今年夏天去哪“愈”？新京智庫發(fā)現(xiàn)了60座城市

7月10日，《游愈中國：尋找夏日的治愈型城市（2026）》報告發(fā)布。

7月10日，在主題為“中國經(jīng)濟：新質(zhì)啟新程”的2026貝殼財經(jīng)年會上，新京智庫聯(lián)合中國傳媒大學區(qū)域品牌與傳播研究院發(fā)布新京報網(wǎng)紅城市潛力報告系列暑期篇《游愈中國：尋找夏日的治愈型城市（2026）》。報告從身心療愈感、深度沉浸力、松弛節(jié)奏感、參與創(chuàng)造力、情緒自洽力五個維度，對全國289座城市的治愈能力進行評估，按城市規(guī)模分為大城市、中等城市、小城市三個賽道，各評出TOP20。張家口、拉薩、林芝分列三個賽道第一。

從“去看什么”到“去過別人的生活”

每年夏天都要回答同一個問題：這個夏天去哪兒。

但這兩年，這個問題的內(nèi)涵悄悄變了。越來越多人的出發(fā)理由不再是“那個地方我還沒去過”，而是“我需要緩一緩”。不是去看什么，是去了什么都不做，或者去一個地方住幾天，體驗一下別人的生活。

行業(yè)調(diào)研印證了這種判斷。相關行業(yè)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在旅行風格偏好調(diào)查中，“松弛療愈型”以21.33%排在第一位，傳統(tǒng)的“打卡集郵式”只剩11.43%，墊底。旅游這件事，正在從“證明我來過”變成“讓我緩過來”。

這種轉(zhuǎn)變催生了一個新的傳播概念：游愈——由中國傳媒大學區(qū)域品牌與傳播研究院在《2026年文旅傳播趨勢觀察報告》中首次提出。它并不是簡單把“旅游”加上“養(yǎng)生”兩個字，核心變化在于旅行的價值從“看了什么風景”轉(zhuǎn)向“獲得了什么狀態(tài)”。

如果治愈是一種真實的需求，哪些城市擁有治愈功能？有沒有辦法衡量？為此，本次報告構(gòu)建了“游愈指數(shù)”——從五個維度給全國289座城市做了一次“治愈力體檢”：氣候空氣好不好（身心療愈感）、風景能不能讓人沉浸進去（深度沉浸力）、節(jié)奏能不能慢下來（松弛節(jié)奏感）、能不能動手參與而不只是看看（參與創(chuàng)造力）、能不能獲得內(nèi)心的安寧（情緒自洽力）。

同時，報告依據(jù)2020年第七次全國人口普查數(shù)據(jù)，將289座城市按城區(qū)常住人口分為三組——大城市（100萬及以上）、中等城市（50萬—100萬）、小城市（50萬以下），各評出TOP20。作為暑期版，氣候相關指標采用6至9月數(shù)據(jù)，為2026年夏天的出行決策提供參考。

大城市榜：最治愈的大城市，恰恰不是最大的那些

大城市榜的前兩名是張家口和紹興，兩座氣質(zhì)完全不同的城市，代表了兩種治愈邏輯。

張家口以77.39分位居第一，這主要得益于它的暑期涼爽、空氣好、密度低，松弛節(jié)奏感得92.6分。2022年冬奧會留下的基礎設施進一步提升了它的生態(tài)和運動空間品質(zhì)。張家口的治愈力來自“減法”——暑期涼爽、空氣清新、城市整體密度低，這些基礎條件本身就構(gòu)成了恢復。

紹興以0.05分之差排第二，但贏的方式不同。松弛節(jié)奏感得97.9分，是TOP20里五維最均衡的城市之一。水巷、老街、黃酒作坊，魯迅筆下“從百草園到三味書屋”的尺度至今還在。紹興的治愈力不是“什么都沒有所以安靜”，而是“什么都有一點但什么都不過度”。

