拆掉焦慮的墻，找準成長節奏

（來源：南湖晚報）

轉自：南湖晚報

　　N晚報記者 王國偉 攝影 陸巍 葉語波 呂超 海報設計 劉揚

　　學習沒有動力怎么辦？看著成績下滑干著急怎么辦？高中學習壓力大，怎樣才能合理規劃好三年學習生活？……

　　8月1日下午，“嘉有大國少年”項目舉辦2026年優秀學子報告會暨大國少年對話優秀學長第二場活動。8位即將入讀國內一流高校的優秀學子來到現場，為學生和家長們答疑解惑。

　　學長學姐們從學科復習到時間管理，從情緒管理到人生追求，為大家提供了多維度的經驗參考。線上線下參與活動的學生和家長熱情高漲，在為優秀學子點贊的同時，也期待這些經驗能真正“匹配”到自己身上。

　　跳出舒適區攻克短板，做好情緒管理跨過高三難關

　　王夢婷是嘉興一中2026屆畢業生，今年高考被浙江大學錄取，她最喜歡的一句話是“以夢為馬，不負韶華”。

　　“都考上浙江大學了，學習肯定沒有壓力?！迸_下，有家長小聲議論。然而令大家意外的是，王夢婷剛切入正題，就分享了自己與高中物理“相愛相殺”的三年經歷。

　　“別人眼里簡單的平拋運動，我愣是學了好久才開竅，再加上做題速度慢，物理試卷總是寫不完，甚至有一次考試空了整整兩道大題?！蓖鯄翩媒榻B道。

　　翻教材和筆記、查資料、問老師、及時總結……經過不懈努力，她高考物理最終賦分97分。“一定要大膽走出舒適區，針對自己的短板采取措施，這樣才能事半功倍。”王夢婷總結道。

　　在分享中，王夢婷并未過多介紹具體的學科學習方法，因為她認為每個人都有適合自己的節奏。“高中三年不僅考驗學習能力，更考驗心態?！蓖鯄翩没貞洠宦纷邅?，面對頻繁的考試和升學壓力，最大的難關往往不是難題，而是情緒管理。

　　“隨著高考臨近，焦慮、擔憂、內耗在所難免，但我們不能讓這些負面情緒阻礙前進的腳步，要沉得住氣、靜得下心?！蓖鯄翩媒ㄗh即將升入高三的學弟學妹，遇到困擾時不妨與父母談談心，或與朋友聚餐聊天，周末適當休息，勞逸結合，保持愉快的心情。

　　拆分目標遠離內耗，自律規劃穩步補齊各科短板

　　“大家好，我是今天這里唯一一個畢業于嘉興高級中學的學生，岳辰堯?！奔闻d高級中學2026屆畢業生岳辰堯獨特的開場白，瞬間抓住了臺下學生和家長的注意力。

　　今年高考，岳辰堯被浙江大學理科實驗班（數學類）錄取。開場后，岳辰堯分享了一句話：“今日躬身蓄力，是為了他日能以夢為筆，擁有書寫自己人生的底氣。”

　　他首先回顧了自己高二時的一段經歷。那時，面對解析幾何的大量運算，他一度焦頭爛額?！白鲞@類題目要有毅力把它算完。”數學老師的一句話，讓他沉下心來研究題目信息，改正了之前的錯誤方法。

　　一段時間后，岳辰堯的數學成績提升了，但其他學科卻出現下滑跡象。他及時尋求班主任的幫助，“要關注學習本身的過程”，班主任的一番話讓他恍然大悟。他開始沉著應對一次次學習道路上遇到的挑戰，“我經歷過挫折，產生過自我懷疑，也有過懈怠放棄的念頭，但我始終保持‘我能贏’的心態前行，最后高考考出了曾經想都不敢想的成績?！痹莱綀蛘f。

