建議收藏！中老年長壽7大標準，看完恍然大悟

長壽的人通常具備哪些共同特征？越來越多研究發現：長壽之人往往具有這7個特征。

特征一：腸胃功能好

常說：能吃才是福氣。事實上“能吃”確實是身體較為健康的標志之一。

隨著年齡增加，代謝消化能力往往下降，腸胃功能也會不如以前。如果超過60歲之后對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運轉較為健康。只有腸胃健康，才能讓身體有機會吸收更多營養物質，這對延緩衰老、保持活力是很有幫助的。

圖源：AI生成

特征二：手勁大、握力大

在中老年人中，握力是一個很重要的指標，不僅能反映肌肉強度也能反映出疾病死亡風險。

2022年《中國循環》雜志發表了一項我國本土人群研究，在對12個省份115個社區的近4萬人進行了平均七八年的隨訪后，數據表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件風險增加14%，全因死亡風險增加12%，心血管死亡風險增加16%。

研究人員認為，較弱的握力與因病死亡風險增加呈正相關。這可能是因為相較于肌肉力量更強的人，肌肉力量弱的患者病情可能發展更快，更有可能因為疾病而死亡。

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特征三：走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有長壽的潛質。2022年發表在《通訊生物學》(Communications Biology)雜志上的研究發現：走路快、步速快的人不僅可能更長壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕。

研究發現：步行速度與反映身體衰老的指標“白細胞端粒長度”之間存在因果關系。身體年齡越大的人，細胞的端粒長度就會越短。而走路快的人比走路慢的人“白細胞端粒長度”明顯更長，意味著具有更大的長壽可能。

走路慢的人和走路快的人之間的“白細胞端粒長度”差異相當于16歲的年齡，這相當于走路快的人比走路慢的人要年輕16歲。

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特征四：大腿粗、臀部大

2020年《英國醫學》雜志上發表的一項納入超252萬名參與者的大型研究發現：“大腿粗、臀部大”才是最理想最長壽的寶藏體型。數據顯示：

大腿圍：在所有參與者中，大腿圍度每增加5厘米，全因死亡風險降低了18%。

臀圍：臀圍每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而這種關聯在女性中更為顯著。

也就是說，表面上看起來“大腿粗、臀部大”的身材，彰顯的是更為有益的臀部脂肪和肌肉量，所以別再嫌棄自己的腿和臀了，或真的是長壽體質的象征。

特征五：心態好、更樂觀

常言道，人生沒有過不去的坎，只有過不去的心態。心態好、樂觀的人也更容易成為長壽之人。

2019年發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，并實現超長壽命，即85歲或以上。

研究人員通過對不同年齡、性別的研究參與者進行樂觀程度評估，按照樂觀程度分組比對，進行了長達數十年直至去世的追蹤回訪，綜合考慮鍛煉水平、飲食、吸煙、飲酒等因素綜合分析結果顯示：樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。

研究人員認為，樂觀的人往往會有更健康的生活習慣，例如有可能進行更多的運動，不太可能會吸煙，這些因素都可以延長壽命。樂觀與健康之間的聯系正變得越來越明顯。

樂觀是一種能延長人類壽命的社會心理資源，可幫人調動身邊一切積極因素來維持健康。樂觀的人更容易調節情緒和行為方向，更有效地從壓力和困難中恢復。而且一個人若總保有樂觀積極的心態，會更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內在的和諧程度更高。

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特征六：輕微胖、腰圍細

老人瘦一點更長壽，還是胖一點更長壽？研究發現：微胖且腰圍細的老人更長壽。

2024年4月，中國疾病預防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟》雜志（European Heart Journal）發表了一項研究關于80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。研究發現：在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。

這項研究收集了5306名年齡超過80歲老人的身材數據。研究發現：身材微胖、腰細，更利于長壽。

微胖：體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。

腰細：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小、長壽的可能性更大。

特征七：心肺功能好

2022年《美國心臟病學會》雜志發表了一項對超過75萬人的分析研究，發現心肺功能不佳，比任何傳統心血管疾病風險因素都危險。研究發現，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。（來源：健康時報、科普中國、人民日報健康客戶端）

健康服務

跳繩，能讓人迅速變瘦嗎？

據健康中國：跳繩是高效的有氧燃脂運動。從能量消耗看，以每分鐘跳70~80次的速度跳繩10分鐘，消耗的能量約等于慢跑15~20分鐘。但想通過跳繩這項運動減脂，還要看運動強度和運動時長。

網上流傳的“每天跳繩3000個，狂減30斤”，這樣大的運動強度，對于有鍛煉基礎、心血管耐力和肌肉力量強的人來說，確實能收獲健身效果，但對于沒有良好的體能基礎、平時較少運動的人來說，反倒是容易導致運動損傷等。

建議沒有運動基礎的人，持續跳繩1~2分鐘，休息1~2分鐘，間隔完成20~30分鐘即可。體能好的人可以挑戰“間歇式跳繩”，即每分鐘跳150次，每跳2分鐘休息30~60秒。

健康科技

電子煙或比煙草更傷身

據人民日報健康客戶端報道：6月1日，一項發表在國際期刊《腫瘤學前沿》的研究結果顯示，電子煙對人體的損傷，或許比傳統煙草更大。

研究結果顯示，與非使用者相比，電子煙使用者體內有3124個基因出現了顯著表達異常，而傳統吸煙者體內的異常基因為2180個；電子煙使用者的異常基因中，有超過60%的是獨有的。

研究顯示，使用水果味或混合口味煙油的電子煙使用者，以及使用第四代高級可重復注油設備的群體，其基因表達的改變最為顯著。

來源：人民網科普