北京
睡覺占每天時間的1/3，如果睡不好，這一天都會精神萎靡、恍恍惚惚、頭暈腦脹……
你知道嗎？這些不良的睡后反應，其實都和你的睡姿有關。據調查處數據顯示，人每天晚上會換10~50次的姿勢，但在人清醒換睡姿的狀態下，很多人都喜歡“側趴高抬腿”。
這種姿勢看起來很舒服，但在機體長期固定這種姿勢下睡覺，很容易給身體帶來累積性的傷害。包括脊椎側彎，當你長期把單條腿抬起，骨盆朝一側旋轉，腰椎被迫向彎曲的姿勢來平衡身體。
這樣高強度的鍛煉極易出現“功能性脊椎側彎”，通常表現為長短腿，或者是顯而易見的高低肩等等，更有可能增加腰椎間盤突出的危險，對本身就有相關疾病的人群不利；
髖關節壓力過大，當髖關節長期處于過度屈曲的狀態，不僅會讓你在活動的時候髖部出現彈響，增加髖關節滑膜炎的危險，還會影響股骨頭的血液供應；不利于關節處的“養生”。
下肢血液循化不暢，有的人說久坐、久站容易出現這種不適感，為什么側趴高抬腿也是這樣呢？這是因為你在高抬腿的期間，膝關節的后方壓力過大，下側腿部長時間處于受壓的狀態，以至于下肢血液循化不暢，還會增加下肢靜脈曲張，甚至是深靜脈血栓的風險。
尤其是在第二天早上起床后，若你覺得小腿腫脹、過于沉重，很有可能與你的睡姿有關系。
為此，大家要注意側趴高抬腿這種睡姿，養成良好的睡眠習慣。在推薦的睡姿上，最建議大家的方式是仰臥，即平躺。
“平躺”需要的要求為枕頭高度適中，即保持頭部、頸部、脊椎都在一條直線上，整個身體呈現出的是自然生理曲度，具體到仰臥的姿勢，則是枕頭壓縮后還能夠達到一拳高的程度（8~12cm）。并且，在膝蓋的下方墊一個小枕頭，讓膝蓋微微彎曲，如此可以減輕腰椎的壓力。
若是側臥，需要枕頭的高度為在壓縮后的一側肩膀寬度能夠達到10~15cm，這是次選的健康睡姿，但需要大家做的是在兩腿之間夾一個枕頭，這樣能夠讓骨盆保持水平，可以避免潛在的健康隱患。
最后，還要大家避免趴睡和蜷縮睡的方式，不利于身體健康。
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