　　隨后，岳辰堯針對學弟學妹們提前提出的問題進行現場解答。關于手機管理，他建議在學習和休息時段把手機放在另一個房間，只在休閑娛樂時拿出來使用；關于高效學習，他提倡帶著任務和目的去學習，進入狀態后全神貫注，不分心，不陷入情緒內耗；關于如何變得自律，他表示，要把大目標拆分成小目標，循序漸進，完成小目標時可以設置適當的獎勵措施。

　　戒愚避怠踏實深耕，分清賽道找準高中升學方向

　　秦粟洋是嘉興一中2026屆畢業生，今年高考被復旦大學錄取。“愚者徒亡，怠者不利”是他最喜歡的一句話，他也以此為基礎進行了心得分享。

　　“愚者徒亡”，何為愚？秦粟洋認為包含三個層面：學習層面，過度追求完美；素質層面，忽視綜合素質；長期層面，缺少清晰目標。

　　如何避免和破解這三個層面的“愚”？秦粟洋給出了自己的答案。學習層面，他建議“學會和不完美的自己和解”，并分享心得：學習從來不是一役定勝負的賭博，而是萬里長跑，堅持把小事做透——吃透課本知識點、按時復盤錯題、跟上課堂節奏，日積月累就會看到質變。素質層面，他建議學弟學妹們平衡學業與綜合成長，全面提升自我。長期層面，秦粟洋建議高中學子正確看待高考、強基計劃與“三位一體”。他認為，高考是“主賽道”，省內“三位一體”是“保險繩”，強基與高水平“三位一體”是“梯子”，競賽只適合學有余力的同學開闊視野。

　　“怠者不利”，何為??？秦粟洋認為在學習上表現為兩點：失于持續行動，只有三分鐘熱度；原地停滯，跟不上變革的速度。

　　結合“怠”，秦粟洋給出了語文和英語的學科學習建議。語文上，要多練字，嚴禁字跡太過飄逸，以整齊、易辨認為標準；盡早積累高考適配且不落俗套的素材；盡早開始議論文寫作練習，尤其注重結構搭建與片段寫作、初稿修改；有意識地整理答題技巧。英語上，練習書寫，不必追求美觀，但要求越整齊越好；從高二開始積累背誦時興素材；多動筆，多修改；每日保持至少半個小時的背誦。

　　告別自我感動式苦學，認清核心問題高效提升成績

　　錢力巧是嘉興一中2026屆畢業生，今年通過“三位一體”考入浙江大學國際經濟與貿易專業。作為一名準大學生，她帶來了自己的學習心得。

　　“高二升高三的那個暑假，我覺得要拼命了，把電子設備鎖進抽屜，每天早上六點半起床背書，把政治課本抄了一整遍。那時候我甚至被自己感動了，覺得自己在進行‘苦行僧’式的修煉，有一種悲情英雄的孤勇。”錢力巧分享的這段經歷，引得臺下家長和學生頻頻點頭，仿佛回到了自己的高中歲月。

　　然而，這樣的學習強度并未帶來預期的收獲——開學聯考，她的語文掉到了年級400多名，總排名甚至未進前100名。錢力巧沒有憤怒，唯有困惑：如果努力沒有用，那什么有用？如果天道不酬勤，那勤的意義何在？

　　直到在一本書里看到“沉沒成本”一詞，她才明白：自己花大量時間抄寫，只是為了緩解焦慮，為了告訴自己“你看我多努力”，卻始終不敢直面核心問題：我到底會不會？成長的第一步，不是“我一定能行”，而是坦然承認“我現在就是不行”。這是這段經歷帶給她的最大收獲。

　　結合這段難忘的經歷，錢力巧分享了三個觀點：學習不是“灌水”，是“談判”；把考試當成“劇本殺”，你不是主角；珍惜這種“單維度”的純粹。臨近尾聲，她勉勵學弟學妹：“你每背一個單詞，它就實實在在地變成一分；你每攻克一類題型，它就實實在在地提升你的自信?！?/p>