林凱玲中醫(yī)：脾胃好，身體才好！中醫(yī)科醫(yī)生教你3招，脾胃養(yǎng)回來(lái)

　　林凱玲中醫(yī)：脾胃好，身體才好！中醫(yī)科醫(yī)生教你3招，把“受傷”的脾胃慢慢養(yǎng)回來(lái)
在門(mén)診中，我經(jīng)常遇到這樣的患者：吃點(diǎn)東西就胃脹、動(dòng)不動(dòng)就拉肚子、臉色發(fā)黃、渾身沒(méi)勁……做了各種檢查，也沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么大問(wèn)題。其實(shí)，這些不適的根源往往在于——脾胃虛弱。今天，我就從中醫(yī)的角度，和大家聊聊脾胃那些事兒。不講虛話，只談實(shí)用，希望能真正幫到為脾胃問(wèn)題困擾的你。

　一、脾胃到底有多重要？在中醫(yī)看來(lái)，脾胃是“后天之本”，氣血生化之源。簡(jiǎn)單說(shuō)，我們吃進(jìn)去的食物，靠胃的“腐熟”功能初步消化，再靠脾的“運(yùn)化”功能把營(yíng)養(yǎng)輸送到全身。脾還負(fù)責(zé)“統(tǒng)血”，讓血液乖乖在血管里運(yùn)行。脾胃一傷，百病由生。 脾胃不好的人，不僅消化出問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)氣血不足（疲勞、頭暈、月經(jīng)不調(diào)）、濕氣重（虛胖、舌苔厚膩、大便粘馬桶）、免疫力下降（愛(ài)感冒、過(guò)敏）等一系列問(wèn)題。很多患者問(wèn)我：“林大夫，我吃了很多補(bǔ)品，為什么還是虛？”其實(shí)不是補(bǔ)品沒(méi)用，而是你的脾胃太弱，根本吸收不了。不先養(yǎng)好脾胃，吃什么都白搭。
二、這些傷脾胃的習(xí)慣，你占了幾條？作為醫(yī)生，我特別想提醒大家：很多脾胃問(wèn)題不是突然出現(xiàn)的，而是一點(diǎn)一滴“做”出來(lái)的。請(qǐng)自查以下行為：飲食不節(jié)：饑一頓飽一頓、暴飲暴食、愛(ài)吃生冷寒涼（冰飲料、刺身、涼拌菜）、油膩甜膩的食物三餐不定：尤其不吃早餐，或把夜宵當(dāng)正餐思慮過(guò)度：中醫(yī)說(shuō)“思傷脾”，長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、愛(ài)鉆牛角尖久坐不動(dòng)：“久坐傷肉”，而脾主肌肉，越坐脾胃越弱貪涼：夏天猛吹空調(diào)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不出汗，濕氣排不出去如果你占了2條以上，脾胃“受傷”幾乎是必然的。
三、3個(gè)實(shí)用方法，在家把脾胃養(yǎng)回來(lái)下面我要說(shuō)的，是我在門(mén)診反復(fù)教給患者的調(diào)理方法。不花錢(qián)，不復(fù)雜，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。方法一：吃對(duì)飯，就是最好的補(bǔ)藥脾喜燥惡濕、喜溫惡寒，所以飲食上記住幾個(gè)原則：?
多吃這些“脾胃好朋友”：黃色食物：小米、南瓜、玉米、土豆（中醫(yī)認(rèn)為黃色入脾）健脾食材：山藥、白扁豆、蓮子、芡實(shí)（可煮成“四神湯”或煮粥）溫性食物：生姜、紅棗、陳皮?
少吃或不吃這些：生冷：冰淇淋、冰水、生黃瓜、西瓜（尤其冰鎮(zhèn)過(guò)的）粘膩難消化：糯米、年糕、肥肉產(chǎn)氣食物：豆制品、紅薯（脹氣明顯的人要注意）林大夫特別推薦： 每天早上喝一碗山藥小米紅棗粥。小米健脾和胃，山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，紅棗補(bǔ)氣血。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到變化。方法二：兩個(gè)穴位，每天按一按穴位按摩安全又方便，隨時(shí)隨地都能做。足三里穴：膝蓋外側(cè)凹陷下3寸（約四橫指），脛骨外側(cè)一橫指。這是“健脾第一要穴”，每天按壓3-5分鐘，能調(diào)理脾胃、增強(qiáng)免疫力。中脘穴：肚臍正上方4寸（約五指并攏的寬度）。飯后半小時(shí)輕輕按揉，可緩解胃脹、消化不良。注意：別太用力，有酸脹感即可。每天堅(jiān)持，比吃藥管用。方法三：最簡(jiǎn)單的健脾法——飯后“站”一會(huì)兒很多朋友吃完飯就坐下甚至躺下，這特別傷胃氣。我的建議是：飯后站立或慢走10-15分鐘。站立時(shí)脾胃保持自然位置，利于食物下行。可以靠墻站，既養(yǎng)脾胃又改善體態(tài)。
四、給你的一份“養(yǎng)脾時(shí)間表”為了更好地幫大家落地，我整理了一份參考：7:00-9:00（胃經(jīng)當(dāng)令）：吃溫?zé)嵩绮停刃∶字嗷虺詭灼?:00-11:00（脾經(jīng)當(dāng)令）：工作間隙按揉足三里11:00-13:00：午餐七分飽，飯后散步10分鐘15:00-17:00：可喝陳皮水或山藥粉，別吃甜食睡前3小時(shí)：不進(jìn)食，給脾胃休息時(shí)間寫(xiě)在最后脾胃的調(diào)理不是一兩天的事，就像一塊地需要慢慢養(yǎng)護(hù)。作為醫(yī)生，我最怕患者急功近利——今天喝粥明天就想吃火鍋，或者調(diào)理兩天沒(méi)效果就放棄。養(yǎng)脾胃，養(yǎng)的是習(xí)慣，更是耐心。從今天起，少吃一口涼的，多喝一碗熱粥，按按足三里……這些小事堅(jiān)持下去，你的身體一定會(huì)給你回報(bào)。
林凱玲 廣州中醫(yī)藥大學(xué)副教授，消化脾胃科副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療反酸、燒心、胃痛、胃脹、腹瀉、便秘、月經(jīng)不調(diào)、孩子矮小、孩子長(zhǎng)不高、孩子瘦黃等消化癥候;反流性食管炎、各類胃炎、各類腸炎、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病以及代謝疾病防治。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。