對考生的重要提醒：別學了，此時最需要的是阿爾法腦波

一個考生家長帶著他的女兒來見我。馬上就高考了，帶女兒來見我，一定有非常重要的事情，他女兒一定有情況。

父親告訴我，他女兒這幾天失眠，晚上睡不著覺，到凌晨兩三點鐘才能入睡。白天還有非常緊張的學習任務，可是女兒上課聽不進去，已經沒辦法學習了，腦子里面控制不住地胡思亂想。

心身能量得到優化

他很著急，女兒也很著急，他們問我：“這幾天應該怎么辦，馬上就要高考了？”

我說：“不要去學校了，老師要上課也不要聽，大多數老師不懂，別上課了。”

家長問：“那怎么辦？”

我說：“在家里讓孩子和寵物玩，讓孩子聽音樂，讓孩子去游泳，讓孩子去爬山，讓孩子跳舞、唱歌，隨心所欲。”

女兒說：“人家都在學習，都在拼命地復習，我這樣能行嗎？”

我告訴她說：“他們拼命地學習就錯了，你不學就對了。還有幾天考試，你學有什么用？高考、中考之前，最重要的就是讓你的大腦產生大量的阿爾法波，讓阿爾法波幫助你，其他都不重要了。”

已經學了六年，初中三年，高中三年，短短幾天時間，怎么可能補得回來？俗話說：“臨陣磨刀，不快也光，”但這個道理在高考前也許是錯的。在高考、中考前，最主要的是放松。

家里有孩子要考試的，我從科學的角度來講，為什么這個時候要放松。我給大家介紹一下阿爾法波對考試狀態的影響。

考試能不能考好，由兩大因素決定：一是原有的知識儲備，二是應試狀態。應試狀態基本上是由阿爾法波決定的，這是真正的科學。阿爾法波對學習狀態的影響非常大，也非常直接。核心是阿爾法波可以幫助大腦維持放松和專注的最佳應試狀態。我把研究結論逐條講給大家，阿爾法波會讓我們的心身能量得到優化，考試的過程，就是消耗心身能量的過程。

各位老師、家長和考生，不要亂來，不懂科學就會受到懲罰，因為科學是揭示規律、運用規律的。阿爾法波能夠優化心身能量。

阿爾法腦波是頻率在8-13赫茲的腦波，也有說法是8-14赫茲、7-13赫茲，這些細微差異都不重要，普遍認定為8-13赫茲或8-14赫茲。在這種狀態下，人體高度放松，大腦高度清醒，注意力高度集中。

大家注意，在以阿爾法波為主導波的大腦運作狀態下，身體充分放松，大腦充分清醒，注意力高度集中。考試最需要的就是這種狀態，一定要讓阿爾法波主導你的大腦。

如果白天，尤其是應試狀態下，大腦出現過量的貝塔波，就說明你緊張了。貝塔波一出現，人就會焦慮，注意力、決策能力、復雜思維能力都會受到嚴重干擾，直接影響考試成績。

如果在考試前或考試過程中，大腦出現希塔波，大腦就會處于疲勞、能量過低的狀態，人會昏昏欲睡、精力不濟、腦子不清醒，最終考試失利。

在放松、無壓力的狀態下，大腦會以阿爾法波為背景波，大腦能夠獲得更多能量。以阿爾法波主導時，大腦會進入節能模式，人不會胡思亂想，也就不會消耗多余的大腦能量。

阿爾法波能夠有效抑制大腦的默認模式網絡，也就是抑制讓人胡思亂想的大腦網絡。正常情況下，默認模式網絡和任務專注模式網絡可以自由切換，這是大腦健康的表現。一旦兩者無法自由切換、相互制衡失效，默認模式網絡異常活躍，人就會緊張、胡思亂想，考試必然發揮失常，這是被科學證實的結論。

進入節能模式后，大腦能儲存更多能量，避免快速疲憊和壓力堆積，非常適配考試長時間用腦的需求。一場考試長達九十多分鐘，需要大腦全程高強度運轉，依靠阿爾法波的節能效果，抑制胡思亂想，留存充足腦力儲備，才能支撐長時間考試，避免中途大腦疲勞。

