“我不值得”|為什么有些人，總覺得自己“不重要”？

文章編號：F20260211

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1171 篇文章

作為一名心理咨詢師，我發現，在咨詢室里，很多來訪者真正痛苦的，并不是遭遇了多么嚴重的傷害，而是一種更隱秘、更難以言說的感受：

“我好像不重要。”

這種感覺并不總是來自明確的拒絕，也不一定來自激烈的沖突。

很多時候，它可能只是一個沒有兌現的承諾、一條遲遲沒有回復的消息，或者一次看似微不足道的忽視。

旁人會覺得：“這點小事，有什么大不了？”

但對于一些人來說，這些瞬間帶來的刺痛，卻遠遠超出了事情本身。

因為真正被觸碰的，從來不是當下，而是那些深埋在過去、關于“我不值得被在意”的舊傷。

不久前，我身邊一位親近的人（小麗）經歷了一件小事。

這件事讓我再次意識到：

一個人如何理解他人的行為，往往取決于他如何看待自己。

為什么有些人，

總覺得自己“不重要”？

事情的起因是小麗邀請我去看一場舞臺劇。

小麗的好朋友小茹在劇中擔任主角，她送給小麗兩張免費贈票。

許多人喜歡小麗，因為她熱情洋溢、幽默風趣，待人溫暖，讓人感受到真正被關注和贊賞。

小茹則是一位成功的電影、舞臺劇和電視劇演員。

小麗很高興地將我介紹給小茹，我倆都十分期待這場演出。

然而，當我們到達劇院售票窗口時，卻被告知：

沒有預留任何贈票。

我看到小麗的臉因尷尬而黯然失色。

我建議請售票處工作人員給后臺的小茹捎個信，因為我覺得這很可能是一個無心的疏忽。

畢竟是新劇的首次公演，演員總是非常忙碌的。

但小麗搖了搖頭。 “算了，我們自己買票吧。”

她沒有生氣，也沒有抱怨。

只是原本的興奮，變成了一種隱隱的尷尬和失落。

真正讓人難過的，

不是事情本身

演出結束后，我和小麗站起身來，碰巧看到一位知名女演員和隨行人員正走向后臺。

小麗忽然低聲說：“應該是把我們的票給她了吧。”

“我想你朋友并非是有意將票送人的。我們應該去后臺，告訴她我們有多喜歡這場演出”，我勸小麗。

“不必了，我們走吧，”莉拉說，“這根本不重要。”

盡管是小茹的問題，小麗還是不好意思向她提起。

開車回家的路上，小麗對我說：

“其實，我對她來說沒那么重要。畢竟我只是一個普通人。”

她認為自己在演藝圈地位不高，所以她的感受和同小茹的友情并不重要。

小麗覺得自己不配擁有這樣的重視和關注。

聽到這句話，我忽然明白了。

讓她難過的，從來不是兩張票。

而是她心里那個熟悉的聲音：

“我不值得被特別對待。”

“不值得”的感覺，

往往來自更早的經歷

小麗告訴我，她從小就被父母遺棄，此后每當別人忽視或對她不好，她都會感到羞恥。

在成長過程中，她很少體驗過穩定的關注和愛。

于是，她慢慢形成了一種信念：

“別人對我好，是運氣。”

“別人忽略我，才是正常。”

“我沒有資格要求別人兌現承諾。”

這種模式，我在咨詢室里見過很多次。

覺得自己“不值得”會影響到我們生活的方方面面：

·如何看待人際關系

·是否真正關心自己的健康狀況

·如何看待生活中的各種可能性

·對他人的期望

·在工作中能承擔什么

·愿意接受的薪資水平

·自我抗壓能力

當我們覺得自己沒有價值，或對他人不重要時，面對社交中他人的輕視，我們可能會做出更強烈的反應。

這可能會讓他們：明明受了委屈，卻反過來責怪自己太敏感。

當一個人覺得自己不重要，

整個世界都會跟著改變

心理學家羅森伯格和麥卡洛在研究中提出，一個人的重要感主要來自三個方面：

第一，感覺自己能夠被需要；

第二，相信自己被別人重視；

第三，相信別人會主動關注自己。

他們通過研究得出結論，讓我們感到自己很重要的最關鍵因素正是他人的“關注”。

當贈票并未放在售票處時，小麗感到自己被忽視，自己無足輕重，而這喚起了她童年時那種被拋棄的自卑感觸。

當我們覺得自己不重要時，就很難在壓力面前調節情緒；而這會導致慢性抑郁和焦慮。

當我們覺得自己對他人很重要時，我們的韌性和適應能力更強，生活的滿足感也更高。

在咨詢中，我也見過很多人試圖通過別的方式彌補這種缺失。

有人拼命讀名校、考證、升職；

有人不斷追求財富和社會地位；

有人把全部價值寄托在孩子身上；

還有一些人，希望通過成為“完美伴侶”“完美父母”，來證明自己的存在。

這些努力當然有意義。

但研究發現，人真正的價值感，并不僅僅來自成就和地位。

更重要的是：

既感受到自己被別人珍視，也感受到自己能夠為別人創造價值。

這兩者缺一不可。

社會地位所帶給我們的畢竟是有限的。

而小麗低估了小茹對她們友誼的重視程度。

她認為小茹會選擇一位有名望的演藝圈熟人分享贈票，而非長年的老朋友。

后來小麗和小茹談及此事，小茹感到非常尷尬，因為當時她忘記將贈票留給我們了。

她當時本希望我們能到后臺去，并對自己的疏忽感到非常抱歉。

事實與小麗想象的不同，小茹并未將票送給那位著名女演員。

知道真相后，小麗沉默了很久。

因為她忽然發現：原來并不是自己不重要。

只是過去的經歷，讓她太習慣于先否定自己。

作家阿娜伊斯·寧曾說：我們看到的并非事物本身，而是我們自己。

作為心理咨詢師，我越來越深刻地體會到這句話。

當我們覺得自己無關緊要時，我們可能不會意識到我們自身對于生活中、鄰里和工作單位中的其他人來說有多重要。

只有當一個人開始相信：

“我的感受值得被認真對待。”

“我的需要并不過分。”

“我本身就值得被愛。”

他才會慢慢停止委屈自己，停止向內攻擊，也停止用別人的態度定義自己的價值。

有時候，療愈真正發生的瞬間，并不是獲得了多少成就。

而是某一天，你終于能夠平靜地對自己說：

“也許，我并沒有自己想象得那么無足輕重。”

End

作者 |吉娜·西蒙斯·施耐德（Gina Simmons Schneider），博士，注冊心理治療師、企業培訓師、認證教練，《疲憊的大腦》（Frazzlebrain）一書作者。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 九月弓(261）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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