血脂與出汗大有關聯(lián)！醫(yī)生提醒：高血脂患者，小暑后5事千萬別碰

您有沒有想過，為啥同樣是在大熱天里走一圈，有人汗珠子直往下淌，有人卻只是腦門上微微有點潮？要是跟您說，這出汗的動靜，沒準兒跟身體里那點兒“油水”脫不開關系，您信不信？

先別急著搖頭。咱常說“冬病夏治”，可到了夏天，尤其是小暑一過，那股子又悶又熱的勁兒上來，對血管里頭本來就“稠糊”的人來說，可不光是遭罪那么簡單。

天熱人愛出汗，汗出多了，血里頭的水分就少了，這就好比往粥里再加把米，那可不就更稠了嗎？這時候有些事兒，還真得留點神。

一、為啥說血脂高的人，得格外盯著“出汗”？

咱得把這事兒掰開了說。您看，人一熱就愛出汗，這是身體自個兒的散熱法子，本是好事。可汗珠子是從哪兒來的？歸根結底是從身體里的水分來的。

大量出汗的時候，身體里的水分跑掉不少，血管里的血液總量就會相對減少，可那些脂類物質還在里頭沒動地方。這一下子，血液黏稠度就可能往上躥一截。

對普通人來說，身體調節(jié)能力強，可能喝兩口水就緩過來了。可對血脂本來就偏高的朋友來講，這血管里的“河道”本就不寬暢，再這么一“濃縮”，血流的速度就容易變慢，供應到身體各處的勁兒也就不那么足了。

臨床上常能遇到，不少人在夏季猛一活動、出了一身透汗之后，覺得腦袋發(fā)暈、胸口發(fā)悶，這跟體液短時間里失衡、血液循環(huán)壓力增大，都有說不清道不明的關系。

小暑過后，懂得怎么“護住”身體里這點兒水分，不讓血脂跟著“上火”，就成了樁要緊事。下面這5件小事，能躲就躲遠點，對您沒壞處。

二、頭一件事：別在大太陽底下“暴走”出汗

咱小區(qū)里不少老伙計，就信“夏練三伏”這句話，覺得天越熱越要活動，出透了汗才算排毒。這話擱在身體底子好的人身上，也許能扛得住，但要是您血脂方面本來就有點小狀況，這事兒就得掂量掂量了。

大中午頭，太陽毒辣辣的，出去快走那么一大圈，汗出得跟水澆似的，身體里頭的水分和電解質一下子就失衡了。這時候血液容易變黏，流動起來阻力也大。

咱們不攔著您活動，但得挑時辰。早晨趁涼快，或是太陽落山以后，慢悠悠地溜達上半個鐘頭，讓身上微微見點潮氣就夠了，絕不是非得汗流浹背才算數(shù)。適度活動是為了氣血通暢，不是為了跟自個兒的血管較勁。

三、第二件事：別灌“冰鎮(zhèn)”的甜水飲料

大熱天從外頭回來，渾身燥熱，從冰箱里拽出一瓶甜飲料，“咕咚咕咚”灌下去，那叫一個痛快。可這痛快勁兒底下，藏著事兒呢。

市面上賣的那些個瓶裝茶、碳酸飲料，里頭添加糖可不少。這些糖分進到身體里，代謝得快，一下子就把甘油三酯的水平給頂上去了。

尤其是冰鎮(zhèn)的，猛地一下去，胃腸道的血管“嗖”地就收縮了，這不但影響消化，還可能引起身體內部的應激反應，對血脂穩(wěn)定沒一點好處。那有人說了，我喝純果汁總行了吧？

果汁榨出來，膳食纖維少了，糖分吸收得特別快，跟喝糖水差別也不算太大。真要解渴，溫白開水是頭一份的選擇，再不就是淡茶。要是覺得嘴里沒味兒，丟兩片檸檬或是幾粒枸杞進去，比啥甜水都強。

四、第三件事：別把“清淡”理解成“不吃肉”

一到夏天，好多高血脂的朋友就開始“戒葷”了，覺得肉啊油啊是萬惡之源，頓頓水煮菜，一點葷腥不沾。這種“因噎廢食”的法子，其實跑偏了。

咱們說的“清淡”，是讓您少碰那些肥膩的、油炸的、反式脂肪酸多的東西，可不是讓您斷了優(yōu)質蛋白。

您想啊，天這么熱，人消耗本來就大，要是再不吃點魚肉、去皮禽肉或是豆制品，身體里的蛋白補充跟不上，這血管壁的彈性也好，身體自身的修復能力也罷，都會往下掉。

有經(jīng)驗的大夫會提醒，合理膳食里頭，不能缺了“好油”和“好肉”。深海魚里頭那點不飽和脂肪酸，對血管還是有點好處的。關鍵是烹調的法子，清蒸、燉湯、涼拌，都比紅燒、油炸強出幾條街去。

五、第四件事：別在空調房里“硬扛”著不動彈

外頭熱得像蒸籠，屋里空調開得足足的，往沙發(fā)上一歪，看著電視，一坐就是半下午。這光景聽著是舒坦，可里頭也有說道。

您從熱地方猛地進到冷地方，皮膚上的血管“啪”一下就收縮了。這血管一收縮，外周的循環(huán)阻力就增大了，血壓都可能跟著晃兩晃。

對高血脂的人來說，血管內壁本就不如以前那么光滑有彈性，這種忽冷忽熱的刺激，無疑是在給血管添堵。老坐著不動彈，下半身的血液回流就慢，這對靜脈循環(huán)也是一種考驗。

咱們得學會用空調，別把溫度調得太低，跟室外差個七八度也就行了。坐上一個鐘頭，站起來伸伸胳膊腿，在屋里溜達兩圈，讓氣血自個兒活動活動，比吃啥補藥都管用。

六、第五件事：別等渴得不行了才想起喝水

這點是最常見，但也最容易忽略的。不少人有這么個習慣，不渴到嗓子眼冒煙，壓根想不起來端水杯。

可身體對缺水的反應，要比嘴里的“渴”信號早得多。等您覺出渴來了，身體里頭的水分虧空已經(jīng)不小了，血液濃縮的進程早就開始了。

高血脂的朋友，本來血液就偏黏，再這么一濃縮，微循環(huán)這塊兒就容易出問題。會養(yǎng)生的人，都是“勤喝慢飲”，隔個把鐘頭就抿上幾口，別嫌麻煩。

早上起來，刷完牙，先喝上一杯溫水，能幫著稀釋一宿攢下來的黏稠血液，這是花小錢辦大事的聰明法子。一天下來，總的飲水量得夠，但也不能一次灌個水飽，那給心臟和腎臟找的事兒也夠大的。

咱回頭再琢磨琢磨，這人身上的毛病，大多時候不是一下子來的，都是日積月累的小習慣堆出來的。

小暑過后，天熱出汗是常事，可對血管里“油水”大的人來說，這里頭的分寸感就特別要緊。別讓那汗水白流了，更別讓那血脂借著汗水的由頭，悄悄給您使絆子。

說了這么多，您是不是也覺著，以前沒太往這上頭想過？那打明兒起，您打算先從哪一件小事上改一改，給自個兒的血管“減減負”呢？歡迎在評論區(qū)留下您的想法，咱們一塊兒聊聊。

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