軍事體育“特一級(jí)”有了新標(biāo)尺

（本文刊于《解放軍報(bào)》2026年6月3日 第5版）

4名同連隊(duì)?wèi)?zhàn)友考取“特一級(jí)”

■國恩健 解放軍報(bào)記者 向黎鳴

浙中山區(qū)，晨霧還未散盡，第72集團(tuán)軍某旅訓(xùn)練場上已經(jīng)傳來急促的腳步聲。

二級(jí)上士藍(lán)思星喘著粗氣沖過跑道終點(diǎn)線，中士朱慶曦緊跟其后。隨即兩人又馬不停蹄地轉(zhuǎn)場到力量訓(xùn)練區(qū)。壺鈴硬拉、藥球前推、負(fù)重弓步走——這些都是他們針對體能短板新加的輔助訓(xùn)練。

“以前只盯著3000米跑和單杠練，現(xiàn)在得把綜合能力提上來?！鄙蟼€(gè)月實(shí)用技能考核，他倆就吃了虧——核心力量撐不住，后半程速度明顯下滑。

不遠(yuǎn)處的墊子上傳來摔打的悶響。中士李凱炎正在和二級(jí)上士李俊反復(fù)練習(xí)捕俘動(dòng)作。鎖喉、發(fā)力、控制倒地，一套動(dòng)作下來，兩個(gè)人的呼吸都有些急促。

“停，腰上發(fā)力還是差了一點(diǎn)?！崩羁∮檬种复亮舜晾顒P炎的側(cè)腹，“你剛才鎖住我的時(shí)候，腰部沒收緊，所以我一下就掙脫了?！崩顒P炎點(diǎn)點(diǎn)頭，重新調(diào)整姿態(tài)——捕俘這一技能從來不是花架子，關(guān)鍵就在近身接敵時(shí)誰先控制住誰的零點(diǎn)幾秒。

就在前不久，藍(lán)思星、朱慶曦、李凱炎、李俊這4名來自同一個(gè)連隊(duì)的戰(zhàn)友，在上級(jí)舉行的軍事體育特級(jí)評(píng)定中，同時(shí)考取體能“特一級(jí)”。

“證書揣在兜里，訓(xùn)練還得繼續(xù)。”藍(lán)思星說話時(shí)，手掌上剛磨破的老繭還滲著血絲，“‘特一級(jí)’是一面鏡子，照出的是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)之間的真實(shí)距離。”

“新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》施行后，特級(jí)評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)有了新的規(guī)范，提高了戰(zhàn)斗體能和實(shí)用技能兩項(xiàng)的權(quán)重?！崩顒P炎說。換句話說，光跑步跑得快、拉杠拉得多已經(jīng)過時(shí)了，能不能在實(shí)戰(zhàn)條件下連續(xù)完成多個(gè)課目、能不能把體能轉(zhuǎn)化成戰(zhàn)場上管用的技能，才是新標(biāo)尺真正要丈量的東西。

在他們4人身后，越來越多的身影正在匯入這片訓(xùn)練場。跑道上、障礙間，一些對標(biāo)新《大綱》、對接實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練變化，正在每一個(gè)訓(xùn)練日里悄然發(fā)生。

軍事體育“特一級(jí)”有了新標(biāo)尺

■國恩健 陸棟鈺 劉紅杰

解放軍報(bào)記者 向黎鳴

第72集團(tuán)軍某旅偵察分隊(duì)組織模擬機(jī)降訓(xùn)練。鐘志豪 攝

靠單項(xiàng)“刷”高分就能拿“特一級(jí)”的時(shí)代

已成為過去時(shí)

