北京
新研究發現，平均每人每天接收至少46條手機推送，頻繁切換任務削弱專注力。科學建議：開啟專注模式、參與沉浸式活動、睡前遠離設備，通過小改變重建“注意力肌肉”，把寶貴精力留給真正重要的事。關注詳情。
閱讀文摘
“叮”——這聲短促的提示音，你是否再熟悉不過？它設計之初就是為了瞬間抓住你的注意。統計顯示，成年人平均每天至少收到46條手機推送，相當于清醒時每20分鐘就被打斷一次。
這些干擾看似是維持連接的微小代價，但是研究證實，它們會加劇壓力、拉低效率，甚至在澳大利亞每年因分心駕駛導致29人死亡。在這個被信息轟炸的時代，我們還能否奪回注意力的主動權？
要理解如何改善，得先明白注意力怎么工作。大腦中有專門的網絡控制著選擇性注意，幫我們聚焦重要信息、忽略無關干擾。注意力的投向，取決于你的個人目標與外界刺激之間的平衡。
從進化角度看，這種機制曾幫我們在叢林中察覺危險，比如聽到草叢沙沙聲就立刻警惕。但在今天，手機推送、點贊提醒利用同樣的神經通路，不斷劫持我們的注意力，而它們絕大多數既不緊急也不重要。
現代科技產品正是通過調動大腦的獎賞和動機系統，讓我們更難抵抗帶有“回報”誘惑的干擾，比如顯示在社交平臺的紅點。頻繁的任務切換并不會削弱我們的基本專注能力，卻會大幅增加我們切換活動的頻率。
所謂的“多任務處理”其實只是“任務快速切換”。研究表明，無論任務多么熟悉，來回切換都會損害其中至少一項的表現。那么，怎樣有效改善？科學家給出三條實用建議：
第一，從設備端攔截干擾。開啟手機的“專注模式”自動過濾非緊急通知，工作或駕駛時尤其必要。更徹底的做法是關閉所有App推送，每天固定兩個時段（比如午休前十分鐘）集中查看。屏幕時間追蹤工具有幫助，但慎用那些把“離開手機”設計成游戲闖關的App——它們本身也在爭搶你的注意力。
第二，主動練習沉浸式活動。演奏樂器、參與競技體育等需要持續投入的活動，每周進行幾次，能像鍛煉肌肉一樣訓練你的“注意力”。如果工作難以進入狀態，可以試試“番茄鐘”技巧：25分鐘專注工作，休息5分鐘，循環往復。
第三，降低整體科技使用量。睡前一小時遠離屏幕、手機不進臥室，不僅改善睡眠質量，更能提升第二天日間的專注力。當有零碎空閑時，別下意識掏手機，允許大腦偶爾“走神”，反而有助于信息整合與創造力萌發。
歸根結底，注意力是這個時代最稀缺的資源之一。奪回它不需要嚴苛的規矩，只需要從微小而有意識的選擇開始，比如今天把手機調成靜音，專注讀一本紙質書。每一次有意識的“不分心”，都是在為你的大腦重新布線。
新加坡國立大學健康長壽研究院高級管理研修培訓——上海· 7月25-26日
(群規: 實名+機構)
申請加入【亞太長壽醫學會】微信聯系
GlobalMD2026或APACLONGEVITYSOCIETY
關注我們，獲取生物醫學前沿最新資訊
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
