老年癡呆和曬太陽(yáng)有關(guān)？醫(yī)生嘆息：這樣曬太陽(yáng)，就是在沒(méi)病找病！

張大爺今年68歲，退休后最大的愛(ài)好就是曬太陽(yáng)。

每天早上吃完飯，他都會(huì)搬著小板凳到小區(qū)廣場(chǎng)，一坐就是兩三個(gè)小時(shí)。鄰居們都夸他會(huì)養(yǎng)生，說(shuō)曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣、增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防各種疾病。

張大爺自己也深信不疑。哪怕是炎熱的夏天，他也常常頂著大太陽(yáng)坐在外面，曬得滿頭大汗才回家。

可沒(méi)過(guò)多久，家人發(fā)現(xiàn)他總是忘事。剛放下的鑰匙找不到，買菜回來(lái)忘記找零錢，甚至有一次出門散步，差點(diǎn)找不到回家的路。

家人趕緊帶他到醫(yī)院檢查。醫(yī)生詳細(xì)了解生活習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，張大爺雖然愛(ài)曬太陽(yáng)，但曬太陽(yáng)的方法卻存在不少問(wèn)題。

曬太陽(yáng)明明是公認(rèn)的健康習(xí)慣，為什么有人越曬越健康，有人卻越曬問(wèn)題越多？曬太陽(yáng)和老年癡呆之間，到底有沒(méi)有關(guān)系呢？

一、老年癡呆和曬太陽(yáng)有關(guān)？先了解它是怎么來(lái)的

很多人覺(jué)得老年癡呆只是年紀(jì)大了記性變差，其實(shí)并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的老年癡呆，大多數(shù)指的是阿爾茨海默病。它是一種慢性神經(jīng)退行性疾病，隨著病情發(fā)展，大腦里的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)不斷受損，記憶力、判斷力、語(yǔ)言能力都會(huì)慢慢下降。

老年癡呆的形成并不是一天兩天的事。

1、年齡增長(zhǎng)是重要因素

60歲以后，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)逐漸增加，年齡越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

2、遺傳因素也會(huì)產(chǎn)生一定影響

如果家族中有人患過(guò)老年癡呆，后代出現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題的概率可能會(huì)高一些。

3、不少生活習(xí)慣也在悄悄影響大腦健康

長(zhǎng)期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙飲酒、長(zhǎng)期情緒壓抑等，都可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

那曬太陽(yáng)又和老年癡呆有什么關(guān)系呢？

近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于人體合成維生素D，而維生素D不僅影響骨骼健康，也參與神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)。

一些研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較低的人群，認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

與此同時(shí)，陽(yáng)光還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。睡眠好了，大腦清除代謝廢物的能力也會(huì)更好。

換句話說(shuō)，合理曬太陽(yáng)對(duì)大腦健康是有幫助的。可問(wèn)題在于，不是所有曬太陽(yáng)都健康。

二、醫(yī)生嘆息：這樣曬太陽(yáng)，就是在沒(méi)病找病！

很多中老年人覺(jué)得曬得越久越好，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。

1、長(zhǎng)時(shí)間暴曬

有些人一曬就是兩三個(gè)小時(shí)。

特別是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，紫外線最強(qiáng)。

長(zhǎng)時(shí)間暴曬不僅容易曬傷皮膚，還會(huì)加速皮膚老化，提高皮膚疾病風(fēng)險(xiǎn)。

身體長(zhǎng)期處于高溫環(huán)境中，還可能導(dǎo)致脫水。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，大腦本身對(duì)水分變化就比較敏感，嚴(yán)重脫水甚至可能誘發(fā)意識(shí)模糊、頭暈等問(wèn)題。

2、大中午頂著太陽(yáng)曬

很多老人覺(jué)得太陽(yáng)越大效果越好。

實(shí)際上，補(bǔ)充維生素D并不需要把自己曬得滿頭大汗。

中午時(shí)段紫外線強(qiáng)度最高，皮膚受到的傷害也最大。特別是夏季高溫天氣，中暑風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

