三伏天熱浪來襲！了解這些防暑降溫知識，為孩子撐起夏日清涼“護盾”

熱！熱！熱！

正值暑假

高溫天氣持續在線

做好防暑防曬

對夏季健康至關重要

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中暑到底是怎么回事

我們的身體就像一臺精密的空調，通過出汗和皮膚散熱來維持恒定的體溫。

可當外界溫度過高、濕度過大，或者身體產熱太多、出汗太猛時，這套制冷系統就會超負荷運轉，最終失靈罷工。

根據最新的醫學指南，中暑按照病情由輕到重可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑，其中重癥中暑又包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

最嚴重的是熱射病，就是機體長時間暴露于高溫高濕環境中，或劇烈運動后，體溫調節系統徹底失代償，可導致多器官功能障礙甚至衰竭的一種嚴重致命性疾病。

如何預防中暑

多飲水。飲足夠的水可以保持身體水分，防止脫水。在高溫環境下，人體會通過出汗來散熱，而水是汗液的主要成分，所以要時刻保持充足的水分攝入，可多飲用含有鉀、鎂和鈣鹽的防暑飲料。

避免高溫環境。在夏日戶外活動時，盡量選擇早晨和傍晚時段，避免在中午到下午時段暴露在高溫環境中。

適當穿著。穿著輕便、透氣、舒適的衣服可以幫助身體散熱，如棉質衣服或運動衫。同時，戴上太陽帽和太陽鏡，以避免陽光直射眼睛。

避免劇烈運動。在高溫環境下，要避免劇烈運動，特別是在中午到下午時段，可以選擇在室內或戶外陰涼處進行低強度運動。

注意飲食。建議選擇清淡、易消化的食物，不宜過食高熱量食物，如油膩、辛辣之品。此外，多食用富含維生素和礦物質的水果和蔬菜，如西瓜、蘋果、橙子、檸檬、黃瓜、番茄等，可以補充身體所需的營養素。

充分休息。在高溫環境下，要給自己充足的休息時間，避免長時間連續工作或戶外活動，每隔一段時間就要休息片刻。

做好科學有效防曬

很多人覺得防曬就是怕曬黑，其實這只是冰山一角。陽光里真正需要警惕的，是一種肉眼看不見的光線——紫外線，它可能導致皮膚松弛、皺紋、色斑，長期暴露在紫外線下還會增加皮膚癌風險。

所以，防曬不僅僅是為了美，更是為了健康。

科學防曬，一定牢記“三字經”。

第一步：躲。盡量避開紫外線最強的時間段，也就是上午十點到下午四點之間。如果必須外出，盡量在陰涼處行走，縮短在太陽底下的停留時間。

第二步：遮。優先選擇物理遮擋，安全無副作用：

• 穿衣戴帽：首選帶有專業防曬標識的防曬衣，顏色越深、面料越厚，防護效果越好。帽子最好選寬檐的，帽檐最好大于七厘米，這樣才能同時護住臉、耳朵和后脖子。

• 墨鏡：一定要認準“防紫外線”標識。那種路邊買的深色塑料墨鏡不僅不防紫外線，還會讓瞳孔放大，反而吸收更多的有害光線，對眼睛傷害更大。

• 遮陽傘：選傘面大、內側有深色涂層（通常是黑膠）的，這樣才能有效阻隔來自上方的紫外線。

第三步：涂。物理遮擋總有顧及不到的地方，比如手背、臉頰側面，這時候就需要防曬霜來補漏。

• 選類型：皮膚敏感的、小朋友或者孕婦，建議選主要成分是氧化鋅或二氧化鈦的物理防曬霜，雖然稍微厚重一點，但勝在安全；皮膚愛出油的年輕人，可以選質地清爽的化學防曬霜。

• 用量要足：這是很多人防曬失敗的關鍵原因。涂臉大概需要一個一元硬幣大小的量，涂全身則需要大約三十毫升（也就是一瓶蓋）。千萬別省，薄薄涂一層基本等于白涂。

• 提前涂：出門前十五到三十分鐘涂好，給皮膚留出成膜的時間。

避開三伏天養生誤區

不慎中招，掌握黃金急救物理法則

【自救篇】自我感覺不對勁

撤：立即停止工作，脫離高溫環境，尋找涼爽通風的空調房或陰涼處。

解：解開衣扣，脫去多余厚重外衣，幫助身體快速散熱。

補：少量多次補充淡鹽水、鹽汽水或含有電解質的清涼飲料。

測：持續監測體溫，若癥狀持續不緩解，必須立刻就醫。

【互救篇】身邊有人熱暈過去

重癥中暑的救治關鍵在于“迅速降溫”，遵循以下急救“五字訣”：

移：迅速將患者抬至通風、陰涼、干爽的安全地方。

敷：用冰袋或冷濕毛巾敷在患者的頸部、雙側腋窩、腹股溝（大腿根部）等大血管密集分布區。

促：使用電風扇、扇子等用力扇風，加速空氣流通以促進汗液蒸發。

浸：用溫涼水反復擦拭患者全身皮膚，利用水分蒸發帶走熱量（切勿使用高濃度酒精擦拭）。

送：注意，意識不清者絕不可強行喂水！并在第一時間撥打120呼叫急救車送醫。此外，若長時間昏迷，可適當墊高雙下肢，幫助血液循環，避免形成血栓。

正確使用空調，省電又健康

●空調黃金溫度

日常空調溫度建議設置在26℃-28℃的“黃金區間”，這個區間不會因為溫度太低導致空調病，體感最舒適，而且也相對省電。白天25℃-26℃體感舒適，夜間睡眠可升至27℃-28℃，避免后半夜過冷。

●模式選擇技巧

合理利用除濕模式。南方的夏天又熱又潮濕，如果室內初始溫度較高，可以先開制冷模式，待房間溫度下降后，再改為除濕模式，這樣既能省電又能達到除濕制冷的效果。而干燥的北方地區，則不建議使用除濕模式，避免呼吸道太干不適。

夜晚調成睡眠模式。睡覺時可以將空調設定為睡眠模式。睡眠模式會在睡眠期間逐步調高溫度，既能避免睡眠時人體著涼感冒，又可節省電能。

●“空調+風扇”組合省電又涼快

“空調+風扇”組合：日常屋里可搭配空氣循環扇/風扇，讓屋內空氣流動起來，風扇促進冷氣循環，體感溫度降2℃-3℃。比如：空調設28℃+風扇≈體感26℃效果。

建議風扇擺放位置：置于空調下方，將冷風吹向房間深處，可選擇柔風/自然風。

●空調風向朝上吹

開空調制冷時，最好把空調風向調為朝上。冷空氣一般會向下走，熱空氣向上走。當空調冷風向上吹時：冷風先抵達天花板→ 緩慢向下沉降 → 均勻擴散至整個房間。這樣避免冷風直吹人體，減少“頭痛/關節痛”，同時實現全屋溫度均衡。

●正確預防“空調病”

定期清洗：建議每半個月清理一次空調機的濾網。

注意保濕：可以適當飲水補充水分，也可以在空調出風口下方放置一盆水來改善濕度。

溫度不宜設置太低：一般最適宜溫度為26℃~28℃。

定時開窗通風：建議2~3小時左右開一次窗，每次通風約10~15分鐘，保證室內空氣新鮮。

避免直吹身體：避免冷風直吹身體，尤其是頭面部、膝蓋、小腹、腰部等對溫度比較敏感的部位。

來源：人民教育