河南
全媒體記者張仲鵬
俗語道“冷在三九，熱在三伏”。本周三（7月15日），我市將正式迎來初伏，開啟為期40天的“加長版”三伏天，直至8月23日出伏。今后一段時間，高溫、高濕天氣疊加，悶熱“桑拿天”將成為常態(tài)，市民需提前做好防暑降溫措施，順應(yīng)時節(jié)科學(xué)調(diào)養(yǎng)身體。
全媒體記者石斐攝
從氣象特點來看，入伏后氣溫將穩(wěn)步升高，晝夜溫差縮小，空氣濕度持續(xù)攀升。日間最高氣溫常突破35℃高溫線，午后極易出現(xiàn)局地?zé)釋α鳎殡S短時陣雨。降雨過后空氣濕度急劇上升，悶熱體感會明顯加劇。在這種高溫高濕環(huán)境下，人體散熱受阻，汗液難以蒸發(fā)，容易產(chǎn)生乏力、頭暈、胸悶等不適癥狀。戶外工作者、老年人、兒童及體質(zhì)偏弱人群中暑風(fēng)險大幅增加。與此同時，長期濕熱環(huán)境易滋生蚊蟲，腸道、呼吸道疾病進入高發(fā)期，日常防護不能松懈。
飲食調(diào)養(yǎng)遵循清淡清補、健脾祛濕的核心原則。日常可多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、薏米、赤小豆等清熱祛濕食材，綠豆湯、冬瓜海帶湯、薏米粥都是適宜的消暑餐食。高溫天氣出汗量大，補水需遵循少量多次原則，每日飲水量不少于1500毫升，可常備常溫淡鹽水、菊花茶；切忌一次性大量飲用冰水、冰鎮(zhèn)飲品，同時減少燒烤、重油重辣食物攝入，避免加重體內(nèi)濕熱。
起居作息應(yīng)順應(yīng)夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生規(guī)律，盡量在23時前入睡，養(yǎng)護體內(nèi)陽氣。午時為心經(jīng)當(dāng)令之時，每日午休20分鐘~30分鐘，能夠緩解暑熱引發(fā)的心慌、疲憊，但不宜長時間趴在桌上午睡。運動鍛煉避開10時~16時高溫時段，選擇清晨、傍晚外出，以散步、八段錦、慢走等舒緩運動為佳，運動以微微出汗為宜，切勿劇烈運動至大汗淋漓，出汗過多易耗氣傷陰。外出時務(wù)必做好防曬措施，戶外勞作人員應(yīng)每半小時及時補水、稍作休息。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
