289 座 "游愈中國" 城市榜單出爐：一線城市集體落榜，"中國最治愈城市" 出人意料

這個夏天你準備去哪兒？

是去熱門景點“打卡集郵”，還是找個地方“讓自己緩一緩”？

數(shù)據(jù)顯示，越來越多的人選擇了后者。

3.23億老年人口、65億人次國內(nèi)旅游、21.33%的人首選"松弛療愈型"旅行——當"打卡式旅游"退潮，一座城市能不能讓人"慢下來、住進去、修復(fù)身心"，正在成為新的競爭力標尺。

2026年7月，新京智庫發(fā)布了《游愈中國：尋找夏日的治愈型城市（2026）報告》（55頁）。這份報告覆蓋全國289個地級及以上城市，構(gòu)建了包含五個維度、15至16項指標的"游愈指數(shù)"評估體系，首次對中國城市的"治愈力"進行了量化評估。

報告給出了一個反直覺的判斷：北京、上海、廣州、深圳四座一線城市，全部未能進入大城市榜TOP20。 杭州是唯一進入TOP20的特大城市。而拉薩、林芝分別位居中等城市和小城市榜榜首。

"游愈"是什么？為什么是現(xiàn)在？哪些城市最治愈？今天，我們從概念定義、時代背景、指標體系、榜單解讀、城市類型五大維度，拆解這份報告的核心信號。

一、"游愈"是什么？——不是"旅游+養(yǎng)生"，是"從觀光到生活"

報告開篇給出了一個清晰的判斷：游愈，是旅行者從"看風景"到"在風景里生活"的轉(zhuǎn)變。

傳統(tǒng)旅游的核心動作是"看"——看風景、看古跡、看演出，旅行者是外部觀察者，行程由景點串聯(lián)，效率是衡量標準。游愈的核心動作則是"在"——在一個地方慢下來、住進去、參與其中，旅行者從觀眾變成臨時居民，行程由生活節(jié)律組織，恢復(fù)感而非效率成為衡量標準。

"游愈"由中國傳媒大學(xué)區(qū)域品牌與傳播研究院在《2026年文旅傳播趨勢觀察報告》中首次提出，被列為年度十五大文旅傳播趨勢之一。

報告指出，游愈天然適配中國大眾"輕量化、高性價比、無負擔"的療愈需求——它不是少數(shù)人的精英度假，而是普通游客在旅行中可感知、可體驗、可常態(tài)化獲得的生活體驗。

二、為什么是現(xiàn)在？——四股力量同向疊加

報告認為，"游愈"在2025-2026年加速浮現(xiàn)，是四股力量結(jié)構(gòu)性共振的結(jié)果：

第一股：心理恢復(fù)需求從私人感受上升為公共議題

2025年，全國333個地級市均已開設(shè)心理門診和睡眠門診，服務(wù)量較上年分別增長17%和39%。《中國國民心理健康發(fā)展報告》指出，工作時長"10小時以上"組的抑郁風險顯著高于其他各組。

與此同時，禪修游市場規(guī)模從2019年的500億元增至2024年的900億元。19-30歲年輕群體在寺廟游客中占比達47.57%。正如一位從業(yè)者的觀察："但凡上班能解決問題，就不會選擇上香。"

第二股：旅游偏好發(fā)生代際性重新排序

環(huán)球旅訊研究院數(shù)據(jù)顯示，在旅行風格偏好中，"松弛療愈型"以21.33%位居首位，"深度沉浸型"占19.73%，而傳統(tǒng)的"打卡集郵式"僅占11.43%，排在末位。松弛療愈型游客是增加旅行預(yù)算意愿最強的群體之一。

第三股：目的地正在從"有景區(qū)"升級為"有生活"

2025年，大理長期旅居人口達44.91萬人，旅居接待自然村從上年的25個增至89個。安吉"全球合伙人計劃"吸引1200多名青年常態(tài)化駐地辦公。黃山3個數(shù)字游民社區(qū)預(yù)計全年接待數(shù)字游民超1萬人次。

第四股：政策端開始向"游愈"方向合流

國務(wù)院明確提出"開發(fā)旅居養(yǎng)老市場"，文旅部持續(xù)推動非遺與旅游深度融合。2025年國內(nèi)旅游總花費達6.30萬億元，旅游人次達65.22億——在這個全球最大的國內(nèi)旅游市場中，療愈導(dǎo)向的旅行正在成為驅(qū)動消費升級的新引擎。

