如果你是個(gè)經(jīng)常內(nèi)耗的人，這篇文章送給你

作者：劉潤(rùn)

來(lái)源：劉潤(rùn)（ID：runliu-pub）

經(jīng)常有人問(wèn)我：小劉同學(xué)，你內(nèi)耗嗎？

我會(huì)說(shuō)：嗯，曾經(jīng)很內(nèi)耗。但隨著年近半百，已經(jīng)好多了。

怎么做到的？其實(shí)也不難。

不是灌雞湯，不是安慰自己“沒(méi)什么大不了”。而是真正想清楚，人的那些負(fù)面情緒，究竟是怎么來(lái)的？

人大致有4種特別容易引起內(nèi)耗的負(fù)面情緒：焦慮、懊悔、沮喪、委屈

分不清它們因何而來(lái)，就會(huì)內(nèi)耗。

咱們一起做個(gè)自我診斷，徹底弄明白它們的來(lái)源。如果你也在內(nèi)耗中苦苦掙扎，希望這篇文章，能對(duì)你有一絲絲幫助。

01

焦慮：對(duì)“尚未發(fā)生的壞事”的擔(dān)憂

焦慮，是對(duì)“尚未發(fā)生的壞事”的擔(dān)憂。

劃重點(diǎn)，尚未發(fā)生。

比如，你總覺(jué)得公司要垮。總覺(jué)得自己要被裁員。看到老板今天沒(méi)跟我打招呼，就覺(jué)得一定是我做錯(cuò)事了，搞不好下午人事就來(lái)談話了，其實(shí)只是他隱形眼鏡帶反了。

它的潛臺(tái)詞是，雖然壞事還沒(méi)發(fā)生，但萬(wàn)一真的發(fā)生了，我該怎么辦？

然后，就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗。哎呀，我要被裁了，我要被裁了。咋辦啊，咋辦啊。

這就叫焦慮。

請(qǐng)問(wèn)，人為什么要有焦慮這種情緒？

焦慮，是讓你對(duì)可能發(fā)生的壞事做提前準(zhǔn)備。

幾十萬(wàn)年前，我們的祖先生活在充滿危險(xiǎn)的原始森林里。草叢里突然傳出“沙沙”的響聲。

樂(lè)天派覺(jué)得，沒(méi)事，一定是風(fēng)吹的。結(jié)果，草叢里撲出一只劍齒虎。樂(lè)天派成了酥皮肉派。

而焦慮派總覺(jué)得，不好，是不是有大老虎？雖然可能真的是風(fēng)吹的，但他時(shí)刻舉起長(zhǎng)矛、心跳加速、隨時(shí)準(zhǔn)備逃跑。

而現(xiàn)代社會(huì)，很多人的錯(cuò)誤是：用焦慮代替準(zhǔn)備。

反復(fù)焦慮“被裁了怎么辦”，卻不把簡(jiǎn)歷更新一下，或者約幾個(gè)行業(yè)前輩聊一聊。

所以，應(yīng)對(duì)焦慮的辦法，就是問(wèn)問(wèn)自己，我擔(dān)憂的壞事究竟是什么？能不能寫下3個(gè)具體的準(zhǔn)備動(dòng)作？

焦慮的本質(zhì)，是身體在提醒你“該去打傘了”，而不是讓你在暴風(fēng)雨來(lái)臨前，先把自己提前淋個(gè)透濕。

02

后悔：對(duì)“已經(jīng)發(fā)生的壞事”的糾結(jié)

那，后悔呢？

后悔，是對(duì)“已經(jīng)發(fā)生的壞事”的糾結(jié)。

劃重點(diǎn)，已經(jīng)發(fā)生。

比如，早知道就貸款A(yù)LL IN比特幣了。早知道就不跟她結(jié)婚了。早知道就不開(kāi)奶茶咖啡烘焙漢堡店了，現(xiàn)在一天營(yíng)業(yè)額才幾十塊，咋辦啊。

它的潛臺(tái)詞是：哎呀，如果能再來(lái)一次，我絕對(duì)不會(huì)這么干。

然后，就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗。哎呀，當(dāng)初要是開(kāi)店前連麥問(wèn)一下勇哥就好了。什么？好，360度原地轉(zhuǎn)一圈你看下。