緊隨其后的是宜昌、銀川、遵義，三座城市各有特色但共享一個邏輯——夏季氣候舒適、生態(tài)品質(zhì)高、城市規(guī)模適中。杭州排第7，是TOP20里唯一的特大城市，靠的是西湖和西溪濕地在高度城市化環(huán)境中保留了罕見的慢空間嵌入度。長治第9、泉州第11，一個背靠山西全國最密集的文物保護單位和非遺資源，一個以多種精神傳統(tǒng)在同一座城市共存見長——兩座城市代表了大城市榜中文化維度驅(qū)動治愈力的路徑。

溫州排第12，或許是榜單里有點兒出乎意料的城市。在大多數(shù)人的認知里，溫州等于做生意，“溫商”是中國民營經(jīng)濟的標簽，把溫州和“治愈”放在一起，似乎并不搭調(diào)。但從數(shù)據(jù)維度來看，溫州五維得分在TOP20里屬于最均衡的一類。

原因或許就藏在溫州的地理結(jié)構(gòu)中。這座城市70%以上是山地，雁蕩山和楠溪江提供了城區(qū)以外大面積的低密度山水空間，夏季有東海氣流調(diào)節(jié)。南戲是中國戲曲源頭之一，甌塑、甌繡、溫州鼓詞構(gòu)成了獨特的文化參與內(nèi)容。城區(qū)確實商業(yè)密集，但出了城就是大面積山水——“城區(qū)賺錢、周邊放空”的雙層結(jié)構(gòu)，意外地撐起了治愈力。商業(yè)活力和治愈能力并不互斥，關鍵在于城市是否保留了足夠的自然腹地和文化肌理。

在大城市這張榜單，有四座城市來自浙江——杭州、紹興、臺州、溫州，是貢獻最多的省份。四座城市風格各異，但松弛節(jié)奏感普遍在85分以上，五個維度整體上都不是太偏科。什么都不極端、什么都剛好，這或許就是浙江城市的治愈力密碼。

中等城市榜：拉薩登頂，憑的是精神維度的斷層式領先

在中等城市榜單中，拉薩位列第一，游愈指數(shù)為76.87分。

但拉薩的維度結(jié)構(gòu)跟大多數(shù)TOP20城市截然不同。其他城市靠的是“身體舒服”——涼快、空氣好、節(jié)奏慢；拉薩的身心療愈感在TOP20里反而偏低，高海拔的氣候適應性拉了后腿。真正把它推到榜首的，是情緒自洽力，以90.8分斷層式領先。布達拉宮、大昭寺、色拉寺構(gòu)成的精神場域，在社交媒體上對應著大量“內(nèi)心平靜”“與自己和解”的表達。拉薩的治愈不靠放松身體，靠安頓內(nèi)心。這是一種完全不同的治愈路徑。

大理位列第二，松弛節(jié)奏感得94.8分。2025年全州旅居接待自然村從25個增至89個，長期旅居人口44.91萬人。大理現(xiàn)在已經(jīng)很難被歸類為“旅游城市”，它更像是一個可以讓人短暫換一種方式生活的地方。

本溪第五，是知名度相對較低的城市。作為遼東山城，本溪的森林覆蓋率超75%，夏季均溫22℃，身心療愈感得96.8分——在中等城市榜中，本溪在該維度得分最高。東北的夏季生態(tài)品質(zhì)在全國是比較靠前的，但可能很多人對此缺乏了解，因為關于東北的敘事幾乎全被冬天的冰雪旅游所占據(jù)。

景德鎮(zhèn)位列第11。與其他城市靠自然條件入圍不同，景德鎮(zhèn)的核心優(yōu)勢在參與創(chuàng)造力——74.0分，在中等城市榜中最高。它的參與力不只來自歷史上的窯火，更來自今天遍布老城區(qū)的開放式手作工作室和持續(xù)涌入的青年創(chuàng)作者。換句話說，一個可以親手觸碰的窯爐，比十座只能隔欄參觀的古建筑更能產(chǎn)生參與感。

