河南
高溫桑拿天，一種生活化、不費(fèi)力的“輕養(yǎng)生”受到中老年群體青睞。摒棄盲目進(jìn)補(bǔ)、高強(qiáng)度鍛煉、嚴(yán)苛忌口，倡導(dǎo)適度運(yùn)動(dòng)、清淡飲食、靜心安神。中醫(yī)建議，夏季養(yǎng)生重在護(hù)陽(yáng)養(yǎng)心，把健康融入日常起居，不必追求復(fù)雜調(diào)理，松弛自在方能安然度夏。
適度鍛煉不傷身
清晨和傍晚的公園，成了市民“輕養(yǎng)生”的主陣地。避開(kāi)正午的酷暑，不少老年人選擇早晚錯(cuò)峰鍛煉，摒棄了以往的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而以慢走、舒展拉伸、太極等舒緩動(dòng)作為主。
“以前總想著多運(yùn)動(dòng)、猛鍛煉，結(jié)果越累越傷身。現(xiàn)在講究‘輕養(yǎng)生’，微微出汗、身心放松就剛剛好。”62歲的李女士每天傍晚都會(huì)和同伴在公園散步半小時(shí)。她笑著告訴記者，夏天心靜、身緩、少勞累，比刻意養(yǎng)生更管用。
李女士的切身感受，其實(shí)與專家的養(yǎng)生理念一致。7月15日，人和堂國(guó)醫(yī)館醫(yī)生謝欣諭在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，盛夏時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣浮于體表，出汗過(guò)多會(huì)直接耗氣傷津，中老年人不宜開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)。她建議優(yōu)先選擇清晨、傍晚練習(xí)八段錦、太極拳或慢走，身體微微發(fā)熱即可；切勿大汗后立刻沖冷水澡、直吹冷風(fēng)，防止寒濕侵入體內(nèi)。
輕淡膳食護(hù)脾胃
在飲食方面，少忌口、重清淡，也成為老年群體的新共識(shí)。不同于以往嚴(yán)苛的禁忌方式，如今的“輕養(yǎng)生”提倡少油少膩、溫和補(bǔ)水。不少老人告別了冰鎮(zhèn)冷飲，改用菊花、荷葉、大麥茶泡水慢飲，清熱而不寒涼。
“天氣熱容易口干心煩，以前愛(ài)喝冰水，胃經(jīng)常不舒服。現(xiàn)在每天自帶溫水花茶，小口慢喝，清爽又養(yǎng)胃。”在梁園區(qū)某社區(qū)，65歲的張先生分享了自己的夏日心得。
謝欣諭表示，這種“以熱制熱”的溫和補(bǔ)水方式，是養(yǎng)護(hù)脾胃的關(guān)鍵。夏季暑濕交織，老年人脾胃功能減弱，養(yǎng)生重點(diǎn)不是一味降溫，而是祛濕護(hù)陽(yáng)。她提醒，冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲極易損傷脾胃；日常可多吃黃瓜、茄子、蓮藕等時(shí)令蔬菜；飲水堅(jiān)持少量多次，不要大口猛灌冰水。
靜心安神少思慮
除了運(yùn)動(dòng)和飲食，夏日“輕養(yǎng)生”更重在“養(yǎng)心靜心”。如今不少老年人養(yǎng)成了午后小憩、少操心的習(xí)慣，愿意放慢生活節(jié)奏，養(yǎng)花、聽(tīng)?wèi)蚯３中膽B(tài)從容。高溫天氣容易使人煩躁，中老年朋友盡量不熬夜、少焦慮、少思慮。平時(shí)可以用金銀花、百合花泡茶，有助于清心養(yǎng)陰。
謝欣諭說(shuō)，“輕養(yǎng)生”契合中醫(yī)順應(yīng)四時(shí)、治未病的理念。夏季養(yǎng)生核心在于養(yǎng)心、護(hù)陽(yáng)，不需要昂貴補(bǔ)品和復(fù)雜調(diào)理，健康藏在日常點(diǎn)滴之中。傍晚散步、一壺溫茶、午后小憩，都是溫和有效的養(yǎng)護(hù)方式。中老年朋友應(yīng)順其自然、不刻意、不折騰，以松弛舒適的狀態(tài)安穩(wěn)度過(guò)盛夏。
來(lái)源：商丘日?qǐng)?bào)
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