新疆
點藍色字關注“兵紛女聲”
天天對著電腦工作
是不是總覺得肩頸僵硬、手腕發酸？
最近，佟麗婭在江西景德鎮
跳新疆頂碗舞的視頻刷屏
伴著咚咚的手鼓節奏
裙擺飛揚間，盛著清水的碗始終平穩
除了驚艷
你可能不知道
新疆舞里的這幾個動作
能舒緩久坐攢下的小毛病
網友也紛紛感嘆
“哇，頂好幾個碗跳舞也好穩”
“又一次被新疆舞驚艷到了”
來源： 佟麗婭微博
如果說頂碗舞
是考驗功底的 “臺上功夫”
那最近刷屏的抖音熱點
“打起手鼓唱起歌舞蹈挑戰”
好像全網都能跳的 “快樂密碼”
在辦公室走廊、景區、街頭
鼓點一響，就有人跟著跳起舞
簡單的動作
讓天南海北的網友
同步了這份來自新疆的歡樂
新疆舞
有明快熱烈
人人都能跟著跳兩步的大眾舞步
也有頂碗舞這樣考驗功底
講究平衡與氣韻的傳統技藝
或奔放或柔美，或詼諧或莊重
各具韻味
在喀什古城景區“古麗的家”，演員隨音樂起舞（資料圖片）。新華社記者 李響攝
對于久坐族
要論隨手就能練、還能松筋骨的
還得是新疆舞里這幾個動作
不用學完整支舞
隨時練兩分鐘
就能給肩頸、手腕、腿
放松一下
移頸
來源：央視一套微信公眾號
激活頸肩深層肌肉，調整頸椎受力點，改善僵硬與酸困。移頸可活動寰樞椎、頸椎及椎間盤，同時調整斜方肌狀態，對長期伏案導致的肩頸問題尤為有效。
動作：女性“兩側移頸”（肩膀固定，脖子向左右找耳朵），男性“前后移頸”；發力點在頸部，避免聳肩。初學可背靠墻角固定肩部，逐步練習。
顫肩
來源：央視一套微信公眾號
單獨練習可活動肩周肌肉，彌補移頸難度，適合頸肩僵硬且移頸困難的人群。
動作：女性幅度小而緩，以“走心”帶動細微動律；男性可稍大幅，前后上下活動肩周。需注意與移頸不同時進行，避免動作變形。
繞腕
來源：央視一套微信公眾號
活動手腕經絡，緩解刷手機導致的腱鞘炎、手指僵直。
動作：女性蘭花指帶腕，中指內收、指尖上挑、腕部下壓，形成“花形手”；男性半握拳抬腕，配合外繞、外翻。
點步
來源：央視一套微信公眾號
前點繃直、后點微屈的動作，相當于“緩慢抗阻運動”，強化股四頭肌；同時，訓練身體平衡力，預防骨性關節炎，提升下肢靈活性。
動作：一腳前點（膝直）、再后點（膝微屈），雙腿交替進行舞步，可轉方向、加手部配合。
在伊寧市六星街，演員為觀眾表演舞蹈（資料圖片）。新華社記者 胡虎虎攝
快把這篇文章
轉給身邊天天久坐的朋友
累了就跟著動兩下～
▌本文來源：新疆日報微信綜合
編輯/趙家莉 責編/陳艷玲 張莉
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
