腦梗與熬夜有關？醫生再三告誡：過了60歲，謹記睡前“5不宜”

65歲的老趙日子過得挺自在。白天去公園遛彎，晚上吃完飯就窩在沙發上刷手機、看短視頻，有時候一看就到凌晨一點。

兒女說他：“爸，早點睡吧，年紀大了別總熬夜。”

他嘴上答應，轉頭又拿起手機：“我又不困，睡那么早干啥？”

可最近幾個月，老趙總覺得頭發沉，早晨起床時一陣陣發暈，說話偶爾還有點含糊。他以為是沒休息好，也沒當回事。

直到一天晚上，他半夜起床上廁所，突然腿發軟，整個人摔在地上，嘴也歪了。送到醫院后，檢查結果是急性腦梗。

醫生翻看他的生活習慣后，忍不住嘆氣：“很多老年人的腦梗，不只是吃出來的，也和長期熬夜有關。”

很多人都覺得，熬夜只是第二天沒精神，可過了60歲后，身體真的還能扛得住嗎？

一、腦梗與熬夜有關？

不少中老年人覺得，自己退休了，晚點睡沒事。有人追劇，有人刷手機，還有人晚上打麻將到半夜。

可年齡一大，身體對熬夜的承受能力，其實已經明顯下降了。

人到了晚上，本來應該進入休息狀態。可如果長期熬夜，大腦和血管一直處于“硬撐”的狀態，容易出現幾個問題。

1、血壓波動

很多人白天血壓還正常，一到夜里就容易升高。熬夜時，交感神經持續興奮，血管會收縮，血壓更容易忽高忽低。

血壓不穩定，對腦血管刺激很大。

2、血液變得更黏稠

晚上本來喝水少，如果還長時間不睡覺，身體代謝慢，血流速度下降，血液容易變黏。對本身就有高血脂、糖尿病的人來說，更危險。

3、睡眠不足會影響血管修復

白天血管一直工作，夜間其實是修復時間。如果長期缺覺，血管內皮容易受損，時間久了，血栓形成風險會增加。

很多腦梗患者，發病前都有長期睡不好、熬夜、作息亂的問題。

尤其是60歲以后，本身血管彈性就在下降，再加上熬夜，相當于給腦血管不斷“加壓”。

二、過了60歲，謹記睡前“5不宜”

1、不宜玩手機太久

很多老人晚上躺床上刷視頻，一刷就是兩三個小時。

手機屏幕的強光，會影響褪黑素分泌，讓大腦越來越清醒。有的人明明已經困了，看著看著又精神了。

更重要的是，很多短視頻內容刺激性強，情緒容易跟著起伏。

一會兒大笑，一會兒生氣，一會兒又激動，對血壓影響不小。

建議睡前半小時，把手機放遠一點，別帶進被窩。

2、不宜吃太飽

不少中老年人晚飯吃得早，睡前又習慣加餐。有人吃夜宵，有人喝甜湯，還有人半夜啃水果。

吃太飽后，胃腸道還在工作，大腦和身體沒辦法真正進入休息狀態。

而且晚上吃太油、太咸，容易讓血脂、血糖波動，夜間血壓也容易升高。

尤其是有高血壓、高血脂的人，睡前別總想著“墊一口”。肚子太撐，睡眠質量反而更差。

3、不宜情緒激動

很多人白天沒空想事，一到晚上就開始胡思亂想。

有的人愛看情緒激烈的電視劇，有的人喜歡睡前跟家里人爭論事情。

其實晚上情緒波動大，對心腦血管影響很明顯。

人在激動、生氣時，腎上腺素會快速升高，血壓和心率也會跟著升高。

對年輕人來說，可能只是睡不好。可對血管老化的老人來說，可能就是一次危險信號。

4、不宜憋尿睡覺

很多老人晚上怕起夜，睡前不敢喝水，甚至有尿意也忍著。

這個習慣并不好。

長時間憋尿，會刺激血壓波動。尤其半夜突然憋醒，猛地起床，容易頭暈甚至摔倒。

還有些人本來血液就偏黏，晚上又一點水不喝，更容易增加血栓風險。

睡前可以少量喝點溫水，不用太多，夠身體代謝就行。

5、不宜猛然起身

很多腦梗、心梗，偏偏容易發生在夜里和清晨。

有些老人半夜上廁所，起床太快，腦供血一下跟不上，就容易頭暈。

嚴重時，甚至可能誘發意外。

正確做法其實很簡單。

醒來后別急著下床，先躺十幾秒，再慢慢坐起來，緩一會兒再站立。

年紀大了，動作慢一點，不丟人。

三、這些事，你可以睡前常做

很多人覺得，睡前養生很復雜。其實真正有用的，往往都是小習慣。

1、泡泡腳

水溫別太高，40℃左右就行，泡15分鐘左右，身體會放松不少。

2、睡前散步

這個習慣挺好，但別走太久，更別暴走。慢慢走一會兒，讓身體微微發熱就夠了。

3、睡前聽點輕音樂

有些老人一到晚上就焦慮，腦子停不下來。安靜聽會兒音樂，情緒會平穩很多。

4、固定睡覺時間

很多老人今天10點睡，明天1點睡，作息特別亂。

長期這樣，身體生物鐘容易紊亂，血壓和內分泌也會受影響。

其實對老年人來說，規律睡眠，比“補覺”更重要。

后來老趙出院后，最大的變化就是不再熬夜了。

晚上十點前關燈，手機也不放床邊。剛開始不習慣，慢慢地，頭暈少了，精神也好了很多。

結語

人過60歲，拼的不是誰睡得晚，而是誰的身體還能安安穩穩陪自己走得更遠。

溫馨提示：本文所載的健康相關信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預的依據。在采取任何預防、治療或治愈的措施之前，請先與醫生進行溝通。