廣東
噪音，是生活中最讓人厭煩的聲音。
它會打斷你的專注、會影響你的睡眠、會讓你心情煩悶。
但你有注意過“心理噪音”嗎？它不來自外界，而是源于你內心。
01“心理噪音”會把你毀掉
你有沒有過這樣的時刻：
"Ta剛才那句話是什么意思？是不是故意諷刺我？"
"完了，我肯定搞砸了，他們一定在背后笑話我。"
"為什么別人都能做好，只有我這么差勁？"
當我們帶著憤怒、委屈和人溝通交流時，很多時候中性的評價會被自動翻譯成攻擊。
這種在人際溝通或信息處理過程中，源于個體內部心理狀態、情緒、偏見、焦慮、壓力等心理因素而產生的干擾或影響，被稱為“心理噪音”。
它會影響你在人際溝通中信息的準確接收、理解和傳遞。
這種心理噪音不僅會讓你出現溝通障礙，也很容易傷害到真正關心自己、愛自己的人。
有次閨蜜的男友和我們抱怨，看出她心情不好，想帶她去吃頓好的，
“可她倒好，沖著我嚷嚷，不吃不吃，沒心情吃……”
閨蜜在一旁解釋道，那天自己參與的項目遇到問題，被同事甩鍋，被領導狠狠批評了一頓。
最后那天，兩人在街頭爭吵，鬧得不歡而散。
心情不好的閨蜜聽到的不是關心和安慰，而是在憤怒中預設的解讀。
“他看不出我心情不好嘛？”、“難道我沒有吃的重要嗎？”
最終會預設為他根本不關心我，不愛我，不理解我……
在親密關系中，這種心理噪音常常會影響我們對關系的判斷，把原本善意的舉動理解為攻擊，甚至為了吵架而吵架，根本無法理性溝通......
心理噪音可怕之處在于，它不會對你造成實質性的物理傷害，不會突然把你擊垮。
而是一點點把你掏空，會摧毀你的認知、情緒與親密關系。
在生活中，這種心理噪音其實并不少，只是它比較會隱藏，讓你難以覺察。
02如何“解決”心理噪音
想要解決心理噪音給我們帶來的困擾。
第一步是覺察：在心理噪音出現時，及時覺察到它。
在被情緒淹沒的時刻，問自己：我現在的感受是什么樣的？憤怒？焦慮？害怕？
有多憤怒？有多焦慮？有多害怕？給自己一點時間去識別自己的情緒。
嘗試接受這些噪音的存在，感受它們“侵占”了你的多少注意力。
嘗試想象這些噪音在你心里所占據的空間，命名它們，描述它們。
嘗試把這些具體的聲音，與你的注意力進行剝離。感受它們正在離開你的身體。
然后告訴自己：“這些聲音不會影響我的表現”、“我能夠冷靜思考”。
很多時候，心理噪音其實是我們想象中的“房間里的大象”。
越是假裝聽不見噪音的存在，就越會被噪音逐漸淹沒；
靜下來感知它真正的樣子，才不會將它當作可怕的巨物，才能夠有機會化解它。
剛開始進行情緒覺察時，可能會比較艱難。
我們會被當下的情緒噪音牽著走，感覺無法保持理智，更不用說識別、化解。
特別是在重要的場合，比如考試、面試時，想光靠自己立刻歸于平靜是不可能的。
我們需要一些引導，以及長期的練習，需要有一個正向的聲音告訴我們：
你能夠平靜下來，去完成接下來的事情。
在小睡眠，你能夠得到完整、專業的引導練習。
研究發現，正念冥想與專注力訓練是改善心理噪音最有效的方法之一。
通過反復訓練大腦的注意力分配能力，在關鍵時刻，大腦能夠主動將注意力分配到核心事件而非衍生情緒中，以此減少對干擾信息的敏感性。
小睡眠app里的“自在正念”模塊，可以讓你專注于呼吸的節奏，每當發現自己被噪音干擾時，將注意力溫柔地帶回呼吸上。
你可以根據自己實際的需要，選擇不同場景的內容練習正念冥想。
如果你之前從未接觸過，建議從日常的刷牙、梳頭、淋浴、敷面膜場景開始練習正念，重新恢復對自我的覺察能力，對情緒的覺察能力，接受并允許任何想法、念頭、情緒的流過。
小睡眠的正念練習能夠帶領你從“專注當下”，而不是被情緒綁架，被心理噪音影響。
你需要做的，只有跟隨呼吸和引導。
03自我和解，是人生的課題
很多時候，我們心理的“噪音”不是一天就能形成的。
它是你走過的路、受過的傷、沒有被好好接住的那些時刻，一點點沉積下來的。
怎么面對內心的噪音，可能很大程度上決定了我們在人生很多重要節點的表現。
噪音會隨著人生的流轉而改變，小時候擔心沒系紅領巾，青春期焦慮考試成績，成年后面對職場壓力......
噪音不斷變化，并且隨著你的成長，它會變得愈發復雜；而唯一能把握的，是面對心理噪音時保持良好的心態。
關鍵時刻怎么排除這些噪音，面對困難時怎么保持理性？
越早習得和心理噪音對話的能力，就能夠越早在生活中活出真實的自我，一身輕松地行走。
但不必為自己的心理噪音感到焦慮：每個人所面對的課題，都是不盡相同的。
每一種聲音，都有它的來處。
只要我們有情感和思考，就不可避免地會產生噪音。
或許是你已經很疲憊了，或許是在提醒你還有情緒沒被看見，或許是將要走向新的人生階段的陣痛期。
我們需要學會的，也不是如何消除心理噪音，而是通過心理噪音，覺察出自己的需求，與自己最深處的感受對話。
哪怕往前一步，哪怕把噪音降低一個分貝，就能夠獲得長足的成長動力。
對于我們自己而言，只要不會被心理噪音過度影響，便無需強求內心沒有一點雜亂的聲音。
很多時候，面對某個巨大的某個目標，我們很容易陷入情緒漩渦；但小睡眠想告訴你：
你與事物之間，其實只有行動和真實思考的距離。
其它的紛擾情緒，真的只是想象中的噪音。
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