今年三伏40天！一邊勸你吹空調(diào)，一邊有人全年不用——到底聽誰的？

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今年三伏40天！一邊勸你吹空調(diào)，一邊有人全年不用——到底聽誰的？

7月15日，2026年的三伏天正式拉開大幕。今年是“加長版”三伏，從7月15日一直持續(xù)到8月23日，整整40天。初伏7月15日至7月24日，中伏7月25日至8月13日（20天），末伏8月14日至8月23日。比去年的三伏天整整多出10天。

40天超長待機(jī)的高溫高濕，讓“怎么過三伏”成了每個人都在琢磨的事。與此同時，網(wǎng)上流傳著一種說法：三伏天不能喝冰水、不能吹空調(diào)，否則寒氣入侵無法排出。甚至有一位鄉(xiāng)村醫(yī)生親口對我說他一年四季不吹風(fēng)扇、不用空調(diào)。

一邊是防暑剛需，一邊是“硬扛”養(yǎng)生，到底聽誰的？

先說補(bǔ)水：光喝白開水，真的不夠

三伏天出汗多，汗液帶走的不僅是水分，還有鈉、鉀等電解質(zhì)。如果只喝白開水不補(bǔ)鹽，可能越喝越乏力、頭暈，甚至抽筋。專家建議，出汗量大時可以喝淡鹽水。1升水加1-2克鹽，也可以自制“解暑水”：檸檬片加少許鹽和少量蜂蜜泡水。補(bǔ)水要少量多次，每次100到200毫升，間隔15到30分鐘，不要等到口渴了再猛灌。每天建議飲水1.5到2升，出汗多的人可增至3升。

再說空調(diào)和風(fēng)扇：該用還得用，關(guān)鍵是怎么用

今年三伏天，部分地區(qū)高溫日數(shù)預(yù)計達(dá)20到25天，極端最高氣溫可能沖到39℃至40℃。在這樣猛烈的酷暑面前，拒絕空調(diào)和風(fēng)扇，不是養(yǎng)生，是不要命。

科學(xué)使用空調(diào)和風(fēng)扇，記住這幾條

1、空調(diào)溫度設(shè)26到28℃，避免直吹身體?？照{(diào)設(shè)28℃配合風(fēng)扇，體感溫度能降到26℃左右。也可以冷風(fēng)涼了以后，調(diào)為除濕模式。

2、每開2到3小時空調(diào)，開窗通風(fēng)10到15分鐘。長時間待在空調(diào)房，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、關(guān)節(jié)酸痛等不適，也就是常說的“空調(diào)病”。

3、風(fēng)扇不要對著頭部和臉部直吹，也不要整晚開空調(diào)。

說到底，空調(diào)和風(fēng)扇是現(xiàn)代人平安度夏的重要工具，科學(xué)使用遠(yuǎn)比“硬扛”更健康。

那鄉(xiāng)村醫(yī)生“全年不吹風(fēng)扇空調(diào)”，到底怎么回事？

中醫(yī)認(rèn)為，三伏天人體陽氣浮在體表，五臟六腑反而相對虛寒。過度貪涼——猛吹空調(diào)、狂喝冷飲——確實會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕凝滯。這也是為什么有些注重養(yǎng)生的人提倡“少吹空調(diào)、自然出汗”。

但首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉明確指出：“這些方法的有效性因人而異。” 慢性病患者和虛寒體質(zhì)的人確實需要少喝冷飲、少吹空調(diào)，但健康人群完全可以科學(xué)地使用空調(diào)。

那位鄉(xiāng)村醫(yī)生的做法，我不認(rèn)同。他生活在武岡縣城，到處是水泥地板，炎熱的天氣悶得人抬不起頭。所以我認(rèn)為他是一種標(biāo)榜自己。他身體很好，人高馬大，難道不怕熱？所以，不要相信他的言語。在城市高層住宅中、空調(diào)幾乎成為“續(xù)命”標(biāo)配的今天，硬生生拒絕一切降溫手段，反而可能增加中暑甚至熱射病的風(fēng)險。

三伏養(yǎng)生的正確姿勢：科學(xué)降溫，別走極端

三伏天的核心矛盾是：暑熱是真實的，貪涼的代價也是真實的。解決之道不是二選一，而是把握好度：

1、該開空調(diào)開空調(diào)，溫度別太低（26到28℃），別直吹，定期通風(fēng)。

2、該補(bǔ)水補(bǔ)水，白開水不夠就喝淡鹽水。

3、想吃冰的，偶爾來一口解解饞問題不大，但別頓頓冰鎮(zhèn)、天天冷飲。

4、想效仿“不吹空調(diào)”的養(yǎng)生法，先問問自己的體質(zhì)和居住環(huán)境允不允許。

三伏天是全年最悶熱難耐的時段，也是調(diào)養(yǎng)身體的窗口期。但調(diào)養(yǎng)的前提是安全，別為了養(yǎng)生，把自己養(yǎng)進(jìn)了急診室。

畢竟，40天的加長版三伏，才剛開了個頭。

這個夏天，愿你吹著合適的空調(diào)、喝著對的水，吃著消暑的飯菜，平平安安出伏。

（本文僅供參考，具體健康問題請咨詢專業(yè)醫(yī)生）

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