3、曬太陽(yáng)時(shí)不補(bǔ)水

不少老人一坐就是半天，連水都懶得喝。

隨著年齡增長(zhǎng)，人體口渴感會(huì)減弱。

即使身體已經(jīng)缺水，也未必會(huì)感覺(jué)明顯口渴。

長(zhǎng)期這樣做，容易影響血液循環(huán)，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。

4、曬完立刻吹空調(diào)

從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫環(huán)境，血管會(huì)快速收縮。

對(duì)于患有高血壓、冠心病的人來(lái)說(shuō)，這種冷熱刺激可能帶來(lái)額外風(fēng)險(xiǎn)。

不少老人夏天曬完太陽(yáng)滿身大汗，回家馬上沖冷水澡或者對(duì)著空調(diào)猛吹，這種做法并不可取。

5、把曬太陽(yáng)當(dāng)萬(wàn)能養(yǎng)生法

有些人覺(jué)得只要天天曬太陽(yáng)，身體就不會(huì)出問(wèn)題。

實(shí)際上，老年癡呆的預(yù)防涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、慢病管理等多個(gè)方面。

曬太陽(yáng)只是其中很小的一部分。如果忽視其他生活習(xí)慣，再怎么曬也無(wú)法彌補(bǔ)。

三、想遠(yuǎn)離老年癡呆，生活中還要做好這些事

1、多讓大腦“動(dòng)起來(lái)”

大腦和肌肉一樣，越用越靈活。

平時(shí)可以讀書看報(bào)、學(xué)習(xí)新知識(shí)、練書法、下棋、做手工。這些活動(dòng)都能幫助大腦保持活躍狀態(tài)。

很多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)的人，認(rèn)知功能下降速度往往更慢。

2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保護(hù)大腦最經(jīng)濟(jì)的方法之一。

快走、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳都是不錯(cuò)的選擇。

每周堅(jiān)持150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)心腦血管和認(rèn)知功能都有好處。

3、管好血壓、血糖和血脂

很多老年癡呆患者同時(shí)存在高血壓、糖尿病等問(wèn)題。這些疾病會(huì)影響腦部血液供應(yīng)，增加認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢、按時(shí)服藥、監(jiān)測(cè)指標(biāo)，比盲目養(yǎng)生更重要。

4、保證睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，大腦得不到充分休息。

睡眠期間，大腦會(huì)清除部分代謝廢物。

如果經(jīng)常熬夜或者睡眠不足，大腦負(fù)擔(dān)會(huì)越來(lái)越重。

老年人每天保持7到8小時(shí)左右的睡眠較為合適。

5、保持社交和好心情

很多老人退休后變得越來(lái)越宅。

長(zhǎng)期獨(dú)處容易出現(xiàn)孤獨(dú)感和情緒低落。

經(jīng)常和朋友聊天、參加社區(qū)活動(dòng)、陪伴家人，都有助于維持認(rèn)知功能。

快樂(lè)的情緒，也是大腦喜歡的“營(yíng)養(yǎng)品”。

故事里的張大爺后來(lái)聽從醫(yī)生建議，不再長(zhǎng)時(shí)間暴曬，而是選擇上午陽(yáng)光柔和的時(shí)候散步半小時(shí)，平時(shí)還加入了社區(qū)合唱隊(duì)，堅(jiān)持鍛煉身體。

幾個(gè)月后，家人發(fā)現(xiàn)他的精神狀態(tài)明顯好了不少，人也比以前更有活力。

結(jié)語(yǔ)

養(yǎng)生從來(lái)不是靠某一種方法就能完成的。太陽(yáng)可以曬，但要曬得科學(xué)；身體可以養(yǎng)，但要養(yǎng)得全面。

從今天開始，多走兩步路，多和朋友聊聊天，好好睡個(gè)覺(jué)，這些看似普通的小事，往往才是最靠譜的養(yǎng)生方式。

溫馨提示：本文所載的健康相關(guān)信息僅供參考，不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。在采取任何預(yù)防、治療或治愈的措施之前，請(qǐng)先與醫(yī)生進(jìn)行溝通。