自回房休息。

“分床睡是我們都覺得好的方式”，她說，“沒有妥協，沒有讓步。我想這便是身心舒暢的和諧吧?！?/p>

李艾在結婚九年紀念日發的微博，“婚姻哪有一定對的范本，兩個人滿意就行”

愛歸愛，睡眠歸睡眠。對于一些人來說，愛可以往后放，但覺必須先睡好。

分床睡不是現代人發明的婚姻新潮流。

往前追溯幾百年，很多人會驚訝地發現：

夫妻睡在同一張床上，從來不是理所當然的事。

在中世紀歐洲，分床或分房睡相當普遍。

尤其對于貴族階級，擁有獨立臥室甚至是身份的象征，房間越多，地位越高。

到了維多利亞時代晚期，精英們認為同床有失體面，分床睡則是講衛生、有教養的表現。

英劇《唐頓莊園》里，格蘭瑟姆伯爵說過一句頗具代表性的臺詞：“真正的紳士都是分床睡?！?/p>

《王冠》里也有一個耐人尋味的情節，上世紀八十年代，撒切爾夫婦到訪巴爾莫勒爾城堡，發現被安排在不同臥室，一時有些局促。

在中產出身的撒切爾夫人看來這是被迫分居，但在上層社會，不過是常見操作。

撒切爾生前多次訪問巴爾莫勒爾城堡，圖源：《王冠》

中國古代同樣如此。

講究養生的古代人留下一句著名排序：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨臥?！?/p>

古人認為距離越遠，誘惑越少，睡眠越好。

一些注重養生的士大夫與正妻分室而居，只在特定時期或需要傳宗接代時才同床。

那現代夫妻為什么開始睡在一起了？答案一點也不浪漫。

不是因為愛情升級了，而是房子變小了。

19世紀末至20世紀初，城市化加速，大量人口涌入城市，住進越來越小的公寓，除了擠在同一張床上，別無選擇。

與此同時，文學和影視劇不斷強化“相擁而眠才是愛”的印象，同床共枕成了婚姻的默認設置。

我們今天習以為常的夫妻同床，很大程度上是近現代住房條件緊張的產物。

1900年代的歐洲人，大量人口涌入城市，同床睡成了必然

回到更現實的問題：

同床睡和分床睡，到底哪種睡眠質量更好？

先來了解一下，人的睡眠由快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）交替組成。

簡單說：REM越多，夢越多，睡眠越淺；NREM里的深睡眠（N3期）才是身體真正修復的階段，通常只占整晚的20%到25%。

就那么一小段，是睡眠里的黃金時間。

一個完整的睡眠周期，圖片源于網絡

研究發現，和伴侶同床睡，主觀上讓人感覺更好。

大腦會把伴侶的存在解讀為安全信號，觸發放松反應；客觀數據卻是另一回事。

德國基爾大學做過一個經典實驗：讓14對夫妻在實驗室里分別分床與同床睡了好幾晚，用儀器全程監測。

結果發現，單獨睡的時候，快速眼動睡眠時長明顯更短，也就是睡得更深、更踏實。

換句話說，和伴侶睡在一起，你覺得自己睡得好，但你的身體不這么認為。

這種割裂不難理解。

排除一切干擾，伴侶的陪伴確實有益睡眠。

但現實中，打鼾、磨牙、作息時差、空調溫度的世紀之爭……這些因素還沒來得及被大腦識別為“安全感”，就已經被一聲鼾聲打斷了。

為了防止伴侶打鼾，年輕人嘗試各種止鼾工具

而這屆夫妻，選擇不忍了。

倫敦大學學院教授羅森奈爾花了十年觀察夫妻分居現象，認為兩性生活習慣本就存在差異，而人們開始意識到，自己有權利不去接受對方的習慣。

劉若英也曾在訪談里提到，自己在丈夫求婚時提出了三個條件，其中一個就是分床睡。

婚后兩人連書房都獨立，并用空間只有廚房和餐廳。

