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      孩子挑食不長個?多做這8道高鋅菜,營養胃口大開,長高不費媽

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      孩子挑食不愛吃飯,個頭也不見長,這可愁壞了不少家長。鋅對于孩子的生長發育至關重要,多給孩子吃富含鋅的菜,既能提高食欲,又有助于長高。下面就為大家詳細介紹8道高鋅菜的做法。

      一、蘿卜燉牛腩



      食材準備:蘿卜、牛腩、干辣椒、姜蒜、小米辣、青椒、辣椒粉、冰糖

      做法步驟:

      1、牛腩洗干凈切好冷水下鍋,加入料酒焯水后撈出備用;

      2、起鍋燒油,油熱下姜片爆香,放入牛腩炒干水分,再放入干辣椒、花椒、八角、香葉、桂皮;

      3、加入生抽、醬油、冰糖,倒入開水沒過牛腩,高壓鍋上汽后,中小火壓20分鐘;

      4、鍋中放蒜、小米椒、辣椒粉炒香,倒入蘿卜,加入鹽、生抽,倒入牛腩和湯汁,大火收汁;

      5、出鍋放入青椒、雞精即可。

      二、肉末豆腐



      食材準備:嫩豆腐一塊(切小方塊)、豬肉末100克、郫縣豆瓣醬一勺(剁碎)、姜蒜末、水淀粉半碗、花椒粉一小勺、蔥花。

      制作過程:

      1. 豆腐焯水去豆腥:水開后加一勺鹽,放入豆腐塊煮2分鐘,撈出泡在溫水里。這樣豆腐不易碎,口感更嫩。

      2. 炒出紅油:鍋中多倒些油,下肉末炒到變色出油,加入豆瓣醬和姜蒜末,小火慢炒出紅油。這步一定要炒透,否則有生豆瓣味。

      3. 燒入味:倒入一碗水燒開,輕輕滑入豆腐,小火煮3分鐘,中間別用鍋鏟亂翻,輕輕晃動鍋子就好。

      4. 勾芡撒花椒粉:分兩次淋入水淀粉勾芡,每次都要等湯汁濃稠再淋第二次。出鍋后撒上花椒粉和蔥花,麻、辣、鮮、嫩,拌飯能吃三碗!

      三、豆豉蒸排骨



      食材準備: 排骨400克(斬小塊),豆豉1大勺(剁碎),蒜末2勺,姜末1勺,紅椒碎少許(可選)。腌料: 生抽1勺,蠔油1勺,料酒1勺,白糖半勺,白胡椒粉1小勺,淀粉1勺,油1勺。

      制作過程:

      1. 排骨處理(同土豆蒸排骨): 用面粉和水抓洗排骨,沖凈瀝干。

      2. 炒豆豉蒜蓉: 鍋里放少許油,小火將剁碎的豆豉和蒜末炒香。這個步驟是激發香味的關鍵,比直接生拌香十倍。

      3. 腌制: 把炒好的豆豉蒜茸連同熱油一起澆到排骨上,再加入姜末、紅椒碎、生抽、蠔油、料酒、糖、白胡椒粉,抓勻。最后加入淀粉抓勻,淋一勺油封住。腌制20分鐘。

      4. 上鍋蒸: 把排骨平鋪在深盤里(不要堆疊)。水開后上鍋,中大火蒸20-25分鐘。

      5. 出鍋: 撒上蔥花。這道菜豉香濃郁,排骨嫩滑多汁,蒸出來的湯拌飯更是一絕。

      四、照燒雞腿



      準備食材:雞腿、洋蔥、生姜、蒜、醬油、料酒、味淋、白芝麻、白糖。

      做法步驟:

