廣東
長期久坐辦公、低頭刷手機，大部分人都逃不開肩頸酸痛。很多人脖子僵、肩膀沉、肩胛縫酸脹，總喜歡用力扭脖子、掰肩膀求咔咔響，暫時舒服，過后反而更僵硬。
一、沉肩收背（改善圓肩、肩頸緊繃）
這是最基礎也最管用的動作，適合久坐隨時做。
保持坐直或站直，雙手自然下垂，不要聳肩。
雙肩緩慢向后、向下收緊，感受肩胛骨向中間靠攏，停頓1秒再放松。
一組15次，每天2-3組。能有效放松緊張的肩背肌肉，糾正含胸探頭的壞體態。
二、側向頸拉伸（緩解脖子僵硬、單側酸痛）
針對脖子兩側肌肉僵硬、酸脹，動作一定要輕柔。
坐正，一手自然垂落，另一手輕扶頭部，緩慢向對側傾斜。
感受頸部側面輕微拉伸即可，不要用力硬壓，避免牽拉過度。
每側保持20秒，交替3組，快速緩解單側肩頸發緊、牽扯痛。
三、靠墻天使（打通肩背、改善活動受限）
專門改善肩膀抬不動、后背僵硬、肩胛縫卡壓感。
后背、臀部貼緊墻面，雙臂彎曲90度，手肘、手腕全程貼墻。
緩慢上下滑動手臂，幅度不用太大，以不難受為準。
重復10次，做2組，能有效活動肩頸關節，松解粘連肌肉。
四、低頭松頸（舒緩后頸僵硬）
專門針對后腦勺、后頸發僵、發沉。
坐直，緩慢低頭，下巴盡量貼近胸口，雙肩自然下沉放松。
保持20秒，重復3次，放松長期緊繃的后頸肌群，緩解頭昏、頸沉。
肩頸鍛煉核心禁忌
鍛煉全程切記：慢、輕、穩。
不要暴力扭脖子、強行掰肩，追求關節彈響，只會加重肌肉勞損，讓肩頸問題反復。
肩頸疼痛大多是久坐、體態差導致的肌肉勞損，不是骨頭問題。
每天花幾分鐘堅持以上簡單鍛煉，改掉低頭含胸的習慣，就能大幅緩解肩頸僵硬酸痛，遠離頑固肩頸不適。
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