“還是差幾秒，看來這個(gè)訓(xùn)練方法不對?！笨粗娮悠辽闲迈r出爐的戰(zhàn)斗體能模擬考核成績，氣喘吁吁的李俊一把扯下胸前號(hào)碼布。

雖然“特一級(jí)”在手，但李俊清楚，他現(xiàn)在的成績和實(shí)戰(zhàn)要求還有差距。

回到宿舍后，李俊找來了新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》，再次確認(rèn)上面的新標(biāo)準(zhǔn)——基礎(chǔ)體能分?jǐn)?shù)由成績不設(shè)上限調(diào)整為單課目100分封頂，并在特級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)中增加了戰(zhàn)斗體能和實(shí)用技能兩項(xiàng)內(nèi)容，更加注重體能綜合素質(zhì)?！靶聵?biāo)準(zhǔn)就是一把新標(biāo)尺，卡的不是‘特一級(jí)’的標(biāo)準(zhǔn)，而是能夠上戰(zhàn)場的‘特一級(jí)’能力?！崩羁≌f。

過去考“特一級(jí)”，引體向上達(dá)到滿分后多拉1個(gè)就多加1分，李俊單憑這一項(xiàng)就多“刷”了34分。現(xiàn)在仔細(xì)研讀新《大綱》，他明白，靠單項(xiàng)“刷”高分就能拿“特一級(jí)”的時(shí)代已成為過去時(shí)。

以前備考時(shí)，李俊的邏輯很簡單，就是給自己設(shè)下“極限目標(biāo)”——每天打卡200個(gè)引體向上、武裝6公里等超常規(guī)訓(xùn)練，連休息時(shí)間都不肯放過，為的就是穩(wěn)穩(wěn)吃到優(yōu)勢課目的加分“紅利”。

新《大綱》要求出來后，最讓李俊頭疼的是結(jié)合了體能、技能和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的300米崗位能力組合練習(xí)——既要速度又要力量，幾次模擬考核他都因?yàn)轶w力不支在最后的50米折返跑中掉速。

改變是痛苦的。李俊把訓(xùn)練計(jì)劃推倒重來，將“組合練習(xí)”拆解為杠鈴高翻、負(fù)重行走等分解動(dòng)作，穿插進(jìn)每日的訓(xùn)練中。別人跑完拉伸，他扛著彈藥箱練折返；別人休息，他研究如何糾正發(fā)力姿勢。幾個(gè)月下來，曾讓他掉速的“最后50米”，變成了爭取時(shí)間的“黃金50米”。

“從‘特一級(jí)’到實(shí)戰(zhàn)，我還得繼續(xù)‘刷’，刷新方法，刷新標(biāo)準(zhǔn)。”李俊說。

在連隊(duì)，還有很多人和李俊一樣，正感受著戰(zhàn)場要求的“苛刻”。中士王冠軍，過去靠著單杠“一招鮮”走遍全連，如今面對新大綱里戰(zhàn)斗體能的連貫作業(yè)，體能分配不合理的問題暴露無遺；中士許錦洋，3000米跑能輕輕松松跑進(jìn)10分鐘，武裝越野時(shí)后半程卻頻頻掉隊(duì)……

很快，連隊(duì)出臺(tái)了新的強(qiáng)化訓(xùn)練方案：不再“一刀切”集體跑圈，而是針對每名官兵的短板，建立“短板課目+強(qiáng)化手段+階段驗(yàn)收”的閉環(huán)訓(xùn)練檔案。

“現(xiàn)在連隊(duì)的軍事體育訓(xùn)練戰(zhàn)味更濃了，實(shí)打?qū)嵃凑諏?shí)戰(zhàn)要求提升全面素質(zhì)。”剛完成協(xié)作搬運(yùn)的李俊，趴在地上大口喘著粗氣，感嘆著當(dāng)下的“痛并快樂”。

新《大綱》施行后，基礎(chǔ)體能設(shè)定最高閾值、戰(zhàn)斗體能和實(shí)用技能權(quán)重增加等新要求，直擊“長跑高手”李俊的“痛點(diǎn)”。

“雖然考核難度增大了，但感覺自己變得更全面了！”李俊說，現(xiàn)在新標(biāo)準(zhǔn)擺在眼前，自己不得不直視短板，抓緊“補(bǔ)作業(yè)”。看著電子屏上那些曾經(jīng)“拖后腿”的課目成績一點(diǎn)點(diǎn)跳到了優(yōu)秀，他練得更起勁了。

