北京
你是否有過(guò)這樣的感受？有時(shí)候明明沒(méi)有煩心事，可就是高興不起來(lái)。
這未必是壓力大，也不是天氣差，情緒不好的原因可能藏在一個(gè)我們意想不到的地方——腸道。是的，沒(méi)錯(cuò)，腸道不僅僅是消化器官，更是調(diào)節(jié)情緒“晴雨表”的幕后操縱者。
情緒也會(huì)影響腸道
大腦與腸道的“對(duì)話”是雙向的，因此，情緒也可以反作用于腸道。
在愉悅舒適的環(huán)境下，大腦會(huì)向腸道發(fā)送“放松與消化”的指令，使腸道正常蠕動(dòng)和分泌消化液；在緊張時(shí)刻，為將能量更多地集中于大腦和肌肉，以做好“戰(zhàn)斗或逃跑”的準(zhǔn)備，大腦會(huì)向腸道發(fā)出“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”的指令，使得腸道蠕動(dòng)異常、腸道通透性增加、消化酶分泌抑制等，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、脹氣等不適癥狀。這就是我們總在緊張時(shí)感到肚子不舒服的原因。
如何護(hù)腸道健康？
既然腸道健康在情緒調(diào)控中的作用如此重要，那么，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)好腸道、保持好心情呢？
飲食方面
多吃膳食纖維
蔬菜、谷物和水果等富含膳食纖維的食物，可以滋養(yǎng)腸道的同時(shí)還能讓心情愉悅。
攝入益生菌
多吃含益生菌尤其富含乳酸桿菌和雙歧桿菌的食品，例如酸奶、泡菜等。
遠(yuǎn)離炎癥性食品
少吃高糖、高油以及富含添加劑、防腐劑的食品。
生活方面
壓力管理
壓力是腸道菌群的頭號(hào)殺手之一，要學(xué)會(huì)放松和壓力調(diào)節(jié)。
睡眠充足
規(guī)律作息，保障充足睡眠有利于維持腸道健康穩(wěn)定。
謹(jǐn)慎使用抗生素
抗生素?cái)澄也环?，無(wú)差別攻擊好菌和壞菌，易致腸道菌群失衡，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗生素。
腸道暗藏情緒“開關(guān)”，與心情緊密相聯(lián)。養(yǎng)好腸道，就是養(yǎng)護(hù)好自己的心情，而心情積極、快樂(lè)，腸道也會(huì)越來(lái)越健康。
責(zé)任編輯｜趙青云 李雅欣
運(yùn)營(yíng)編輯｜李雅欣
質(zhì)量審核 | 原飛燕
圖文來(lái)源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《腸道：隱藏“情緒大佬”，手握“魔法開關(guān)”》，撰文/宋慧（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源。
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