湖南
岳陽晚報全媒體記者 羅凱 通訊員 陳佳欣
2026年中、高考臨近，考生進入沖刺備考關(guān)鍵階段。夏季高溫、作息緊張、壓力增大，易出現(xiàn)腸胃不適、蚊蟲叮咬、焦慮失眠、中暑乏力等問題。為保障岳陽廣大考生以健康體魄、平穩(wěn)心態(tài)從容應考，岳陽市疾病預防控制中心結(jié)合夏季健康風險，整理這份考前健康備考指南，從飲食、防護、作息、運動、防暑、心理六大方面護航考生順利應考、圓夢金榜。
一、科學飲食，筑牢腸胃安全防線
當前為腸道傳染病、食源性疾病高發(fā)期，考前飲食以“穩(wěn)定、清淡、衛(wèi)生”為主，切勿隨意更換飲食、盲目進補。
1.固定就餐場景：優(yōu)先在家或?qū)W校食堂就餐，保持日常飲食習慣，不暴飲暴食、不刻意大補。
2.均衡清淡營養(yǎng)：三餐定時定量，適量攝入雞蛋、魚蝦、豆制品、堅果、果蔬、全谷物等，補充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素，保障大腦供能。
3.嚴守飲食禁忌：不吃生冷、油膩、隔夜變質(zhì)食物，少喝濃茶、咖啡、功能性飲料，避免腸胃不適、夜間失眠。
4.做好衛(wèi)生防護：果蔬徹底清洗，堅持飯前便后、接觸公共物品后規(guī)范洗手。若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等不適，及時就醫(yī)并告知老師。
二、做好防護，防范傳染病與蚊蟲侵擾
夏季蚊蟲滋生、傳染病高發(fā)，考生需做好防疫和防蚊防護，減少生病影響備考。
1.堅持日常防疫：教室、家中、宿舍每日通風2—3次，每次20—30分鐘。盡量少去人員密集場所，每日做好健康監(jiān)測，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、皮疹等癥狀及時就醫(yī)。
2.科學防蚊防蟲：居家安裝紗門紗窗、使用蚊帳，定期清理積水杜絕蚊蟲滋生。戶外盡量穿淺色長袖長褲，合理使用驅(qū)蚊產(chǎn)品，避開陰暗潮濕蚊蟲多發(fā)區(qū)域。
三、規(guī)律作息+適度運動，科學蓄能穩(wěn)狀態(tài)
充足睡眠與適度運動是高效備考、調(diào)節(jié)狀態(tài)的核心，考生需科學作息、合理運動，拒絕熬夜和劇烈運動，全力保持充沛身心狀態(tài)。
1.保證充足睡眠：充足睡眠是高效備考的基礎(chǔ)，考生需穩(wěn)住作息、拒絕熬夜，保證精力充沛。考生應提前根據(jù)考試時間安排逐步調(diào)整作息，保證每日7—8小時睡眠，避免熬夜。
2.適度舒緩運動：長期久坐易疲憊、情緒緊繃，日常可選擇散步、慢跑、快走、拉伸、跳繩等低強度溫和運動，有效緩解備考壓力、放松身心、增強免疫力。嚴格避免籃球、足球等對抗性劇烈運動，防止意外受傷、過度勞累，影響備考及考試狀態(tài)。
四、防暑降溫，從容應對高溫天氣
夏季高溫炎熱，考生需做好防暑防曬，避免中暑影響備考和考試狀態(tài)。
外出穿戴透氣淺色衣物，做好防曬，少量多次補水，可適當飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。家長可為考生準備十滴水等防暑藥物；若出現(xiàn)中暑，考生應迅速轉(zhuǎn)移至陰涼處，冷敷降溫，補充含鹽飲品，嚴重時及時送醫(yī)。
五、調(diào)適心態(tài)，溫情陪伴從容應考
良好心態(tài)是穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵，考生科學調(diào)適情緒，家長溫情陪伴，助力考生輕松應考。
1.考生自我調(diào)適：正視考前緊張情緒，拒絕內(nèi)耗。心慌焦慮時，可采用“吸4秒、屏4秒、呼6秒”的呼吸法平復情緒。多積極自我暗示，增強應考信心。
2.家長溫柔陪伴：家長放平心態(tài)，不施壓、不焦慮、不過度關(guān)注成績，多傾聽、多鼓勵、多陪伴，營造輕松和諧的家庭氛圍，為考生保駕護航。
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