“以往靠刷數(shù)據(jù)來塑造高分，本質(zhì)上就是個(gè)人努力與練兵實(shí)際的脫節(jié)?！敝笇?dǎo)員王坤陽說，如今，官兵們在訓(xùn)練場上比拼的不再是誰的單項(xiàng)更“好看”，而是誰的綜合能力更“突出”。

“量”出能力與實(shí)戰(zhàn)的差距

“裁”掉務(wù)虛不求實(shí)的假把式

二級(jí)上士藍(lán)思星是這次考取“特一級(jí)”的4名士兵中兵齡最長的一位。備考時(shí)，面對“兵齡都12年了，還這么拼干啥”的疑問，內(nèi)向的他一時(shí)竟不知怎么回答。

新《大綱》的出臺(tái)，讓之前“以跑代練”的笨辦法變得“不合時(shí)宜”——比如，他武裝5公里能跑進(jìn)22分鐘，但30米蛇形跑因?yàn)橹匦目刂撇环€(wěn)，始終在良好水平徘徊；他單杠能輕輕松松上50個(gè)，可一旦進(jìn)入戰(zhàn)斗體能的連貫作業(yè)，身體轉(zhuǎn)換速度就跟不上節(jié)奏。

“先跑，跑起來就有風(fēng)了，或許就把答案吹來了。”那段時(shí)間，藍(lán)思星每天要練習(xí)武裝5公里越野、變速跑、木馬練習(xí)、單杠組合練習(xí)等課目。但這種“蠻干硬練、廣撒網(wǎng)式”的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，給他帶來的是頻繁傷痛和毫無起色的成績。

后來，連長看出了問題。幾經(jīng)商議和試驗(yàn)，連長帶著藍(lán)思星共同制訂了一份“靶向補(bǔ)弱、科學(xué)訓(xùn)練”的個(gè)性化計(jì)劃。

為了提升戰(zhàn)斗體能中負(fù)重作業(yè)的連貫性，藍(lán)思星把訓(xùn)練拆解為“25米折返跑+彈藥箱搬運(yùn)+原地力量訓(xùn)練”的組合套餐，反復(fù)打磨轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)；為了糾正一個(gè)動(dòng)作，他架起設(shè)備記錄并和教學(xué)視頻逐幀對比，不斷改善起跳姿態(tài)。一個(gè)月后，他的戰(zhàn)斗體能課目成績達(dá)到了優(yōu)秀。

“戰(zhàn)士們向‘特一級(jí)’沖刺，就是在新《大綱》要求下對標(biāo)實(shí)戰(zhàn)，靠近實(shí)戰(zhàn)，融入實(shí)戰(zhàn)?！笨吹剿{(lán)思星的進(jìn)步，連長意識(shí)到，每名戰(zhàn)士的優(yōu)長是不一樣的，“一刀切”的訓(xùn)練模式并不能有效提高集體成績。于是，連隊(duì)結(jié)合新《大綱》標(biāo)準(zhǔn)，采取個(gè)性化訓(xùn)練方式，為每一名官兵量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，“量”出能力與實(shí)戰(zhàn)的差距，“裁”掉務(wù)虛不求實(shí)的假把式。

上等兵鄭嘉威，身高臂長但核心力量弱，單杠考核中總是“晃而不起”。連隊(duì)為他設(shè)計(jì)的方案是：減少單純拉杠的次數(shù)，增加平板支撐、懸垂舉腿等核心訓(xùn)練。3周后，他不僅單杠成績達(dá)標(biāo)，就連雙杠臂屈伸也突破了個(gè)人記錄。“沒想到訓(xùn)練量‘下去’了，成績反而提高了！”鄭嘉威開心地說。

從中受益的還有中士朱慶曦。他爆發(fā)力好但耐力差，實(shí)裝200米障礙后半段多次因?yàn)轶w力不支沒有達(dá)優(yōu)。實(shí)裝200米障礙是偵察兵考核特有的課目，與400米障礙相比，少了200米的折返跑，但考核人員需著戰(zhàn)斗著裝參加考核。盡管他增加了引體向上、變速跑等專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，還是收效甚微，提升有限。

