落馬一次就慫了？6個(gè)“心法”幫你把自信“騎”回來

很多騎手都有過這樣的困擾：原本在馬背上的自信，可能因?yàn)橐淮我馔馑さ埂⑦B續(xù)的比賽失利，又或是與一匹不太合拍的馬搭檔，突然就沒了。別擔(dān)心！今天大陸馬就為大家?guī)砹鶄€(gè)實(shí)用的方法，幫你重拾自信，在馬背上找到最佳狀態(tài)！

一、每次訓(xùn)練都設(shè)定目標(biāo)

在馬術(shù)訓(xùn)練中，目標(biāo)就像是燈塔，指引著騎手前進(jìn)的方向。沒有目標(biāo)，就像在足球場上沒有球門，你根本不知道該往哪里努力。每次訓(xùn)練前，都要認(rèn)真思考自己想要達(dá)成什么，以及為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要做些什么。

在設(shè)定長期目標(biāo)時(shí)，不妨試試逆向規(guī)劃。先確定未來一年、半年、三個(gè)月想要達(dá)到的水平，再反推當(dāng)下的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣一來，你就能清晰地了解自己目前的狀態(tài)，以及為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要做出哪些努力，從而更有掌控感。

二、巧用提示詞

資深運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家克里斯?博蒙特博士（Dr Chris Beaumont）他提出了自信的3P原則：準(zhǔn)備（preparation）、計(jì)劃（plan）和過程（process），同時(shí)建議使用提示詞來輔助。

“明確自己的準(zhǔn)備工作，比如熱身的具體內(nèi)容，這是成功的基礎(chǔ)。然后制定計(jì)劃，清楚自己想要達(dá)成什么目標(biāo)。最后，思考實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程，明確哪些是自己能掌控的關(guān)鍵環(huán)節(jié)?！?/p>

提示詞，也就是心理學(xué)中的“焦點(diǎn)提示”，能讓你在訓(xùn)練和比賽中保持專注。它們通常是簡短有力的短語，時(shí)刻提醒你正在執(zhí)行的關(guān)鍵步驟。比如 “保持節(jié)奏”“放松手臂” 等，根據(jù)不同的場景選擇合適的提示詞，能讓你更輕松地發(fā)揮出最佳水平。

三、堅(jiān)持寫騎行日記

寫騎行日記是提升自信的好方法。 在寫日記時(shí)，不要只關(guān)注失誤，更要留意那些做得好的地方。每次記錄下三項(xiàng)在騎行中發(fā)揮出色的技能，哪怕是一個(gè)小小的進(jìn)步，都值得肯定。通過這樣的方式，你能積累經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自己，逐漸培養(yǎng)出冠軍般的心態(tài)。

四、掌握呼吸的技巧

蒂娜?坎頓（Tina Canton）是英國騎術(shù)協(xié)會(huì)高級(jí)教練和英國教練協(xié)會(huì)三級(jí)教練，完成了馬術(shù)教練應(yīng)用心理學(xué)課程。她建議騎手在特定時(shí)刻通過呼吸來調(diào)整狀態(tài)。

例如在盛裝舞步測試中，每次穿過場地中心線時(shí)，深吸一口氣，讓氣息沉到腹部，這樣能緩解緊張情緒。在障礙跳躍時(shí)，遇到較長的轉(zhuǎn)角，接近下一個(gè)障礙物前，有意識(shí)地深呼吸，能讓你更加冷靜。

此外，在任何動(dòng)作轉(zhuǎn)換前深呼吸，就像是給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，幫助你更好地準(zhǔn)備接下來的動(dòng)作。

五、試試用數(shù)數(shù)或唱歌

“我曾經(jīng)在場地障礙訓(xùn)練課上，讓騎手們數(shù)數(shù)跨越障礙的數(shù)量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些原本緊張的騎手，在專注于數(shù)數(shù)的過程中，都放松了下來?！钡倌冉忉尩馈?strong>騎行時(shí)發(fā)聲，能讓你保持注意力，避免過度緊張導(dǎo)致的注意力狹窄。

六、模仿偶像騎手

最后一個(gè)方法，是向你崇拜的騎手學(xué)習(xí)。蒂娜常常讓騎手模仿他們心目中的偶像。在模仿的過程中，騎手能從心理上獲得激勵(lì)，仿佛自己也能像偶像一樣出色。有時(shí)候，蒂娜會(huì)在課程中用偶像的名字稱呼騎手，這種方式不僅讓訓(xùn)練變得有趣，還能讓騎手在不知不覺中提升自信，發(fā)揮出更好的水平。

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