主導背景波

阿爾法波為主導時，人的注意力高度集中，大腦運作更快更順暢，靈感和直覺更敏銳。同時能讓負責邏輯思維的左半球適當放松，最大程度激發深層直覺和創新思維，更容易產生解題靈感，這一點對理科生尤為重要。

在阿爾法波為背景波的狀態下，大腦更有利于吸收、整合新知識，能高效將信息儲存為長期記憶，調取已有知識也會更加順暢。很多考生考試時遇到熟悉的題目，卻答不出來，就是因為阿爾法波減少，希塔波、貝塔波增多，導致儲備的知識無法正常調取。

科學研究表明，當阿爾法波成為大腦完全的背景波時，考生可以快速調動十年積累的所有知識點，一旦無法順利調取知識，考試就會出問題。

阿爾法波主導大腦時，人的情緒會更加穩定，壓力感知更小，對壓力的敏感度大幅降低，能夠有效平復考前緊張焦慮，讓考生保持情緒平穩，避免因過度緊張產生大量高頻貝塔波。

貝塔波的頻率為14-30赫茲，也有部分定義為40赫茲，30赫茲的界定更為合理。高頻貝塔波指高于25赫茲的腦波。如果考試中大腦出現高頻貝塔波，考試基本會失利。原本能考600分的水平，最后可能只能考400分。

人一旦高度緊張，心理能量就會全部用來對抗緊張情緒，根本無法集中注意力答題。大多數考生考砸，都是因為大腦產生了高頻貝塔波。高頻貝塔波會嚴重干擾記憶力和邏輯思維，延長大腦反應時間，還會造成視覺疲勞，讓人看到考題就心生煩躁。

接下來給大家介紹幾個能夠促進大腦產生阿爾法波的實用方法。

第一，聆聽音樂。莫扎特的雙鋼琴協奏曲K448、德彪西的《月光》，以及巴洛克時期的慢板古典作品，都是絕佳選擇。孩子每天聆聽20到30分鐘，能有效促進大腦產生阿爾法波。

第二，聆聽自然聲響。閉上雙眼，用音質良好的設備聆聽潺潺流水聲、鳥鳴聲、下雨聲、海浪聲，自然白噪音可以快速誘導大腦產生阿爾法波。

第三，聆聽舒緩輕音樂。鋼琴獨奏、豎琴演奏曲以及各類專業的阿爾法波誘導音樂，都能幫助大腦進入放松專注的狀態。

大腦的各類腦波，都與特定的神經遞質、特定腦區密切相關。

與阿爾法波關聯最直接的腦區是頂葉，頂葉也被稱為思維加速器，直接影響人的想象力、思維空間和思維張力。阿爾法波減少，意味著頂葉功能下降，人的創造力、想象力、思維速度都會降低，對考生而言是災難性的影響。

阿爾法波與乙酰膽堿關聯最為密切，乙酰膽堿是聰明荷爾蒙；多巴胺是快樂荷爾蒙，血清素是幸福荷爾蒙，伽馬氨基丁酸是平靜荷爾蒙。考試過程中，一旦聰明荷爾蒙減少、阿爾法波降低，貝塔波和希塔波增多，就說明大腦中支撐智力、記憶活動的乙酰膽堿功能下降，考生自然無法考好。

希望所有考生和家長謹記：科學用腦，考前千萬不要讓孩子緊張、疲勞，一旦緊張疲勞，考試基本就會失利。

如果阿爾法波無法成為大腦的主導背景波，孩子一定考不好。這是全球神經科學家、學習心理學家共同驗證的科學結論，沒有任何爭議。我只是將權威的科學研究結果分享給大家。

這期內容極具價值，重視的人必將獲益，忽視的人，一定會在考試中吃虧。

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作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫生雜志社首席學術顧問，上海博愛醫院高級心理治療師，是中國國內最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內數百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調適方法》獲中國高等院校出版社聯盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業圖書獎。

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