老年人喝茶是好是壞？多項(xiàng)研究給出明確答案！

家里長輩是不是天天離不開一杯茶？晨起泡一壺清茶醒醒神，午后喝杯暖茶解解乏，茶香伴著日常，成了老一輩晚年最安穩(wěn)的慰藉。

但作為子女，我們心里總藏著一個(gè)擔(dān)憂：年紀(jì)大了身體機(jī)能減弱，腸胃變差、骨頭變脆、睡眠也越來越淺，老人到底還能不能喝茶？

尤其是聽說茶里有咖啡因，喝了不僅容易睡不著，還會(huì)流失鈣質(zhì)、越喝骨頭越脆……于是越來越多的子女，逼著長輩戒掉喝了半輩子的茶。

可今天要跟大家說句大實(shí)話：老人喝茶不舒服，根本不是茶的問題，空腹喝茶、睡前喝茶、天天喝濃茶、不加節(jié)制猛喝這些壞習(xí)慣才是元兇。

國內(nèi)外大量研究早就證實(shí)：適度喝茶不僅不傷身，反而能養(yǎng)護(hù)身體、助力長壽，今天一次性講透老年人堅(jiān)持科學(xué)喝茶，到底有哪些實(shí)實(shí)在在的好處！

老年人飲茶的健康益處

國際期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》于2022年刊發(fā)的一項(xiàng)相關(guān)研究，針對(duì)50萬中老年人(年齡40~69歲)的飲茶習(xí)慣、追蹤長達(dá)11年之久的數(shù)據(jù)清晰顯示：

相比于沒有飲茶習(xí)慣的中老年人，每天堅(jiān)持飲用2杯及以上淡茶的受試者，與全因死亡的低風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)（即全因死亡風(fēng)險(xiǎn)足足降低了9%~13%）。

除此之外，國家心血管病中心、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院等研究團(tuán)隊(duì)于2025年發(fā)布的重磅研究，則為80歲及以上高齡老人飲茶降低死亡風(fēng)險(xiǎn)提供證據(jù)！

這項(xiàng)研究依托國內(nèi)權(quán)威的中國老年健康調(diào)查數(shù)據(jù)庫，覆蓋了20292位年齡≥80歲的老人，兩次調(diào)研跨度從1998年或2000年一直延續(xù)到2018年。

▲研究截圖

通過面對(duì)面訪談、細(xì)致記錄參與者的既往病史、飲茶情況，并結(jié)合體檢指標(biāo)綜合評(píng)估健康狀態(tài)，最終篩選出19664名符合條件的老年人納入深度分析。

為了精準(zhǔn)摸清喝茶與長壽之間的關(guān)系，該研究按照參與者當(dāng)前及60歲左右時(shí)的飲茶頻率分為不同組別(從不喝茶、偶爾喝茶、經(jīng)常喝茶三類）。

結(jié)果顯示：在前8年的隨訪周期里，常年堅(jiān)持喝茶的高齡者死亡風(fēng)險(xiǎn)(調(diào)整后的風(fēng)險(xiǎn)比為0.93，95%置信區(qū)間為0.89-0.97)，明顯低于少飲或從不飲茶者。

▲茶葉消費(fèi)與長期死亡率關(guān)系圖

更值得關(guān)注的是：從60歲起就養(yǎng)成飲茶習(xí)慣、數(shù)十年不間斷堅(jiān)持的老人獲益更明顯(調(diào)整后的風(fēng)險(xiǎn)比為0.91，95%置信區(qū)間為0.85-0.95)。

相反地，那些20年前從不碰茶、晚年才開始喝的人或早年喝茶頻率大、上了年紀(jì)后戒掉茶的參與者，檢測出的死亡風(fēng)險(xiǎn)均未得到明顯改善。

這項(xiàng)研究還針對(duì)患有腦血管疾病、有中風(fēng)史的高齡老人進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)：這類高危老人堅(jiān)持經(jīng)常喝茶，8年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅降低了31%！

研究人員解釋茶葉中的兒茶素、黃酮醇、茶黃素等抗氧化活性物質(zhì)，通過清除體內(nèi)自由基、減輕全身慢性炎癥、保護(hù)心血管等機(jī)制降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不過，這項(xiàng)最長追蹤20年的大規(guī)模研究也給出了一個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)：長遠(yuǎn)來看(超過8年)，喝茶降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的效果會(huì)隨著時(shí)延長慢慢減弱。

