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64歲的張學友，連續唱跳幾個小時氣息不亂，歌迷感嘆：“還是那個聲音，還是那個身材，比以前更好看，越老越有魅力?！?/p>
然而偶像不變的身材和唱功背后是幾十年如一日的自律。早年的影像中記錄：張學友每天跑步三公里，風雨不改。對于歌手來說，跑步是鍛煉心肺功能的不錯方式，但當時的張學友就感受到跑步帶給人的改變不只是體能。
他當時說：“人每天都要面對很多問題，每一種問題都要靠毅力和勇氣去克服，所以我每天一起床第一件要做的事，就是鍛煉我的毅力，完成3公里路程?！?/p>
三公里，駕車不用三分鐘就到，但是如果用你的雙腳和力氣，一步一步地跑到終點，那份滿足感和成功感是你駕車感受不到的，張學友說。跑步到山頂，借助簡單的器材接著練起了上拉和俯臥撐等力量訓練。
如今幾十年過去，64歲的張學友依然保持每天早晨慢跑20分鐘，然后拉伸、深蹲，平時還會和好朋友一起打網球。正是如此歌迷們才有了幾十年不變的偶像張學友。
有人不理解，六十多歲為什么還那么拼？張學友說：“首先，我不覺得我是60歲。”
話音還沒落輕松落下「一字馬」，隨后起身笑著說到：“起碼不是大家想象的60歲。然后我想什么時候是最拼的，我記得我在95年的時候，我試過連續36個晚上每天唱3個半小時的演唱會，我覺得那個時候的我是真的很拼的?！?/p>
六十歲盡情享受自己喜歡做的事，而熱情和體能背后，依然是人們看不見的日復一日的自律。
人人知道好習慣的意義，但不亂節奏地保持幾十年并不容易，因為無論什么事情只要加上「天天」兩個字就會變得困難。以下3點有助長期保持好習慣的方法供希望成為長期主義者的朋友參考，制定新年的跑量計劃同樣適用：
1.想象自己目標實現的樣子，以此定一個長期目標。
知道自己為什么而行動，行動才能持續。想象自己達成目標時的樣子和感受，比如穿上現在很喜歡但尺碼不夠的衣服，或者擁有「精致工作，精彩生活」的體力，總之越具體越好。這樣從自身出發，發自內心的目標能為接下來的行動提供源源不斷的動力。
需要注意的是，我們還要讓想象的目標「可感知」、「可評價」。比如不要只說「我想健康」，而是「我希望在60歲時，能陪孩子跑一場馬拉松」，或者「一年后，能以6分的配速輕松跑完5公里」「把靜息心率從75降到60」。
2.從「小到不會失敗」的行動開始。
無論是長遠的目標，還是具體的計劃，最終需要落實到行動才有意義。不是必得「多少小時或數量」才算行動，「小到不會失敗」是一個很實用的方法?！该刻鞊Q上跑鞋下樓走10分鐘」或「每天跑步5分鐘」，現實中甚至有人成為跑者是從每天跑步1分鐘開始的。
這樣微小的動作，讓人沒有心理負擔，還能通過「完成」獲得掌控感。張學友「每天跑步20分鐘」就是典型：時間不長，但足以形成穩定的生理節奏。
3.預設計劃會中斷。
我們制定計劃習慣于「每天怎樣」或者「連續多少天」，好像這樣才是自律。但難免因為現實原因打亂節奏，預設這樣的情況以后，可以減少「不完美表現」對行動力的束縛和阻礙。即便有時不得不中斷當天的計劃，第二天也能自然繼續。
張學友每天跑步20分鐘，是為了健康，更是為了幾十年后站在舞臺上依然醒目。他每次穿上跑步鞋，或許心里也有一個畫面：臺下萬千歌迷歡呼，而自己可以從容接納這一切的滿足感。
所謂天賦，不過是堅持的另一個名字；而年輕，也不過是長期自律的饋贈。長期主義者知道，他們不是在枯燥地「堅持」，而是在「持續地塑造更好的自己」。今日塑明日，把握當下才有意義。
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