北京
昌平婦聯第九十二期“巾幗微課堂”
正式開課啦！
為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第九十二期課堂。
夏天天氣炎熱，雨水較多
濕氣很容易侵入人體
如果你睡眠充足卻依舊困倦
大便總是黏黏的
可能就是體內濕氣重的表現
夏天更需要祛濕
相對來說，一年四季中，夏天濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要有以下兩個原因：
夏天天氣炎熱，雨水較多，空氣濕度大。
冷飲攝入多，脾胃受損，空調使用也更加頻繁。
4個信號幫你識別濕氣
睡眠充足卻依舊困倦
如果睡眠比較充足，但起床后還總覺得困倦、乏力、頭發沉、打不起精神，或者是覺得身上像有東西裹著一樣，懶得動彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。
大便總是黏黏的
大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復擦也擦不干凈，也說明體內可能有濕氣。
虛胖
也就是“喝口水都會胖”的人群，當脾的運化功能減退，濕氣堆積在體內，人就容易出現虛胖。
舌頭有齒痕，舌苔白膩或黃膩
健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔，沒有齒痕。
如果體內有濕氣，舌頭的兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔則分為以下兩種情況：
● 舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；
● 舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。
這3個習慣竟是身體的“加濕器”
久坐不動
中醫認為“久臥傷氣”，運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。
偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物。過量食用油膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內。
貪食生冷
貪食生冷、飲食不規律的人群，更容易生濕。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內累積。
做好這3件事幫你祛濕
運動
堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。
動作一：站姿劃船
1.雙腳與肩同寬，自然站立；
2.前臂抬起，雙臂像劃船一樣慢慢向后；
3.重復此動作10次，有助于刺激膀胱經，促進全身水液代謝。
動作二：轉體叩帶脈
1.雙手握空心拳；
2.隨著身體左右轉動，用拳心輕輕敲打腰部兩側；
3.左右可各敲擊30秒，有助于刺激帶脈，促進腹部水濕代謝。
健脾祛濕茶
取山藥10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡實10克、陳皮6克，加1000毫升水，煎煮15分鐘后飲用。
按揉穴位：尺澤穴、委中穴
尺澤穴位置
將手微微彎起來，攥成拳，在肘橫紋的位置，來回撥動時會感受到一根硬硬的筋，這個筋的外側就是尺澤穴。
委中穴位置
腘窩橫紋正中央的穴位，就是委中穴。
按揉方法
兩個穴位的操作方法一致，先找準穴位，然后順時針按揉20次，接著逆時針按揉20次，力度一般以有酸脹感為宜，每個穴位按揉3分鐘。
夏天這兩件事也別忽視
警惕“空調病”
從高溫的室外突然進入低溫的空調房，對著空調猛吹，可能會造成血管收縮，使人體出現乏力、頭暈等不舒服的癥狀。
長期沒有使用或長期沒有清洗的空調，里面可能會有很多灰塵，甚至藏有細菌、霉菌、病毒等微生物，在使用空調時，這些微生物可能會通過空調的風，彌漫在空氣中，然后進入體內，誘發呼吸系統不適，比如鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、嗓子疼等。
正確使用空調
● 長時間不用的空調，在使用前要進行徹底清潔。
● 空調溫度不宜太低，以25℃～26℃為宜，并且室內外溫差最好別超過10℃。
● 準備一件薄外套，將后脖頸等部位護住。
● 別在空調房里還喝冰可樂，飲用溫水能讓自己的氣血通暢，幫助穩定體內環境。
● 準備一個血壓計，隨時監測自己的血壓。
警惕身體異常困乏
夏季人體易疲勞，但如果休息后還是感覺特別乏力，就要提高警惕，尤其是慢性病患者，以下3點需要特別關注。
● 乏力的同時伴有頭蒙、頭重腳輕、說話不利索、拿東西不穩的表現。
● 糖尿病人群胃口差，要提防低血糖。
● 出汗過多，容易造成電解質紊亂。
來源：中國婦女報
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