三、游愈的五個面向：一座城市"治愈"什么？

報告借鑒環(huán)境心理學(xué)中的注意力恢復(fù)理論（ART） ，將游愈體驗結(jié)構(gòu)化為五個維度：

1. 身心療愈感——從日常中抽離。氣候、空氣、生態(tài)構(gòu)成物理基座，決定旅行者能否在生理層面獲得真實的恢復(fù)感。

2. 深度沉浸力——被環(huán)境之美吸引。流水、落日、古建筑的光影——這些"不費力的注意"讓疲憊的定向注意力得以休息。

3. 松弛節(jié)奏感——與自身節(jié)律兼容。不被催促，不被裹挾，可以按照自己的節(jié)律吃飯、散步、發(fā)呆。

4. 參與創(chuàng)造力——在目的地親身做點什么。做一件陶器、學(xué)一道菜、跟著非遺傳承人編一個竹籃——從觀眾變成參與者。

5. 情緒自洽力——獲得內(nèi)心的平靜與和解。在寺廟道觀的安靜氛圍里，在山頂?shù)拈_闊中，獲得某種與自己和解的感覺。

四、榜單解讀：一線城市為何"全軍覆沒"？

大城市榜TOP20：一線城市無一上榜

2026暑期大城市游愈指數(shù)TOP20（城區(qū)常住人口100萬及以上）：

拉薩以情緒自洽力維度的斷層式領(lǐng)先位居榜首。布達拉宮、大昭寺、色拉寺等構(gòu)成了強大的精神場域，社交媒體中表達"內(nèi)心平靜""自我接納"的比例顯著高于均值。拉薩代表了一種極致型治愈——精神層面的安頓比氣候舒適更具恢復(fù)價值。

中等城市榜TOP20：拉薩登頂（城區(qū)常住人口50萬至100萬）

拉薩以情緒自洽力維度的斷層式領(lǐng)先位居榜首。布達拉宮、大昭寺、色拉寺等構(gòu)成了強大的精神場域，社交媒體中表達"內(nèi)心平靜""自我接納"的比例顯著高于均值。拉薩代表了一種極致型治愈——精神層面的安頓比氣候舒適更具恢復(fù)價值。

小城市榜TOP20：西南高原統(tǒng)治

僅云南和四川兩省就占了小城市TOP20的40%。林芝在深度沉浸力和情緒自洽力兩個維度上幾乎觸及天花板——南迦巴瓦峰、雅魯藏布大峽谷、桃花溝的自然景觀品質(zhì)在社交媒體上引發(fā)了極高比例的"被深深吸引"表達。

五、發(fā)現(xiàn)："偏科"是常態(tài)，"均衡"是稀缺品

報告指出，幾乎沒有城市能在多個維度上同時領(lǐng)先——治愈力的本質(zhì)是"偏科"。

身心療愈感和松弛節(jié)奏感的最高分多來自北方或低密度城市；深度沉浸力的最高分來自自然景觀極致或精神場域強大的城市；參與創(chuàng)造力的最高分集中在文化遺產(chǎn)富集區(qū)；情緒自洽力的最高分被宗教文化名城壟斷。

唯一的例外是拉薩和林芝——兩座藏地城市各自在所屬榜單中同時占據(jù)了深度沉浸力和情緒自洽力兩個維度的最高分。但這種"雙維領(lǐng)先"在其他城市中沒有出現(xiàn)。

報告還發(fā)現(xiàn)了一個值得關(guān)注的維度冠軍規(guī)律：

• 身心療愈感：遵義（大城市）、本溪（中等城市）、雅安（小城市）
• 深度沉浸力：宜賓（大城市）、拉薩（中等城市）、林芝（小城市）
• 松弛節(jié)奏感：紹興（大城市）、承德（中等城市）、忻州（小城市）
• 參與創(chuàng)造力：長治（大城市）、景德鎮(zhèn)（中等城市）、黃山（小城市）
• 情緒自洽力：莆田（大城市）、拉薩（中等城市）、林芝（小城市）

六、五條治愈走廊，五種治愈方式

將60座TOP20城市投射到地圖上，治愈力不是均勻散點，而是沿著氣候、海拔、文化積淀形成了五條清晰的走廊。

西南高原帶——全國治愈力密度最高的區(qū)域。從云南的大理、麗江、西雙版納到四川的甘孜、雅安，再到西藏的拉薩、林芝。海拔1000—3000米帶來涼爽夏季，山地森林提供高品質(zhì)空氣，多民族文化賦予精神深度，緩慢的城市化保留了低密度生活節(jié)奏——四重條件同時疊加。

浙閩沿海帶——東部最均衡的治愈集群。浙江和福建兩省合計13座城市進入各自賽道前列。不靠3000米海拔和雪山峽谷，靠的是“不偏科”——溫潤氣候、高森林覆蓋率、豐富茶文化和宗教空間、密集非遺資源、適中城市規(guī)模。松弛節(jié)奏感普遍在85分以上。

北方避暑帶——治愈邏輯最直接：涼快、空氣好、人少。張家口、秦皇島、承德、赤峰構(gòu)成環(huán)京津冀圈層。短板也很清晰：文化參與和精神空間維度普遍薄弱。