      1、準備兩只雞腿,去骨后在雞皮上均勻劃幾刀,方便入味。雞腿洗凈后控干水分,放入碗中,加入1勺生抽、1勺料酒、1勺味淋、少許白糖,抓勻后腌制15分鐘。

      2、準備半個洋蔥切成絲,幾片生姜切片,2瓣大蒜切末備用。

      3、起鍋燒油,油熱后將雞腿皮朝下放入鍋中,小火煎至雞皮金黃微微焦脆,再翻面煎熟。煎好后先將雞腿盛出備用,鍋中留底油。

      4、放入姜片、蒜末、洋蔥絲,小火炒出香味,加入2勺生抽、1勺料酒、2勺味淋、1勺白糖,再倒入少量清水,攪拌均勻煮開。

      5、將雞腿放回鍋中,小火收汁,不斷翻動讓雞腿均勻裹上照燒汁,直到汁液濃稠、雞腿表面呈現誘人的醬色即可關火。

      6、將雞腿切成均勻的塊,擺盤淋上鍋中的照燒汁,撒上適量白芝麻,就可以上桌享用。

      五、溜肥腸



      準備食材:熟肥腸、青椒、紅椒、蔥姜蒜、淀粉。

      做法步驟:

      1、準備一斤熟肥腸,改刀切成小段。準備一個青椒、一個紅椒,去籽后切成菱形塊。再準備一些蔥段、姜片、蒜片備用。

      2、調一個料汁:碗中放入1勺生抽、半勺老抽、1勺蠔油、1勺香醋、少許白糖、1勺淀粉,再倒入半碗清水,攪拌均勻備用。

      3、起鍋燒水,水開后放入肥腸,淋入少許料酒,焯燙30秒去除異味,撈出控干水分。

      4、起鍋燒油,油熱放入蔥姜蒜,小火爆炒出香味。放入肥腸,開大火快速翻炒,炒出肥腸里的油脂和焦香味。

      5、放入青紅椒塊,翻炒至斷生,淋入調好的料汁,大火翻炒均勻,等湯汁濃稠后即可出鍋。

      六、青椒炒雞胸肉絲



      主料:

      雞胸肉300克、青椒4根

      輔料:

      蒜末

      調料:

      生抽2勺、料酒1勺、少許鹽、黑胡椒粉、淀粉1勺、蠔油1勺、食用油

      1. 雞胸肉逆著紋理切成細絲,這樣炒出來不會發柴。

      2. 雞絲里加生抽、料酒、少許鹽、黑胡椒粉和淀粉,抓勻腌制十分鐘。

      3. 青椒去掉籽,切成細絲,蒜末備好。

      4. 鍋里少倒一點油,下入腌好的雞絲,小火炒到變色斷生。

      5. 放入蒜末炒出香味,再倒入青椒絲,開大火快速翻炒。

      6. 加少許生抽和蠔油,翻拌均勻就能裝盤。

      七、排骨玉米蓮藕湯



      準備食材:排骨、玉米、蓮藕、姜、蔥、枸杞、鹽。

      做法步驟:

      1、準備一斤排骨,剁成小段,放入清水中浸泡30分鐘,去掉血水,中途換幾次水。撈出瀝干水分備用。準備兩根玉米,去皮去須,洗凈后切成段。準備一節蓮藕,去皮清洗干凈后切成滾刀塊,放入清水中浸泡,避免氧化變黑。

      2、起鍋燒水,水開后放入排骨,加入幾片姜焯水2分鐘,撈出用溫水沖洗干凈,去掉浮沫和雜質。

      3、取一砂鍋或湯鍋,加入適量清水,放入焯好水的排骨、玉米段、姜片,大火煮開后撇去浮沫,轉小火慢燉40分鐘。

      4、40分鐘后,加入控干水分的蓮藕塊,繼續小火燉煮30分鐘,使湯汁乳白、食材軟爛。

      5、出鍋前5分鐘加入少許枸杞,適量鹽調味,撒上蔥花提香,攪拌均勻即可盛出享用。

      八、香菇油菜



      準備食材:香菇、油菜、蒜、鹽、生抽、淀粉。

      做法:

      1. 香菇泡發后切十字花刀,油菜洗凈。

      2. 蒜切末,淀粉加水調成水淀粉。

      3. 鍋中加水,水開后加入少許鹽和油,放入油菜焯水后撈出擺盤。

      4. 鍋中熱油,放入蒜末炒香,加入香菇翻炒。

      5. 加入生抽、適量清水,煮至香菇入味。

      6. 倒入水淀粉勾芡,淋在油菜上即可。

      這8道高鋅菜營養豐富,做法簡單,家長們可以經常給孩子做,讓孩子吃得開心,長得高高。

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