這就叫后悔。

請(qǐng)問(wèn)，人為什么要有后悔這種情緒？

后悔，是逼你總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，避免重復(fù)犯錯(cuò)，不在一個(gè)坑里摔倒兩次。

幾十萬(wàn)年前，我們的祖先出去打獵。前方有一處沼澤，里面藏著兇殘的鱷魚(yú)。

沒(méi)心沒(méi)肺派覺(jué)得，沒(méi)事，雖然昨天我兄弟在那被咬斷了腿，但我今天再走一次，應(yīng)該不會(huì)那么巧。結(jié)果，幾十年后談起這件事，他總是興奮地拍打著輪椅。

而后悔派會(huì)痛苦萬(wàn)分、捶胸頓足：我昨天為什么要帶兄弟走那條路？都怪我！當(dāng)他下一次再路過(guò)沼澤時(shí)，那個(gè)叫“后悔”的基因就會(huì)大聲警告他：換條路走。

而現(xiàn)代社會(huì)，很多人的錯(cuò)誤是：用后悔代替復(fù)盤。

他們反復(fù)在腦海里演練“如果當(dāng)初”，卻從來(lái)不總結(jié)“當(dāng)年那個(gè)錯(cuò)誤的決策邏輯是什么”。他們?cè)噲D回到過(guò)去改變歷史，而不是站在現(xiàn)在改變未來(lái)。

所以，應(yīng)對(duì)后悔的辦法，就是問(wèn)問(wèn)自己，能不能從這件壞事里，總結(jié)未來(lái)適用的2個(gè)新原則？

后悔的本質(zhì)，是身體在提醒你“路滑注意看腳下”，而不是讓你坐在摔過(guò)跤的泥坑里，去質(zhì)問(wèn)那場(chǎng)已經(jīng)下完的雨。

03

沮喪：對(duì)“沒(méi)有能力改變現(xiàn)狀”的痛

比后悔更容易引起內(nèi)耗的，是沮喪。

沮喪，是對(duì)自己“沒(méi)有能力改變現(xiàn)狀”的痛。

劃重點(diǎn)，無(wú)能為力。

比如，所有方向都試了，公司業(yè)務(wù)卻不可挽回地往下墜。拼命工作，卻還是連上海一間廁所都買不起。瘋狂跑步兩周，連午飯都舍不得吃，一上秤發(fā)現(xiàn)居然還變重了。

它的潛臺(tái)詞是，我真的盡力了，但我無(wú)能為力。

然后，就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗。天吶，我怎么這么沒(méi)用，怎么什么事都做不好。

這就叫沮喪。

請(qǐng)問(wèn)，人為什么要有沮喪這種情緒？

沮喪，是因?yàn)槟懔疗鹨桓薄按寺凡煌ā钡呐谱印衲阋纯偨Y(jié)復(fù)盤，重找方法。要么考慮放棄沉沒(méi)成本，及時(shí)止損。

幾十萬(wàn)年前，我們的祖先在林子里遇到了一頭猛犸象。

永不言敗派覺(jué)得，哪怕我手里只有一根小木棍，只要我夠熱血、夠拼命，我就一定能干翻它。結(jié)果，他被猛犸象一腳踩成了標(biāo)本。

而沮喪派在用盡了長(zhǎng)矛、陷阱都無(wú)法撼動(dòng)大象分毫之后，內(nèi)心突然被一種巨大的無(wú)力感擊中。他沮喪了。于是他垂下頭，收起武器，轉(zhuǎn)身退回了山洞口，劃出一塊土地，開(kāi)始春耕夏種，秋收冬藏。

而現(xiàn)代社會(huì)，很多人的錯(cuò)誤是：把沮喪誤解為“對(duì)自我的完全否定”。

方法走不通，不代表你人不行；承認(rèn)現(xiàn)狀無(wú)法改變，恰恰是尋找新出路的前提。他們分不清，“方法失敗”和“人格失敗”是兩碼事。于是，為了保住脆弱的自尊，無(wú)論如何也不愿意承認(rèn)此路不通。

所以，應(yīng)對(duì)沮喪的辦法，是把你的“人”和你的“方法”徹底分開(kāi)。你能不能客觀地寫出，你究竟為自己的目標(biāo)做出了哪些努力？真的已經(jīng)沒(méi)有任何辦法了嗎？