山西文化帶——全國文保密度最高的省份。晉城、晉中、長治為代表。參與創(chuàng)造力突出，但深度沉浸力普遍偏低。“有文化遺產(chǎn)”不等于“有治愈體驗”——文化資源的存量與游客能否獲得沉浸式體驗之間，存在一個尚未被充分打通的轉(zhuǎn)化環(huán)節(jié)。

河西走廊帶——武威、張掖、酒泉為代表。干燥涼爽的夏季和絲路文化遺產(chǎn)構(gòu)成治愈基底。

七、五種"游愈人格"：你適合去哪座城？

基于五維得分的分布模式，報告將TOP20城市歸納為五種類型：

自然療愈型——氣候與生態(tài)驅(qū)動的"放空"目的地。典型：張家口、秦皇島、本溪、呼倫貝爾。核心體驗是"什么都不用做，光是呼吸、散步、睡覺就能恢復(fù)"。

文化沉浸型——遺產(chǎn)與參與驅(qū)動的"賦能"目的地。典型：長治、泉州、晉城、景德鎮(zhèn)、黃山。核心體驗是"在文化參與中獲得新的視角、新的技能、新的情感體驗"。

松弛生活型——節(jié)奏與兼容性驅(qū)動的"住下來"的地方。典型：紹興、臺州、大理、湖州、麗江。核心體驗是"城市的節(jié)奏與人的內(nèi)在需求高度匹配"。

精神探索型——自洽與內(nèi)在和解驅(qū)動的"安頓內(nèi)心"。典型：泉州、拉薩、林芝、池州。核心體驗是"獲得內(nèi)心的平靜、自我接納甚至與自己和解的感覺"。

綜合均衡型——五維無明顯短板的"全能選手"。典型：杭州、宜昌、黃山。核心體驗是"什么都不趕、什么都剛好"。

寫給城市：六條行動建議

報告最后為城市管理者提供了六組行動建議：

氣候生態(tài)型城市——從"有風景"轉(zhuǎn)向"有生活"。把自然資源從"背景"轉(zhuǎn)化為"過程"，開發(fā)晨間太極、自然觀察、睡眠改善等輕課程。

文化富集型城市——從"文化展示"轉(zhuǎn)向"文化潤心"。降低參與門檻，增加可感、可坐、可聽、可動手的慢內(nèi)容。山西擁有全國最多文保單位，但深度沉浸力偏低——"有文化"不等于"有體驗"。

主觀感知偏低型城市——從"有資源"轉(zhuǎn)向"有感受"。解決"被看見"的問題，傳播內(nèi)容從景點照片轉(zhuǎn)向一日生活：清晨散步、菜市場、咖啡館、河邊。

主觀感知偏高型城市——從"流量觸達"轉(zhuǎn)向"體驗兌現(xiàn)"。在熱度窗口期內(nèi)抓緊補齊實際體驗品質(zhì)——從抵達、住宿、交通、餐飲到游覽的全流程。

旅居轉(zhuǎn)型型城市——從"游客短停"轉(zhuǎn)向"長期度假"。從"目的地"思維轉(zhuǎn)向"度假地"思維——吃、住、行、游、購、娛每個要素都應(yīng)成為獨立的吸引力。

對所有城市的共同底線：游愈是體驗改善，不是療效承諾；不是復(fù)制標桿，而是因地制宜；是城市服務(wù)工程，不是短期流量工程。

寫在最后

看完這份報告，最大的感受是：中國旅游市場沒有“涼”，它只是在換一種方式生長。

65億人次的出游規(guī)模已成常態(tài)，增量空間不在人次而在體驗。旅游的價值重心，正在從景觀轉(zhuǎn)向狀態(tài)，從觀光轉(zhuǎn)向生活，從效率轉(zhuǎn)向恢復(fù)。

對旅行者來說，好消息是：市面上的選擇越來越“懂你”——懂你想放空、懂你想沉浸、懂你想慢下來、懂你想動手做點什么、懂你想安頓內(nèi)心。

對城市來說，挑戰(zhàn)也很明確：游愈競爭力不等于旅游競爭力。一座城市可能有很高的旅游收入和客流量，但在游愈維度上表現(xiàn)平平。一個日均接待5萬人的古鎮(zhèn)，如果體驗是擁擠和疲憊，那么旅游競爭力或許很強，游愈競爭力卻一定很弱。

游愈能力，本質(zhì)上是城市綜合服務(wù)力的體現(xiàn)。清潔的空氣、舒適的公共空間、友好的生活節(jié)奏——能讓本地人感到方便舒適的城市，也更容易讓外地游客獲得放松感。

誰能從“讓游客看完就走”轉(zhuǎn)向“讓游客愿意住下來”，誰就抓住了未來旅游的競爭核心。

這個夏天你想去哪座城市“愈”一下？

不妨先問問自己：我需要的是放空、沉浸、慢下來、動手做點什么，還是安頓內(nèi)心？

找到答案，你就找到了屬于自己的那座治愈之城。

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