連隊(duì)軍體骨干陳文杰憑借院校學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，很快指出了朱慶曦訓(xùn)練方法的漏洞：實(shí)裝200米障礙需要的不僅僅是體能，更是“在極度疲勞下，依然能精準(zhǔn)、快速、安全通過各種障礙”的綜合戰(zhàn)斗能力。針對性采取“嵌合式”的訓(xùn)練方式后，朱慶曦在變速跑帶來的疲勞狀態(tài)下繼續(xù)完成跨越障礙、攀爬等力量訓(xùn)練，他的體能得到了大幅度提升。

當(dāng)每個(gè)人都按照戰(zhàn)場的邏輯去練

才會(huì)提升“特一級(jí)”的含金量

上等兵蔡劍豪至今記得連隊(duì)夾道歡迎考取“特一級(jí)”的班長們歸來的場景——4個(gè)人里，他的班長李俊和副班長藍(lán)思星都在里面。

新兵下連時(shí)，蔡劍豪的訓(xùn)練成績并不突出——3000米跑勉強(qiáng)及格，單杠也拉不了幾個(gè)。特別是負(fù)重訓(xùn)練，他搬運(yùn)假人時(shí)總會(huì)中途掉速。

李俊帶他一段段分析教學(xué)視頻：畫面里，示范兵扛著假人躍進(jìn)，轉(zhuǎn)身、換手、沖刺，每個(gè)動(dòng)作干凈利落?！皯?zhàn)場上沒人等你調(diào)整重心”，李俊指著屏幕說，“你的問題不是力氣不夠，是轉(zhuǎn)身那一下重心偏了，后半程只能硬撐。”

李俊把自己備戰(zhàn)特級(jí)時(shí)總結(jié)的“三段發(fā)力法”拆給他看：起步用腿、中段靠腰、沖刺接擺臂。然后讓他跟著做，一遍、兩遍、三遍……直到蔡劍豪完整跑完一趟沒有掉速。

這種“一帶一”，甚至“一帶多”的場景，在連隊(duì)里越來越常見。

朱慶曦帶著一部分新兵進(jìn)行力量訓(xùn)練，他不僅把自己的訓(xùn)練日志分享給新兵，還為他們制訂個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃；藍(lán)思星帶領(lǐng)幾名耐力或協(xié)調(diào)性較弱的新兵進(jìn)行長跑和障礙訓(xùn)練專項(xiàng)強(qiáng)化，常常利用自己的休息時(shí)間為他們答疑解難。

帶著別人進(jìn)步，自己更要沖在最前面。藍(lán)思星每天總是第一個(gè)到達(dá)訓(xùn)練場，每組動(dòng)作做到力竭，帶著班排練攀登的時(shí)候，自己先爬個(gè)好幾遍。

連隊(duì)干部注意到了這個(gè)變化。指導(dǎo)員在會(huì)上說：“過去我們講‘頭雁帶飛’，總覺得是讓尖子多帶幾次操，多做幾次示范就行了?，F(xiàn)在看看他們4個(gè)，帶的不只是動(dòng)作，更是標(biāo)準(zhǔn)。拿了特級(jí)還堅(jiān)持訓(xùn)練上跟自己較勁，這個(gè)比任何說教都管用?！?/p>

連隊(duì)很快就把這種“頭雁效應(yīng)”變成了制度。他們從4個(gè)“特一級(jí)”開始，逐步建立了“尖子帶骨干，骨干帶全員”的幫帶鏈條。訓(xùn)練場上不再是“一個(gè)教練喊、全連一起練”的老模式，而是分散成若干個(gè)小組，每個(gè)小組都有自己的訓(xùn)練重點(diǎn)，節(jié)奏和氛圍比過去更緊更實(shí)。

成長進(jìn)步肉眼可見。在之后的一次全面體能普考，整體優(yōu)良率比上一次提高了將近一成。更明顯的變化在訓(xùn)練場上——以前到了訓(xùn)練時(shí)間，值班員吹哨集合、統(tǒng)一下口令、統(tǒng)一做動(dòng)作，練什么、練多少全連一個(gè)樣?，F(xiàn)在不一樣了，有人扛著水袋在跑道上來回折返，有人在做踏階、六邊形跳躍等輔助訓(xùn)練，有人圍著蛇形跑桿反復(fù)摳細(xì)節(jié)。