沮喪的本質(zhì)，是身體在提醒你“此路不通，該拐彎了”，而不是讓你一頭撞在南墻上，還要順便懷疑一下自己活著的意義。

04

委屈，是“付出與回報(bào)”的錯(cuò)位

最后一種負(fù)面情緒，是委屈。

委屈，是在游戲規(guī)則下，付出與回報(bào)不對(duì)等帶來(lái)的痛苦。

劃重點(diǎn)，我守規(guī)則，但分配不公。

比如，項(xiàng)目出了重大Bug，你在盡力彌補(bǔ)挽回?fù)p失，捅婁子的人卻把鍋都推給你。辛辛苦苦一整年，老板卻把優(yōu)秀員工給了每天嘻嘻哈哈的馬屁精。做了三天三夜的旅行攻略，那個(gè)什么都不管的搭子卻不是嫌熱就是嫌遠(yuǎn)，最后還在朋友圈來(lái)一條“不會(huì)安排的旅伴，真是讓人心累”。

它的潛臺(tái)詞是，我明明按規(guī)則辦事的，為什么受傷的是我？

然后，就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗。天吶，這個(gè)世界太不公平了，我做個(gè)好人到底有什么用。

這就叫委屈。

請(qǐng)問(wèn)，人為什么要有委屈這種情緒？

委屈，是基因在發(fā)現(xiàn)你被不公對(duì)待、但你又惹不起對(duì)方時(shí)，為了維持生存，強(qiáng)行讓你關(guān)機(jī)閉嘴。

幾十萬(wàn)年前，我們的祖先過(guò)著集體生活。大家一起出去圍獵野豬。

剛烈派覺(jué)得，憑什么我是沖在最前面的人，分肉的時(shí)候，酋長(zhǎng)卻把豬大腿分給了他表弟？我不服！我要跟酋長(zhǎng)決斗！結(jié)果，他被酋長(zhǎng)一石斧開(kāi)了瓢。

而委屈派同樣也看到了不公，他內(nèi)心痛苦萬(wàn)分、眼淚在眼眶里打轉(zhuǎn)，但他深深地看了一眼酋長(zhǎng)手里的石斧，最后選擇了低下頭，默默吃下那塊沒(méi)多少肉的豬脖子骨。

而現(xiàn)代社會(huì)，很多人的錯(cuò)誤是：用委屈來(lái)維系并不公平的合作。

現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有人會(huì)對(duì)你開(kāi)瓢。而我們依然覺(jué)得，只要自己表現(xiàn)得足夠委屈、足夠大度、退讓得足夠多，對(duì)方就會(huì)良心發(fā)現(xiàn)，下一次分蛋糕的時(shí)候就會(huì)公平一點(diǎn)。

所以，應(yīng)對(duì)委屈的辦法，就是別再用你的“委屈和退讓”，去試圖感化一個(gè)不守契約的流氓。

去亮起你的底線，問(wèn)問(wèn)自己，能不能寫出證明“在這段關(guān)系里，我的付出與回報(bào)已經(jīng)嚴(yán)重失衡”的客觀事實(shí)？

委屈的本質(zhì)，是身體在提醒你“分賬的天平歪了”，該去重新談判了。而不是讓你抱著縮水的蛋糕，去感動(dòng)一個(gè)不守契約的流氓。

05

最后的話

發(fā)現(xiàn)了嗎？

焦慮、后悔、沮喪、委屈，這些讓你痛苦萬(wàn)分的內(nèi)耗，其實(shí)都是億萬(wàn)年進(jìn)化過(guò)程里，基因留給我們的生存警報(bào)系統(tǒng)。它不是你的錯(cuò)，更不是你的宿命。

所以，走出內(nèi)耗這件事，說(shuō)難也難，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。大概就是這么兩步走：

1、問(wèn)問(wèn)自己，困擾你的，是焦慮、后悔、沮喪、還是委屈？

2、對(duì)自己默念這句話：

別用焦慮代替準(zhǔn)備，別用后悔代替復(fù)盤。別把沮喪當(dāng)成人格失敗，別用委屈去喂養(yǎng)流氓。

就像著名的“寧?kù)o禱文”說(shuō)的：請(qǐng)賜我寧?kù)o，去接受我不能改變的一切；賜我勇氣，去改變我所能改變的一切；并賜我智慧，去分辨兩者的不同。

然后，去做就好。

THE END