河南
“我平常沒(méi)什么不舒服，怎么就血糖高了？”這大概是很多剛查出高血糖的人，心里最真實(shí)的第一反應(yīng)。
但今天小編要告訴大家，血糖失控從來(lái)都不是突然發(fā)生的。
它可能早就通過(guò)飯后一些微小的變化，悄悄提醒過(guò)你了，可別再大意錯(cuò)過(guò)身體發(fā)出的“信號(hào)”了。
飯后4個(gè)變化
警惕血糖失控
1、飯后困到“斷片”，渾身乏力
很多叔叔阿姨覺(jué)得“一吃飯就犯困”是正常的。但如果困到眼皮打架、腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)，那可要注意了。
當(dāng)胰島素分泌不足，或者身體對(duì)胰島素不敏感時(shí)，飯后血糖會(huì)急劇升高。
大量的葡萄糖無(wú)法被細(xì)胞利用，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，流動(dòng)變慢。進(jìn)而影響大腦供血供氧，人自然就犯困、嗜睡、精神萎靡。
2、飯后不久，很快就又餓了
這可不是“消化好”的表現(xiàn)，而是身體可能存在胰島素抵抗，血糖代謝也發(fā)生紊亂了。
當(dāng)細(xì)胞無(wú)法有效利用葡萄糖時(shí)，即使血液里的糖分很高，細(xì)胞卻“餓”得慌。大腦誤以為能量不足，就會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)，讓你剛吃完飯又想吃東西。
3、飯后異常口渴，狂喝水也不解渴
血糖超標(biāo)時(shí)，血液中的葡萄糖濃度過(guò)高，腎臟拼命想把多余的糖排出去，同時(shí)帶走大量水分。身體出現(xiàn)滲透性利尿。
這會(huì)使血漿滲透壓升高，刺激大腦口渴中樞，發(fā)出“缺水”的信號(hào)，產(chǎn)生異樣口渴感覺(jué)。
4、飯后頭暈，突然冒冷汗
很多人以為血糖失控只會(huì)高血糖，其實(shí)低血糖也是血糖失控的表現(xiàn)之一。
尤其是胰島素分泌延遲的人，飯后1-2小時(shí)，血糖可能突然降得過(guò)快，出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出冷汗、渾身發(fā)冷等癥狀。這時(shí)候如果不及時(shí)吃點(diǎn)東西，情況可能會(huì)更嚴(yán)重。
血糖失控和我們的降糖激素——胰島素息息相關(guān)！胰島素就像身體里的“血糖調(diào)節(jié)器”，它的功能正常，血糖才能更穩(wěn)定~
多吃這兩類(lèi)食物
幫胰島素“好好干活”
1、高鎂食物—幫胰島素“通信號(hào)”
鎂能增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助傳遞胰島素信號(hào)，讓葡萄糖順利進(jìn)入細(xì)胞被利用；還能促進(jìn)胰島素釋放。
代表食物：南瓜籽、山核桃、黑芝麻、蕎麥、黑豆、綠莧菜、毛豆等。
適合人群：經(jīng)常吃精米白面、飯后犯困的人；有糖尿病家族史或胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)的人群。
2、高鋅食物—胰島素的“激活開(kāi)關(guān)”
鋅是構(gòu)成胰島素的重要成分，也是維持胰島功能正常的必需元素。胰島素從合成、儲(chǔ)存到分泌，每一步都離不開(kāi)鋅的參與。
代表食物：生蠔、扇貝、腰果、瘦牛肉、口蘑、香菇等。
適合人群：飯后易餓、經(jīng)常頭暈、血糖波動(dòng)大的人；挑食、素食、免疫力較低的人群。
【小貼士】
想要血糖少失控，光激活胰島素還不夠。
我們體內(nèi)還有另一類(lèi)升糖激素，比如腎上腺素、胰高血糖素、糖皮質(zhì)醇激素、甲狀腺激素等，它們專(zhuān)門(mén)和胰島素對(duì)著干，如果太活躍，血糖也會(huì)往上沖。
來(lái)源：養(yǎng)生堂
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