“從‘我知道’到‘我做到’，這中間隔著一條很長的路，他們4個(gè)走在前面，后面的同志看著背影，就知道怎么走了?！边B長感慨道，連隊(duì)以前抓訓(xùn)練，靠的是值班員的哨子和骨干的嗓門，現(xiàn)在靠的是“領(lǐng)頭”——你不需要喊，他們自己在那里練，旁邊的同志自然就跟上了。

“頭雁”的價(jià)值，不是獨(dú)自領(lǐng)跑，而是把實(shí)戰(zhàn)化的標(biāo)尺刻進(jìn)每個(gè)人的訓(xùn)練里。當(dāng)每個(gè)人都按照戰(zhàn)場的邏輯去練，才會(huì)提升“特一級(jí)”的含金量。

“練得狠”不如練法新

■張雯杰

藍(lán)思星他們4人報(bào)名參加上級(jí)的軍事體育等級(jí)評(píng)定考核時(shí)，我正好跟他們分在同一個(gè)訓(xùn)練小組。起初，我認(rèn)為他們4個(gè)人底子都好，考取特級(jí)是板上釘釘?shù)氖?。可跟?xùn)幾天后，我發(fā)現(xiàn)他們的練法跟以前大不一樣——不拼數(shù)量、不堆時(shí)間，天天對著新標(biāo)準(zhǔn)找短板、摳細(xì)節(jié)。

讓我印象最深刻的，是一次訓(xùn)練中的“卡殼”。

那天連隊(duì)組織實(shí)裝200米障礙訓(xùn)練，我跑到高墻時(shí)犯了老毛病——翻過去落地不穩(wěn)，身體往前栽。這問題困擾了我很久，每次考核都是在這里耽誤了時(shí)間。休息時(shí)，李凱炎走過來：“你過障礙時(shí)核心沒收緊，腿發(fā)力太早?！?/p>

他讓我站到高墻邊，把動(dòng)作拆開給我看：“起跳后先收腹、貼墻，等重心穩(wěn)了再蹬腿翻。你剛才正好反了。”我照著做了幾遍，果然利索了很多。

“就這一個(gè)動(dòng)作，我備考時(shí)練了上百遍。”李凱炎擦著汗說，“以前也覺得靠體能硬沖就行，但新《大綱》一考連貫作業(yè)，短板就全暴露了?！蹦翘煊?xùn)練結(jié)束，我沒急著回宿舍，而是留在訓(xùn)練場把障礙的動(dòng)作又過了幾遍。

后來連隊(duì)建立“短板課目+強(qiáng)化手段+階段驗(yàn)收”的訓(xùn)練方案，我第一個(gè)報(bào)了名。引體向上不行，就按朱慶曦教的辦法練懸垂舉腿補(bǔ)核心；武裝5公里后半程掉速，就學(xué)藍(lán)思星把訓(xùn)練拆成速度加力量的“組合套餐”。

效果很快顯現(xiàn)。一個(gè)月后障礙考核中，我通過的時(shí)間比之前快了將近10秒。更讓我受益的是一種心態(tài)上的轉(zhuǎn)變，遇到新難題我不慌了。以前遇到難題，第一反應(yīng)是“練得不夠狠”，加量加次數(shù)，練到力竭為止?，F(xiàn)在我會(huì)仔細(xì)分析：問題出在哪？大綱是怎么要求的？針對弱項(xiàng)的專項(xiàng)訓(xùn)練有哪些？就像他們說的“想清楚再干，事半功倍”。

“練得狠”不如練法新。他們4人備考的訓(xùn)練方法，我跟著看、跟著學(xué)、跟著改，最后自己也嘗到了甜頭。證書在他們手里，但我也“揣回”了一樣?xùn)|西：一種更科學(xué)的訓(xùn)練習(xí)慣。

銳視點(diǎn)