這并不代表飲茶失去了作用，而是老年人步入超高齡階段后，疾病纏身、身體虛弱等正常生理變化帶來的影響越來越大，蓋過了飲茶的養(yǎng)生益處所致。

當(dāng)然，堅(jiān)持適度飲茶除了有助于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，國內(nèi)外多項(xiàng)追蹤調(diào)查研究、大型薈萃分析還證實(shí)其能為老年人帶來諸多意想不到的健康益處。

1.守護(hù)骨骼健康

茶圈一直流傳著“老年人飲茶易骨質(zhì)疏松”的說法，澳大利亞弗林德斯大學(xué)團(tuán)隊(duì)今年發(fā)布于《自然》期刊上的相關(guān)研究結(jié)果，打破了這個(gè)固有認(rèn)知！

▲老年女性飲茶與骨密度的關(guān)聯(lián)

該研究對(duì)9704位絕經(jīng)后老年女性(年齡＞65歲)的飲茶情況追蹤了10年，期間采用雙能X線吸收法持續(xù)測定受試者的股骨頸、總髖部的骨骼密度。

結(jié)果令人驚喜：老年女性常年堅(jiān)持飲茶測得的總髖部骨密度平均值，比不飲茶者略高了0.003g/cm2（0.718g/cm2：0.715 g/cm2）。

▲飲茶與骨密度提升有關(guān)

針對(duì)肥胖（BMI≥30kg/m2）老年女性的分析則顯示：堅(jiān)持飲茶對(duì)股骨頸（骨質(zhì)疏松性骨折高發(fā)部位）的骨密度，具有顯著的提振作用！

2.降低患病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)針對(duì)3.8萬名美國中老年女性(≥45歲)的研究結(jié)果表明：經(jīng)過平均8.8年的隨訪，每天飲茶≥4杯的受試者，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比不飲茶者降低30%。

南方醫(yī)科大學(xué)曾開展過的“中老年人飲茶與慢性腎病關(guān)聯(lián)性”的研究（納入17萬人、隨訪12年）揭示：每天2杯茶可有效降低慢性腎病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

而國家心血管病中心、北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院顧東風(fēng)院士團(tuán)隊(duì)發(fā)布于《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)》雜志的大型研究（100902人、平均隨訪7.3年）則表明：

每周飲茶≥3次的中老年人，心梗、腦梗、動(dòng)脈粥樣硬化等高發(fā)血管問題風(fēng)險(xiǎn)顯著降低20%、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%，且飲茶年限越長身體獲益越明顯。

綜上所述，有助于降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、強(qiáng)健骨骼、降低糖尿病/慢性腎病/心梗/腦梗/動(dòng)脈粥樣硬化等疾病風(fēng)險(xiǎn)的茶，確實(shí)不失為老年人晚年養(yǎng)生之選。

只不過老年人飲茶養(yǎng)生重在“適度”——飲茶量宜淡不宜濃、茶水溫度適宜(少喝燙茶)、避免空腹及睡前喝茶才是更裨益身心健康的飲茶習(xí)慣。

此外，在茶品的挑選上也需要多留心，盡量避開發(fā)酵度低、偏寒涼的綠茶、黃茶、新白茶等，茶多酚、咖啡堿含量更高，腸胃敏感、體虛的高齡老年人長期喝更容易產(chǎn)生不適感。

更推薦選擇后發(fā)酵的黑茶，紅濃陳醇的老六堡茶就是優(yōu)選。眼下正是濕熱最盛的三伏天，濕氣重、身體困頓適量喝些老六堡既能溫和調(diào)理，又能幫助化解體內(nèi)濕氣。

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參考資料：

[1]《死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13% 沒想到喝茶還有這些功效》（央視新聞發(fā)布）

[2]Tea Consumption and Long-Term Mortality in VeryElderly Individuals With or Without Cardiovascular and Cerebrovascular Disease: Findings From a Sample of 19664 Chinese, Guang-zhi Liao I Man-qing Luo I Xue-mei Zhao I Bo-ping Huang I Yu-hui Zhang I Jian Zhang;

[3]Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption withBone Mineral Density in Older Women: A 10-Year Repeated-Measures Analysis in the Study ofOsteoporotic Fractures, Ryan Yan Liu and Enwu Liu;

[4]Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all?cause mortality: The China?PAR project(發(fā)布期刊：《European Journal of Preventive Cardiology》）;

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