上海
想豐富日常休閑運動選擇？
市民健身夜校四大新項目正式上線
覆蓋多個時段
適配不同作息需求
多種運動類型任你挑選
總有一款戳中你！
尊巴
項目簡介
課程以歡快律動為特色，動作簡單易學，跟隨音樂節奏進行全身運動，可有效提升心率、消耗熱量，同時鍛煉身體協調性、靈活性與核心力量。課程氛圍輕松愉悅，讓參與者在愉悅的運動體驗中達到健身減脂、舒緩壓力的效果，在快樂運動中收獲健康體魄與良好心態。
學員年齡
18—55歲
上課地點
寶山區永清路700號2樓健身館團操教室
課程教師
課程安排
八段錦
項目簡介
八段錦是流傳千年的中醫養生功法，以“柔和緩慢、圓活連貫”為特點，通過8組動作調理臟腑、疏通經絡。本課程適配各年齡段人群，既能緩解辦公族肩頸腰疲勞，也能幫助建立日常養生的輕量運動習慣，在舒緩節奏中收獲身心舒展。
學員年齡
18—65歲
上課地點
寶山區永清路700號2樓健身館團操教室
課程教師
課程安排
燃脂操
項目簡介
經典健身操課程，以增進心肺健康、提升身體協調性、塑造勻稱體態為主要目標。課程編排遵循科學健身原理，包含熱身、有氧主操、力量塑形及拉伸放松四個完整環節。動作設計兼顧效能與安全，從低沖擊到高沖擊循序漸進，能有效燃燒脂肪、增強心肺耐力、改善基礎代謝。在節奏明快的音樂中，跟隨教練的清晰指令，享受大汗淋漓的暢快，是適合絕大多數人群的全面基礎有氧課程。
學員年齡
18—55歲
上課地點
寶山區美文路211號(美蘭西湖文化中心)
課程教師
課程安排
搏擊燃脂
項目簡介
來自國際體系LesMills最受歡迎課程之—，—節課能消耗500—700大卡，融合了自由搏擊、空手道、跆拳道、中國武術、巴西戰舞、泰拳等多種武術風格。在動感音樂的驅動下，你將學習直拳、擺拳、勾拳及側踢等基礎動作，并組合成強效燃脂的進攻套路。課程不僅能快速提升心肺功能、消耗大量卡路里，更能有效釋放壓力、增強全身協調性與核心力量。無需對抗，在安全有趣的氛圍中，盡情揮灑汗水，體驗格斗運動的暢快感，塑造更緊致、更有力量感的身體線條。
學員年齡
18—55歲
上課地點
寶山區潘廣路1595號(顧村鎮馨佳園體育中心)
課程教師
課程安排
責任與風險告知
以上課程涉及適度強度的運動訓練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。
若您存在以下情況，將無法報名參加本次課程：
1.心血管疾病（如冠心病、高血壓、心律失常等）；
2.呼吸系統疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）；
3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病；
4.神經系統疾病（如癲癇、腦卒中等）；
5.嚴重的肌肉骨骼疾病（如嚴重關節炎、骨折未愈等）；
6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性病；
7.精神類疾病（如抑郁癥、焦慮癥等正在接受治療）；
8.妊娠期或產后恢復期；
9.過去6個月內進行過大型手術；
10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況。
如何報名
運動小貼士
1.穿著舒適：穿著透氣舒適的運動服裝和運動鞋，確保能自由活動；
2.安全防護：在進行激烈運動前進行熱身活動，以避免受傷；
3.控制強度：體驗者應遵循現場指導員和工作人員的指導和安排，循序漸進，以提高體驗效果和避免過度疲勞和運動損傷；
4.飲食和水分：保持充足的水分攝入，注意飲食均衡，以維持體能和健康，水杯、毛巾等個人物品請自備；
5.休息和恢復：合理安排運動和休息時間，保證充足的睡眠和恢復，避免過度訓練帶來的負面影響。
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通訊員：段楚雯
編輯：張博宇
資料：寶山體育
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