轉(zhuǎn)給愛沖涼的廣東人！

出門5分鐘，流汗2小時(shí)

廣東人的夏天

汗流浹背已是常態(tài)

因此

每天沖涼幾乎成了本地標(biāo)配

有朋友一回家就用冷水沖涼

或洗完澡立馬鉆進(jìn)空調(diào)房

醫(yī)生提醒

這些看似平常的事

實(shí)則潛藏不少健康風(fēng)險(xiǎn)

夏天這樣洗澡

心臟和大腦受不了

醫(yī)生提醒

夏季以下幾種常見的洗澡方式

要盡量避免

患有心腦血管疾病的人更需注意

避免在錯(cuò)誤的時(shí)間洗澡

在錯(cuò)誤的時(shí)間洗澡，例如出汗時(shí)、飯后、酒后、運(yùn)動后或空腹時(shí)，會給心臟和大腦帶來額外壓力。

• 出汗時(shí)：毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，若水溫偏低，會刺激血管突然收縮，伴隨血壓波動，容易誘發(fā)心腦血管意外。

• 飯后：立刻洗澡可能影響心臟供血。

• 空腹時(shí)：血糖往往偏低，人容易感到頭暈乏力。

• 酒后：立即洗澡可能引發(fā)血壓、心率劇烈波動。

洗澡應(yīng)與吃飯間隔至少1小時(shí)，與運(yùn)動間隔至少半小時(shí)到一小時(shí)以上；飲酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，應(yīng)待汗水消退后再洗澡。

洗后不可貪涼

比如，洗后立刻吹冷空調(diào)、沖冷水。

洗澡后身體的毛孔張開、血管擴(kuò)張，此時(shí)若立刻吹空調(diào)或沖冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發(fā)心絞痛甚至猝死。

洗完澡應(yīng)擦干身體，待體溫逐漸恢復(fù)后再降溫，切忌貪一時(shí)之快。

洗澡水溫不宜過高或過低

洗澡水溫度過高會使血管擴(kuò)張、血流加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能引起心慌，甚至誘發(fā)心律失常。水溫過低則會導(dǎo)致血管收縮、血壓上升，造成心肌供血不足，進(jìn)而可能引發(fā)心絞痛等問題。

洗澡水溫保持在35～40℃為宜，以接近體溫為佳。

注意保持浴室通風(fēng)

許多人洗澡時(shí)習(xí)慣緊閉門窗，導(dǎo)致浴室內(nèi)悶熱、缺氧。在這種環(huán)境中，人容易胸悶、心慌；由于心臟供氧不足，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)也會隨之增加。

洗澡時(shí)應(yīng)注意保持浴室通風(fēng)，例如，打開排氣扇或者留一道門縫，避免長時(shí)間處于密閉、潮濕的浴室中。

健康安全洗澡的4個(gè)細(xì)節(jié)

控制水溫和洗澡時(shí)間

控制好水溫，一般以水溫與體溫接近為宜。

洗澡盡量控制在10～15分鐘以內(nèi)，淋浴一般5分鐘左右即可（不含洗頭），老人或心臟功能不佳者應(yīng)酌情縮短。

洗臉→洗澡→洗頭

注意順序：洗臉→洗澡→洗頭。第一步洗臉是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后，毛孔會迅速擴(kuò)張，先洗臉可避免臉部毛孔進(jìn)入過多灰塵，造成阻塞。再洗澡，最后洗頭，一則可以避免冷熱的交替刺激腦部血液循環(huán)；二則頭皮和頭發(fā)會在蒸汽中得到滋潤，有益于清潔和頭皮健康。

睡前兩小時(shí)洗澡

睡前兩小時(shí)洗澡，睡意往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

心臟不好的人建議坐著洗澡

對于心臟不好的人，尤其老者，長時(shí)間站立可能會感到力不從心，容易暈倒、滑倒。不妨坐在一個(gè)小板凳上洗澡，既節(jié)省體力，又不用擔(dān)心滑倒。

夏天這樣做，幫助護(hù)心腦

除了科學(xué)洗澡外

夏日保護(hù)心腦血管

還需留意以下幾點(diǎn)

適當(dāng)午休

夏季人體新陳代謝加快，心腦血管血液供給容易出現(xiàn)不足，建議適當(dāng)午睡。午睡以20分鐘為宜，最好別超過30分鐘，時(shí)間長了容易導(dǎo)致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴著睡。

避免大汗淋漓

“汗為心之液”，出汗過多，耗傷心液，可導(dǎo)致心氣不足、心神失養(yǎng)。平時(shí)要盡量避免大量出汗，鍛煉也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以“小動”為宜，身體微微出汗即可。

別等渴了才想起喝水

日常適量多喝溫開水或淡茶水。如果心火過旺（煩躁、失眠、愛發(fā)火等），可以用淡竹葉、薏苡仁等泡水后代茶飲。

但要注意不要一次性大量飲水，短時(shí)間內(nèi)大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而增加心臟負(fù)荷。最好小口、少量、多次飲水。

吃點(diǎn)高鉀食物

夏天出汗多，尤其大量出汗時(shí)體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)流失，有可能誘發(fā)惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀，可適當(dāng)攝入：

• 菌類，如口蘑、雙孢蘑菇；

• 嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆；

• 多數(shù)深綠色葉菜，如菠菜、芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、莧菜、空心菜、萵筍葉；

• 水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。

從今晚開始

調(diào)好水溫、開好排氣扇

管住貪涼的沖動

好好洗澡，好好愛自己

來源：新華社、生命時(shí)報(bào)、佛山發(fā)布、中國廣州發(fā)布