河南
我家對門樓下的小吳周末去我家，我看她歪著腦袋，跟我說："芹姐，我落枕了，疼了兩天。"
我讓他坐下，順手在他后脖頸摸了一把，冰涼、僵硬、皮膚底下的肌肉硬得像石板。
仔細看，他領口扣得嚴嚴實實，脖子顯得又粗又短。
問他是不是平常打呼嚕，聲音特別響，還斷斷續續的。他說是了。
問題就出在這兒。今天芹姐就跟大家聊聊，脖子是怎么透露身體狀況的。
脖子不能太粗
很多人覺得脖子粗就是發福了，沒啥大不了。但脖子這個圈，圈住的不只是肉，還有您夜里的呼吸。
脖子前面，氣管和咽喉周圍要是堆了太多脂肪，躺下的時候，軟組織就會往下塌，把氣道堵住一截。
這就跟一根吸管被人用手指捏扁了，吸氣費勁，氣流通過狹窄的地方，就會發出震耳的呼嚕聲。
氣道堵了，血里的氧氣就上不來。夜里反反復復缺氧，身體會分泌更多的腎上腺素把您"叫醒"呼吸，一夜醒來幾十次甚至上百次，您自己根本不知道，但第二天起來頭昏腦漲、血壓飆升。
醫學上頸圍的標準是：男的不超過39厘米，女的不超過35厘米。拿根軟尺，貼著喉結下緣繞一圈，超了就要當心。
脖子要能靈活轉動
"年紀大了，脖子硬是正常的。"
脖子是大腦和身體唯一的通道，血管、神經、脊髓全擠在這七節頸椎里穿行。
您每天抬頭看報、低頭刷手機、側頭看電視，這些動作全靠脖子的肌肉和關節在撐著。
如果這個"軸"銹住了，左右轉頭只能轉一半，仰頭看天花板都費勁，大腦后部的供血就會受影響。
很多頭暈、手麻、記憶力下降的老人，根子不在腦袋里，在脖子這一段。
當然，脖子發緊發脹，不代表血管長了斑塊。
中老年人脖子僵硬，十個里頭九個是肌肉勞損、頸椎小關節卡住了，跟血管沒啥直接關系。
血管里有沒有斑塊，得靠頸動脈超聲看，不是靠"感覺"來猜的。
可以每天刷牙的時候，對著鏡子，慢慢地把頭向左轉到極限、再向右轉到極限，動作一定要慢，像打太極拳那樣，不要追求"嘎嘣響"，響了反而不是好事。
頸動脈要暢通
頸動脈就在脖子兩側，用手輕輕一摸，能感受到跳動。
隨著年齡增長，血管內壁可能會沉積斑塊，讓血管變硬、變窄。
雖然我們沒法自己給自己做檢查，但如果經常覺得轉頭時眼前發黑、或者頭昏沉沉的，就要警惕是不是腦供血不夠了。
定期體檢做頸動脈超聲，是了解血管狀況最靠譜的辦法，別靠感覺去猜。
后脖頸要溫暖、有肉
很多長壽老人的后脖頸，有一個共同點：不管天冷天熱，他們的后脖頸摸上去都是溫熱的，而且皮膚底下有一層厚實有彈性的肌肉墊著，不是皮包骨。
中醫講"風從頸后入"，脖子后面是風池、風府這些穴位所在的地方，是人體最薄弱、最容易受風邪侵襲的關口。
如果您后脖頸常年冰涼僵硬，說明這里的防御力不足，風寒濕邪隨時可以進來。
每天洗完臉，把手搓熱，捂在后脖頸上，來回搓幾十下，直到發熱發燙再松手。就這么個小動作，堅持做，溫度是最好的"通"，血管遇熱擴張，肌肉遇熱松軟，氣血遇熱流暢。
做頸部動作，永遠記住三個字——慢、勻、柔。
聲明：本文為健康科普，不能替代專業醫療診斷。個體情況請及時就醫。文中頸圍標準參考《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》（中華人民共和國衛生部疾病預防控制司）；睡眠呼吸暫停與頸圍相關性研究參考中華醫學會呼吸病學分會睡眠呼吸障礙學組相關指南共識。
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