河北
來源：市場資訊
（來源：一心談藥）
7月15日正式入伏，今年的三伏天長達(dá)40天（7月15日至8月23日），是一年中最悶熱、最耗氣血也最宜“借陽養(yǎng)陽”的時(shí)段。
近期“曬背”養(yǎng)生在朋友圈和短視頻平臺(tái)爆火，有人稱曬走痛經(jīng)、曬出清澈眼神，也有人因曬出橫紋肌溶解直接被送進(jìn)急診。
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曬背到底是不是“智商稅”？想跟著打卡又該注意什么？這篇科普為您一次說清。
01
曬背為何成“頂流”？中西醫(yī)都認(rèn)的益處
溫補(bǔ)陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)：中醫(yī)講“背為陽，腹為陰”，背部督脈被稱為“陽脈之海”，兩側(cè)膀胱經(jīng)也是陽氣盛處。三伏天曬背能疏通經(jīng)脈、補(bǔ)充陽氣，正合“冬病夏治”之理。
祛濕排毒，增強(qiáng)免疫：紫外線可促進(jìn)血液循環(huán)、合成維生素D從而預(yù)防骨質(zhì)疏松，排汗則能幫助乳酸、尿素等廢物排泄。
緩解焦慮，改善睡眠：陽光助升血清素水平，調(diào)節(jié)睡眠物質(zhì)分泌，對焦慮失眠有改善作用。
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02
科學(xué)曬背的“正確打開方式”
挑時(shí)間：避開烈日，趁早趁晚嚴(yán)禁中午11:00—15:00暴曬，此時(shí)中暑風(fēng)險(xiǎn)陡增。最佳時(shí)段為上午7:00—10:00或下午16:00之后，陽光柔和、氣溫涼爽。
控時(shí)長：初次短，不貪多一般人曬30分鐘即可，初次建議10—15分鐘探耐受度，后續(xù)最長不超1小時(shí)。
講姿勢：護(hù)頭頸，避風(fēng)曬背朝太陽，頭稍低，脖頸大椎穴需曬到；頭部切忌直曬，務(wù)必戴寬檐帽或打傘。選背風(fēng)處，可裸露或穿薄上衣，坐趴皆可。
重補(bǔ)給：不空肚，多喝水不宜空腹或飽飯后半小時(shí)內(nèi)曬。曬前喝250—300毫升溫水，曬中少量多次補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)。
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03
曬后護(hù)理別馬虎，危險(xiǎn)信號(hào)要警醒
曬后毛孔大開，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲或洗冷水澡，應(yīng)在陰涼處換衣，待汗干體溫平再用溫水洗。
手邊備好藿香正氣水、十滴水應(yīng)急。一旦出現(xiàn)頭暈、心慌、皮膚發(fā)燙，立刻停曬移至通風(fēng)處。
04
這些人群請“繞行”，勿盲目跟風(fēng)
曬背雖好，但非人人適用：
體質(zhì)禁忌：陽熱體質(zhì)、陰虛火旺（易上火盜汗）者不宜。
基礎(chǔ)病群：高血壓、糖尿病、冠心病患者不可自行曬背。
特殊時(shí)期：孕婦、嬰幼兒、紫外線過敏者、月經(jīng)期女性不建議，須聽醫(yī)囑。
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三伏曬背是值得推薦的養(yǎng)生法，但絕不等于盲目暴曬。記住“避正午、控時(shí)長、護(hù)頭部、勤補(bǔ)水”口訣，量力而行、安全第一，才能真正舒舒服服過三伏。若身體虛損有明顯癥狀，及時(shí)就醫(yī)才是正道。
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