連續七八天睡不著，暴瘦十幾斤：修習正念，我終于睡上了整宿安穩覺

作者：鄭旭江（男，38歲，自由職業）

我是2025年5月25日正式學習正念八步法，加入晴天幸福家，至今修習一年有余。本次全程參與成都止語營場地與后勤，同時沉浸式進行三日修習，從八段錦、覺知空間、正念靜坐、正念行走、正念飲食到站樁，每一項實操都讓我有顛覆性感悟。以下結合三段經歷，分享我的成長。

01

修習正念前：常年急躁緊繃，

失眠嚴重，被困思維痛苦

我是生意人，過去生活節奏快，做任何事都急于求成，吃飯趕路匆忙。遇事立刻陷入思維內耗，總想著快速解決痛苦、消除負面想法。身心層面飽受失眠折磨，曾經連續七八天無法正常入睡，身體快速消瘦十幾斤，精神萎靡、面色差。越強迫自己睡覺，內心越急躁緊繃，陷入惡性循環。

02

學習正念的過程：線上聽話照做打底，

線下止語營打通認知卡點

初學時，完全不懂正念，只會機械跟風聽課練習。分不清“感受”和“空想”，不理解覺知空間、同在、切換觀察者視角的含義，遇到念頭、痛苦，第一反應就是排斥、消滅，越對抗越痛苦。實修層面練習也不得要領。此前自學站樁，只會僵硬死站，全身緊繃酸痛。靜坐時極易被思緒帶走，不懂如何拉回覺知，始終被困在思維世界，找不到身心放松的出口。

但我踏實跟隨，在摸索中緩解失眠。一年多來我始終遵循八步法核心原則“聽話照做，微成長、向下扎根”，跟著晴天老師、清風學長完成線上全部功課。受失眠困擾時，嚴格按照老師指引練習：睡前數呼吸、全身掃描，睡不著就放下“必須入睡”的執念，豁出去接納失眠；夜間醒后無法入睡就更換房間重復練習，搭配泡腳、輕拍頭部輔助放松，不急于求成，慢慢調整睡眠狀態。

本次成都止語營，我全身心投入，近距離跟隨老師練習，深度解惑。

1. 八段錦：老師帶領時，讓我們同步覺察身體感受，動作跑神時立刻把覺知拉回肢體，第一次真切體會“身心合一”，不再機械完成動作，內心生出平靜踏實的喜悅。

2. 覺知空間與晴天三修：此前我一直靠頭腦想象覺知空間，線下老師引導我們用身體全方位感受前后上下空間，教會我把痛苦、雜念放進覺知空間，學會與情緒、念頭同在，而非消滅它們；同時講解覺察是一切修行的根基，晴天三修首先覺察切換視角，從受害者轉為觀察者。

3. 靜坐練習：我向老師請教靜坐頻繁跑神的難題，老師教我錨定呼吸、身體觸感，把紛飛念頭放置覺知空間，不必恐懼思緒，學會溫柔接納，解開我長久以來靜坐的困惑。

4. 正念行走、正念飲食：正念行走時我習慣性急躁，瞬間掉入思維產生自我懷疑，直到正念品茶、品嘗點心環節，我才覺察自己又陷入思維世界，立刻切換通道感受當下；幾十年匆忙飲食的習慣被打破，第一次放慢速度細細品味茶與點心，真切體會日常小事里的美好。

5. 站樁：過去我只會僵硬死樁，身體酸痛緊繃，老師現場手把手調整體態，講解活樁核心：全程全身掃描、持續微調體態，松腰落胯、虛領頂勁，力量沉于腳掌，不用刻意僵硬固定，在動態覺察中放松全身。經過現場指導，我第一次順暢站樁十余分鐘，內心平靜舒展。

6. 微成長：營期結束后，我牢記老師“微成長，不急不躁”的教誨，不追求一次性徹底消除煩惱、失眠，日常持續練習覺察、切換視角、與情緒同在，遇事不急于解決，先穩住覺知，慢慢接納所有身心感受。持續踐行八步法，長期堅持微成長。

03

學習正念的感受：打破執念、

身心安穩，收獲同修大家庭的溫暖

1. 認知徹底重塑，讀懂正念“同在而非對抗”的核心。從前我總執著消除痛苦、趕走雜念，越對抗越內耗；通過線下修習徹底明白八步法精髓：痛苦無需消滅，拓展覺知空間與之同在，痛苦自然會慢慢消散。覺察是一切改變的起點，沒有覺察，所有修行都是空談。遇事不再第一時間陷入思維，懂得及時切換通道，回歸身體感知。

2. 身心狀態大幅改善，失眠狀況得到明顯緩解。堅持八步法實操后，我的睡眠實現質的轉變，如今每晚能安穩睡六至八小時，即便偶爾失眠也不再恐慌，明白失眠只是紙老虎，越接納越放松。曾經消瘦憔悴的身體慢慢恢復，精神飽滿，即便靜心靜坐一夜不睡，身心依舊清爽不累；站樁、八段錦動靜結合，常年做生意的急躁感大幅消退，做事不再匆匆忙忙，懂得品味當下每一件小事。

3. 線下學友同心同行，收獲家人般的溫暖力量。三天止語營里所有學友彼此關懷、互相扶持，誰身體不適大家主動關心照料，所有人真誠友善。離別時，擁抱晴天老師，我忍不住落淚，老師亦動容。內心深深感恩老師，如同親人，一點點把我從痛苦泥潭里拉出來。我們因正念相聚，聚是一團火，散是滿天星，這份同頻的溫暖是正念贈予我最珍貴的禮物。

最后，發自內心的分享：對我而言，線下沉浸式實修的體驗是線上學習難以替代的。站樁、覺知空間、正念交談等實操，看老師現場親身示范、一對一調整，才能真正體會其中奧妙。真心推薦所有修習正念八步法的伙伴走進線下止語營，親身感受沉浸式修習的力量，向內扎根、調節身心狀態，同時把正念的平和與溫暖傳遞給身邊每一個人。

感恩晴天老師、于老師、范老師全心付出，感恩所有同修一路相伴！

【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。