未來山地車名將輸送隊——蘇自協青訓隊

蘇自協青訓隊成立于2024年11月，是蘇州市自行車運動協會旗下致力于培養9-15歲青少年運動員的一支隊伍，雖然成立僅僅一年多，但通過科學合理的訓練體系，隊員們在全國各地比賽中獲得長足的進步、積累了比賽經驗，同時也獲得了很多榮譽。

提供平臺 推廣青運

蘇自協青訓隊負責9~13歲的青訓隊的主教練張教練，談到組建青訓隊，表示當時成立有兩個重要的目的，第一是為了去更好地推動青少年自行車運動的發展，其次是能夠讓隊員們多一些平臺去展現其積極陽光的一面。

如今很多青少年戶外運動特別少，不是被補課裹挾就是被手機游戲吸引，有來參加培訓的父母表示，本來也不想補課，但是，不補課周末孩子就可能沉迷手機，現在有機會參與自行車的訓練，一方面掌握更多騎行的技巧，另一方面強健了體魄，更重要的是孩子每一次全身心投入專注訓練，在訓練后精力提升了，學習的專注度和效率也提高了，這一點對家長而言更是喜聞樂見。

線上線下 科學訓練

青訓隊的訓練采用的是一周三練的模式，平時周一到周四，孩子們放學后在7點半之前，完成學校布置的作業，7點半之后，會安排訓練。周一、周三是騰訊會議在線訓練，滾筒騎行臺訓練，需要連線，學員匯報心率，教練在線監督和發送訓練指令，訓練內容包含有氧騎行，間歇騎行和節奏騎行等。每周二、周四隊員在自己家里各自獨立完成約5個核心和力量動作訓練，拍攝視頻反饋給教練，教練監督動作完成度和標準度。每周五和周日是固定休息日（放松日），不安排訓練內容。

平時學習日時這類訓練量不會占用太多時間，但這是常態化的堅持，目的就是讓孩子們的身體肢體協調能力練出來，山地車控車的能力、車感離不開四肢的協調，所以這一類潛移默化的訓練是非常必要的。

除了常態化的平日訓練，還有周六的集中訓練，這一天是全天訓練，早上的9點半開始，到下午的4點，山地車越野騎行，最重要的就是車感，四肢的協調性，人車合一才能更好地完成山地騎行。因此線下的實操訓練就很重要，每周六的固定訓練是以技巧或者耐力為主，鍛煉學員的心肺功能跟控車能力。青少年的訓練必須有監護人陪同的。整個青訓隊學員家長配合度非常高，這也促使學員的訓練很有規律。

蘇州專業隊預備隊

目前加入青訓隊有兩個選拔途徑：蘇州大市范圍舉辦市級比賽從而選拔；社會招募面試，試訓，試訓通過后每周末開始隨隊訓練成為預備隊員。預備隊員，每周的日常滾筒訓練，核心力量訓練能夠完成90%以上，每周末訓練能夠完成教練布置的訓練內容，而在教練定期帶領參加的各種比賽中，隊員能夠穩定獲得中上游的名次即可注冊自行車運動員，會升至正式隊員。正式隊每半年進行考核，若能力下降明顯，參與訓練和比賽達成率均墊底的會降至預備隊。

成立這個青訓隊，第一是為了給專業隊輸送山地騎行人才，為蘇州隊培養年輕運動員，另一個方面是為了普及山地車運動，推廣自行車文化。對青少年而言可以通過山地訓練，鍛煉身體、強健體魄，也提升抗挫能力、增強意志力，對家長而言最直觀就是孩子不再沉溺于電子產品，孩子們不僅收獲騎行技能，更通過互相交流，性格也開朗活潑了，之前玩游戲脾氣暴躁、專注力不好，對學習提不起興趣，加入青訓隊后體能提升、耐心和專注力也得到提升，家長最意外的收獲是學習并沒有因為訓練時間占用退步，反而提升了。

小將們未來可期

目前隊內有13名隊員，主力女隊員：鄒佳琪10歲，男隊員：呂尚11歲，男隊員：朱毅恒15歲。三名主力隊員經過系統化的訓練，已經可以熟練地參加各種青少年的的賽事，在賽事中總結經驗，在賽事中復盤，以賽代練，成績也是有目共睹，取得頗為亮眼的成績。而比賽的好成績也鼓勵和刺激著學員們對騎行的熱情和對訓練的堅持。

青少年山地賽從一開始參加的人數寥寥到現在幾何式增長，火熱的參賽趨勢，不僅點燃青少年的騎行熱情，展示青少年自行車運動的蓬勃，另一方面也展示家校群體對戶外運動、體能鍛煉日益增長的重視。賽場上少年們奮力拼搏，他們挑戰自我、揮灑汗水，在競技中學會堅持與協作，賽場外陪伴的家長身臨其境感動于一個個倔強認真、全力以赴的身影，感受騎行的快樂和魅力。這樣的青訓隊未來可期，我們國家的自行車運動更輝煌的明天也等著他們去創造！

榮譽榜

鄒佳琪：

?2025長三角自行車穿越賽(連云港海州站) 女子丙組個人計時賽冠軍；

?2025捷安特越野越有趣(南京站)女子7-9歲組冠軍；

?2025中國青少年公路車聯賽年度總季軍；

?2025中國青少年公路車聯賽(山東招遠)站女子青少年丙組季軍；

?2025上海HEROS山地聯賽年度總季軍；

?上海聯賽24-25年單站亞軍3次，季軍4次，前八3次，站臺率90%+；

?2025蘇州環太湖運動公園嘉年華女子青少年季軍......等等。

▲鄒佳琪

呂尚：

?2025年中國南陵奎湖“青銅杯”鐵人三項國際挑戰賽男子U11超短距離組 第4名；

?2025年大運河小鐵人三項系列賽鹽城建湖站 第1名；

?2025年XTERRA 追徑之路三項賽 男子U11挑戰組 第1名；

?2025安徽廣德鐵立方小鐵人嘉年華男子U11超短距離組 第3名；

?2025中國鐵人三項聯賽江蘇無錫站子U11超短距離組 第4名；

?2025年長三角中小學自行車嘉年華“小學甲組”個人越野賽 第3名；

?2025年中國青少年公路自行車聯賽武漢站 男子丙組 第7名；

?2025 obp國際極限單車邀請賽 10-12歲組 第2名；

?2026蘇州環太湖自行車運動公園系列邀請賽 男子U9-12 第5名；

?2026水墨大捻山地自行車系列賽春季賽 男子U12 第4名；

?2026 中國山地自行車公開賽安徽繁昌站 男子青少年B組 第8名；

?2026 HEROS自行車系列賽第五屆山地自行車越野聯賽 11歲組 第4名；

?2026年全國青少年U系列山地自行車冠軍賽 南京江北新區站 第3名。

▲呂尚

朱毅恒：

?2026水墨大捻山地自行車系列賽——春季賽 男子U15組 第一名；

?2026春谷繁花 中國山地自行車公開賽（安徽繁昌站） 男子青少年A組 第十名；

?2026obp國際極限運動聯賽——春季賽 山地車場地越野繞圈賽 15歲及以上大師組 第一名；

?2026HEROS自行車系列賽第五屆山地自行車越野賽【14-17歲組】 第三名。

▲朱毅恒

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