河南
我爸其實挺愛臭美的，每天還用小梳子梳梳頭、刮刮胡子。
有時候還覺得他真是不服老，年輕人干的事他還想去嘗試一下，有一次我還見他在公園學別人玩單杠，當時可是把我嚇了一跳。
回去就數落了他一頓，還跟我媽打了小報告。
雖然不服老，但也終歸是老了，身體的變化騙不了人。
頭發變白，藏不住
兩鬢、頭頂、后腦勺的白頭發增多。
毛囊里的黑色素細胞活性下降，合成黑色素的能力減弱。
頭發是氣血的剩余營養，氣血不足就沒有多余養分養頭發。
白頭發不致命，但它是精血不足的早期信號。你只有零星白頭發，精血儲備就還算充足。
尿線變細，尿完滴瀝
排尿時尿流變細，排尿時間變長，排完最后幾滴總滴在褲子上。
控制排尿的肌肉力量變弱了
腎主管膀胱的開合，腎氣不足時膀胱關不嚴也打不開。
從現代醫學對應前列腺增生，根源在腎功能下降。
這個變化從45歲左右開始出現，你只要觀察一次就知道它一直在。
聽力下降，總讓人重復
別人說話你要反復問，電視音量調到很大才聽得見。
內耳供血和神經功能隨年齡下降。
腎的精氣通到耳朵，腎精虧了耳朵就聽不清。很多男性把聽力下降當正常事，但它告訴你身體儲備在減少。
腰背彎曲，直不起來
站著的時候背是弓的，挺直腰板感覺費力。脊柱的骨密度在下降，椎間盤在變薄，骨骼支撐力減弱。
腎主管骨骼，腎精少了骨頭就撐不住
男性50歲以后骨密度每年減少0.5%到1%。你現在站直了不費勁，說明骨骼狀態還可以。
飯量減少，吃一點就脹
以前能吃一碗面，現在半碗就飽，飯后胃部發脹。
腸胃蠕動速度變慢，消化液分泌減少，食物在胃里停留時間變長。
脾胃功能減退，食物運化不掉就堆在胃里，這個變化40歲出頭就可能開始。
你現在飯量穩定、飯后不脹，脾胃功能就保持得不錯。
睡眠變淺，半夜易醒
入睡困難，睡著后容易被吵醒，醒了以后很難再睡著。
褪黑素分泌減少，大腦神經系統的興奮和抑制調節失衡。
心和腎的協調出了問題，腎水不足以制約心火，人就靜不下來。
你現在能連續睡6個半小時不中斷，身體修復能力就很好。
上面六個信號你可以自己數數，占得越多，身體消耗就越大。
但不用慌，你可以每天做幾個動作，幫助改善。
提肛。
吸氣時收緊肛門和會陰區域，像憋住大便那樣，保持3秒，呼氣時放松。早晚各做30次。
這個動作直接鍛煉盆底肌和腎氣，改善尿線細和滴瀝。
熱敷后腰。
每天下午3點到5點，用熱水袋敷在后背正中線旁開兩指、和肚臍平齊的位置，溫熱就行，別太燙，敷15分鐘。
熱力能改善腰部血液循環，溫補腎陽。
早餐加黑芝麻粉。
早餐的粥或牛奶里加一勺黑芝麻粉，普通吃飯的小勺，一天10克足夠。
黑芝麻含維生素E和亞油酸，能補充頭發和皮膚需要的營養。重在每天堅持，不用多吃。
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