小城市榜：西南高原拿走了40%

在小城市榜單中，林芝的游愈指數(shù)得83.07分，位列第一，同樣是來自西藏。林芝的深度沉浸力得97.2分，接近滿分。南迦巴瓦峰、雅魯藏布大峽谷構(gòu)成的極致自然沉浸，加上藏傳佛教寺廟密度。換句話說，林芝在自然之美和精神之寧兩個層面同時抵達了較高水平。

黃山位列第二，特別之處不在于某個維度極端突出，而在于五維是小城市樣本城市中最均衡的之一——參與創(chuàng)造力82.4分是小城市中最高的，身心療愈感和松弛節(jié)奏感也在90分以上。同時，2025年黃山的3個數(shù)字游民社區(qū)吸引了4.5萬人次青年旅居創(chuàng)業(yè)。這在某種程度上意味著，黃山正在從傳統(tǒng)旅游城市轉(zhuǎn)向旅居型目的地。所以，城市不必在任何維度上做到極致，均衡本身就是強大的競爭力。

值得注意的是，這張榜單最突出的特征，是西南高原城市的集聚效應。云南五席（西雙版納、麗江、楚雄、紅河、普洱），四川三席（甘孜、雅安、廣元），兩個省占了TOP20的四成。這些城市的顯著特征是，高原氣候帶來舒適的夏季體感，山地與森林構(gòu)造了清新的呼吸環(huán)境，多民族文化賦予精神層次，緩慢的城市化進程保留了人口低密度和生活慢節(jié)奏，這四重條件疊加，形成了西南高原城市獨特而高密度的治愈力。

不僅如此，這八座城市的特色也各有優(yōu)勢。大理、麗江偏“生活方式型”——適合住下來過日子；拉薩、林芝偏“精神探索型”——適合安頓內(nèi)心。兩種治愈，同一條走廊。

治愈力的本質(zhì)是“偏科”

綜合三張榜單可以發(fā)現(xiàn)，治愈型城市的競爭并不只是名次高低的比較，更重要的是其背后呈現(xiàn)出的結(jié)構(gòu)性差異。不同城市之所以能夠提供“治愈感”，往往并不來自同一種能力，而是取決于其自然稟賦、空間形態(tài)、文化資源和發(fā)展節(jié)奏之間的組合關系。

首先是治愈力的本質(zhì)是“偏科”。五個維度各有各的地理邏輯，幾乎沒有城市能在多個維度上同時領先。

身心療愈感的高分城市多在北方或高原，參與創(chuàng)造力的高分城市集中在文化遺產(chǎn)富集區(qū)，情緒自洽力被宗教文化名城壟斷。唯一的例外是拉薩和林芝——各自同時占據(jù)兩個維度的最高分，這種“雙維領先”在其他城市中沒有出現(xiàn)。這意味著每座城市的治愈力結(jié)構(gòu)都是獨特的——找到自己最強的那個維度，比追求總分更有意義。

其次是松弛感是最難“建設”的維度。它不是加一個設施或辦一場活動就能提升的，而是城市長期發(fā)展路徑的累積結(jié)果。所以，在某種意義上，松弛感是“反發(fā)展”的——它的前提是城市沒有被過度開發(fā)。一座已經(jīng)高度商業(yè)化和高密度化的城市，很難在不改變基本空間格局的情況下變得松弛。

最后是大城市群的游愈出行是向外輻射的。長三角核心區(qū)和珠三角幾乎沒有城市進入TOP20，杭州是例外。這些區(qū)域的居民要獲得治愈，更可能的路徑是向外走——去麗水、去黃山、去景德鎮(zhèn)、去韶關。這些周邊城市正在成為大城市群的“游愈”目的地。

因此，榜單真正的價值并不在于給城市排出高低，而在于幫助人們理解：不同城市提供的是不同類型的治愈體驗。對游客而言，重要的不是選擇排名最高的城市，而是找到與自身身心狀態(tài)、旅行需求和生活想象最匹配的那座城市。

文/鄭偉彬

編輯/肖隆平

校對/趙琳