河南
你有沒有注意過，那些八九十歲還能自己買菜、爬樓梯、拎東西的老人，身材很少有那種四肢細長的。他們大多有個共同特點——大腿壯實，屁股有肉。
相反，那些年紀不大就走不動路、一摔就骨折的人，往往是四肢細得像麻稈，肚子卻鼓鼓的。
這不是巧合。身上哪塊肉該多、哪塊肉該少，跟能不能活得久，關系很大。今天說兩個地方，粗了是好事，細了才該擔心。
第一個粗部位：大腿
很多人嫌棄自己大腿粗，穿褲子不好看。可大腿上的肌肉，是人身上最大的一群肌肉。走路、上樓、從椅子上站起來，全要靠它。大腿沒勁兒，走幾步就喘，看到臺階心里先怵，
大腿肌肉還有一個本事，它能幫著管血糖。肌肉活動的時候，會主動把血液里的葡萄糖吸走，不需要胰島素幫忙。大腿粗的人，餐后血糖往往比大腿細的人穩(wěn)，
很多中老年人血糖不好，不是胰腺壞了，是大腿沒肉了，沒人幫著消耗糖分，
自己在家量一下大腿圍。女性五十五厘米以上，男性五十三厘米以上，算正常。低于這個數(shù)，大腿偏細了。
第二個粗部位：臀部
屁股大，穿褲子撐得圓圓的，很多人覺得不好看。可屁股上的脂肪跟肚子上的脂肪不是一回事。肚子里的脂肪長在內(nèi)臟上，包裹著肝臟、胰腺、腸道，會分泌炎癥因子，是“壞脂肪”，
屁股上的脂肪長在皮下，代謝活躍，能把血液里多余的油脂吸走，不讓它們?nèi)サ満?nèi)臟。屁股大的人，血脂、血糖往往比肚子大的人好，
中醫(yī)講“臀為腎之府”，臀部豐滿厚實，說明腎氣足。腎氣足的人，骨頭硬、腰桿直、腿腳利索，
量臀圍的時候站直，軟尺過臀部最翹的地方。女性八十厘米以上，男性八十五厘米以上，算合格。更重要的是腰臀比，腰圍除以臀圍。小于0.85，腰細屁股大，是最好的體型。大于0.9，腰粗屁股小，最危險。
大腿和臀部都細了，身體在經(jīng)歷什么
很多人上了年紀，體重沒變，但褲子越來越松。不是真的瘦了，是肌肉沒了，脂肪還在，甚至更多。這叫肌少性肥胖，看著不胖，里面全是油，
大腿和臀部的肌肉脂肪是身體的“戰(zhàn)略儲備”。生一場大病、胃口不好、躺床上一兩個月，身體會拿這些儲備來續(xù)命。大腿有肉的人，扛得住；大腿細的人，一場感冒都可能拖成肺炎，
六十歲以后，大腿圍每年會減少百分之一到二，臀圍也開始縮水。這不是正常的衰老，是活動太少、營養(yǎng)不夠的結果。瘦不是本事，該有肉的地方有肉才是本事。
怎么把大腿和臀部的肉養(yǎng)回來
吃夠蛋白質(zhì)。每天一個雞蛋、一塊手掌大的瘦肉、一杯牛奶。蛋白質(zhì)是長肌肉的原料，
練抗阻。扶著墻慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，每天做兩到三組，每組十到十五個。練臀部可以臀橋，躺床上，雙腿屈起來，把屁股往上抬，保持三秒再放下，做二十個，
別久坐。坐四十分鐘就站起來走兩分鐘。久坐的時候臀部肌肉被壓著不干活，時間長了就萎縮了，
這兩個地方有肉，血糖穩(wěn)、站得穩(wěn)、活得久
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