對照新標(biāo)準(zhǔn)，答好新考卷

■韓成珠

一個(gè)連隊(duì)4人同時(shí)考取軍事體育“特一級(jí)”。這件事情之所以引人注目，不僅在于成績本身來之不易，更在于它如同一面鏡子，映照出新時(shí)代軍事體育訓(xùn)練改革的深層指向：體能與戰(zhàn)場，究竟如何連接？訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)，到底靠什么打通？

新修訂的《軍事體育訓(xùn)練大綱》實(shí)施以來，“特級(jí)”評(píng)定的門檻大幅提高?；A(chǔ)體能滿分不再是終點(diǎn)，而是起點(diǎn)；戰(zhàn)斗體能、實(shí)用技能、連貫作業(yè)能力成為新的硬杠杠。這意味著，過去那種“單項(xiàng)冒尖、總分取勝”的老路走不通了，單純靠吃老本、拼天賦的時(shí)代正在過去。一個(gè)連隊(duì)能在如此嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)下實(shí)現(xiàn)多人同時(shí)突破，其意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了體能范疇——它折射的是一種訓(xùn)練理念的集體轉(zhuǎn)身，是一支基層部隊(duì)對實(shí)戰(zhàn)化要求的自覺回應(yīng)。

過去，體能、射擊、戰(zhàn)術(shù)、通信、駕駛等很多領(lǐng)域都曾流行過同一種邏輯——擅長的單課目練到極致，用一兩個(gè)強(qiáng)項(xiàng)掩蓋整體短板。體能上滿足于“跑得快”，射擊上滿足于“打得準(zhǔn)”，專業(yè)上滿足于“會(huì)操作”。這種思維會(huì)讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺：戰(zhàn)場會(huì)允許你只做擅長的事。新《大綱》不認(rèn)這個(gè)錯(cuò)覺。特級(jí)考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生變化，同時(shí)也是軍事訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)被撬動(dòng)的縮影——讓每一個(gè)訓(xùn)練領(lǐng)域都從“刷數(shù)據(jù)”轉(zhuǎn)向“練實(shí)功”，從“考單項(xiàng)”轉(zhuǎn)向“考連續(xù)”，從“我知道我能”轉(zhuǎn)向“我不知道接下來會(huì)發(fā)生什么，但我能應(yīng)對”。

訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)之間的墻，到底怎么推倒？很多人第一反應(yīng)就是加課目、加難度、加背景。但真正的答案可能更樸素——讓訓(xùn)練本身失去可預(yù)測性。當(dāng)一份訓(xùn)練計(jì)劃不再是“這周練什么、下周練什么”的固定表格，而是根據(jù)每個(gè)人的短板、每周的反饋、階段的變化不斷調(diào)整的時(shí)候；當(dāng)考核不再是背對背、按順序、有準(zhǔn)備，而是連貫、交叉、冷不丁換規(guī)則的時(shí)候，訓(xùn)練就是真正為作戰(zhàn)而準(zhǔn)備。打通訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)的那座橋，不是靠幾個(gè)“實(shí)戰(zhàn)化課目”搭起來的，而是靠讓每一份訓(xùn)練計(jì)劃都“活”起來，有反饋、有修正、有不可預(yù)測的變量。

所以，這個(gè)連隊(duì)的“特一級(jí)”之所以值得琢磨，是因?yàn)樗麄儫o意中示范了一件事：一個(gè)單位開始認(rèn)真對待新大綱的邏輯，不搞一刀切、不追求單課目極限、不回避短板，收獲的就不會(huì)只是幾個(gè)訓(xùn)練尖子，而是一整套訓(xùn)練生態(tài)的升級(jí)。體能只是最先浮出水面的那塊石頭，水面之下，整個(gè)軍事訓(xùn)練的河床都在變動(dòng)。

怎樣連接？怎樣打通？答案不在文件里，也不在標(biāo)語里，它只會(huì)在那些敢于打破慣性、讓訓(xùn)練“活”過來的行動(dòng)中，慢慢浮現(xiàn)。

來源│光榮e家 （ID:plaefamily）

編審│姜衛(wèi)慧

責(zé)編│童祖靜

初審丨陸棟鈺

編輯│胡 賀

實(shí)習(xí)編輯│張啟星

刊期│3139 期

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