江蘇
這些“脆皮時刻”
你是否也真實經歷過？
當代青年“脆皮”圖鑒：
這些習慣，你中了幾條？
01
作息紊亂，長期欠覺
深夜刷手機、加班趕工、
報復性熬夜……
凌晨一兩點入睡成為常態
早晨靠鬧鐘“暴力喚醒”
睡眠不足，身體失去最佳修復時間
免疫力悄悄下降
02
飲食隨便，營養掉線
外賣高油高鹽，三餐敷衍了事
用奶茶、零食代替正餐
蔬菜嚴重不足
身體長期處于“透支”狀態
疲憊感揮之不去
03
久坐不動，運動荒廢
上班族一坐就是七八小時
學生黨教室宿舍兩點一線
日均步數不足三千
最大“運動量”是上下樓取外賣
肌肉松弛、關節僵硬、體態變差
04
情緒內耗，心理過載
工作壓力、考試焦慮、
DDL追趕、社交比較……
情緒在緊繃與擺爛之間反復橫跳
身心俱疲
明明沒干什么大事
卻總覺得“好累”
青年“回血”計劃：具體可行的生活方式調整建議
告別脆弱，不需要極端自律
從手邊的小事做起
就能慢慢“支棱起來”
01
規律作息：睡好一覺，是最低成本的回血
02
好好吃飯：食物是最好的“情緒燃料”
03
適度運動：
不用去健身房，也能有效修復
04
情緒調節：
允許自己“偶爾壞掉”，學會科學修復
從“脆皮”到“韌皮”：
你的身體和情緒會感謝你
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你最近有過什么“脆皮時刻”
你打算如何更好地“愛自己”
歡迎在評論區分享，互相打氣
一起做健康、有韌性的新時代青年
內容來源 | 江蘇共青團新媒體直聯工作室·蘇州科技大學站
編輯 | 王瀟
校對 | 張玥 余錫龍
審核 | 張瑋
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