她形容夫妻關系狀態：“分開的時候像磁鐵，彼此吸引卻又互相獨立?！?/p>

當然，不是所有人都愿意徹底分床。

約10%的美國夫妻正在嘗試一種新方案——“斯堪的納維亞睡眠法”，即同床睡，但各蓋各的被子。

這來自于北歐人的睡眠理念，他們相信同床有助于親密感，但共用被子卻會換來整夜的搶被子大戰。

從徹底分房到同床分被，中間隔著無數種排列組合。

人們試圖在“睡個好覺”和“睡在一起”之間，找一個不那么糾結的平衡點。

畢竟，成年人不做選擇題，兩個都想要。

不少美國人在社交網絡打卡這種睡眠方法

夫妻睡在同一張床上，天然捆綁了三樣東西：睡眠、性、陪伴。

好像只要兩個人還睡在一起，婚姻就沒有大問題。

一旦分床，在外人看來似乎感情亮起紅燈。

現實中，睡在一張床上的人未必親密，可能整晚各玩各的手機，身體距離很近，中間卻隔著一條看不見的長河。

反過來，也有分房睡的夫妻，會在睡前認真聊會兒天、擁抱。

床近不等于心近，床遠也不等于心遠。

此外，睡眠與性欲的關系也非常直接。

長期睡不好，情緒差，欲望自然跌至谷底。

不少分床睡的夫妻反饋，睡眠質量改善后，白天的相處更輕松，有人對伴侶重新燃起了欲望。

心理學對此有一個解釋：欲望需要距離。

長期同床帶來的過度熟悉，會慢慢消耗性張力。

分開睡之后，兩個人之間重新出現了一點留白。

恰恰是這點留白，成了欲望的燃料。

韓劇《好久沒做》里，夫妻漸漸沒了性生活，離婚一段時間后，找回了久違的激情

那同床睡就只剩干擾了嗎？也不全是。

加拿大不列顛哥倫比亞大學做過一個實驗：

讓參與者聞伴侶穿過的T恤入睡，光是伴侶的氣味，就能讓睡眠效率平均提高2%以上，改善幅度與褪黑素相近。

對不少人來說，伴侶的氣味是最熟悉的睡眠提示，告訴身體可以休息了。

北京大學的一項覆蓋62項研究、43860名參與者的大型元分析指出，伴侶關系越好，個體身心健康水平越高。

可見，讓人睡得安穩的不是婚姻本身，而是一段真正安心的高質量關系。

《今生是第一次》劇照

長期分床也存在風險。

尤其是對本身情感支持渠道就有限的人，比如老年人、原生家庭關系疏離的人、社交圈子窄的人。

臺灣一項針對1292對老年夫妻的調查中，19%選擇分開睡的夫妻，在排除睡眠問題的干擾后，出現了更強烈的情感孤獨。

說到底，婚姻是和另一個人共同經營一套漫長的生活系統，不只有你儂我儂，還涉及空調開幾度、幾點關燈、誰半夜給孩子蓋被子這些瑣碎細節。

這些問題沒有標準答案，也不需要標準答案，只需要找到讓自己和對方都舒服的方式。

親密關系里，能睡在一起很重要。但比睡在一起更重要的，是白天醒來后，兩個人還愿不愿意好好說話，接住彼此的情緒。

床可以分開，生活是共同的。

參考資料：

1.李曉諭李振宇《睡眠中的夫妻相:對夫妻睡眠一致性的探索研究》

2.科普中國《夫妻分床睡，到底好不好？答案令人意外……》

3.浪潮工作室《人到中年，好好的夫妻怎么就成了室友》

4.果殼《還在糾結自己睡還是和對象一起睡？不如試試抱著TA的衣服睡》

5.簡單心理《親密感，毀掉了我們的性生活》

6.騰訊醫典《夫妻睡覺，該不該在一張床上？“分床睡”的這個好處，很多人沒想到》

作者 | 芝士咸魚，來源：十點人物志（ID：sdrenwu）

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

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