輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么辦？試試?yán)献孀诘闹腔郏@些安神助眠法代代相傳

人體在正常情況下，氣血通達(dá)，陰陽調(diào)和，心腎相交，陽入于陰則寐。中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由于人體營衛(wèi)失和、陰陽失調(diào)所致，興奮是指生活中動態(tài)的活動，例如工作、運(yùn)動、思考、高興等；而抑制是指生活中靜態(tài)的活動，如休息、睡眠、憂慮、悲憤等，說到底，失眠就是因?yàn)殛庩柌缓驮斐傻模癫皇厣岫P不得安。

這一點(diǎn)是很好理解的，但凡睡不著覺的人，心里總是有事的樣子，肝是主管情結(jié)的，肝木生心火，情結(jié)不好，心火易怒，心神多亂，人則不寐。

解決失眠的根本方法是調(diào)和陰陽，中醫(yī)常用心腎相交之法，所謂“交心腎”，意思是心主火、為陽, 腎主水、為陰，只有“心腎相交一水火相濟(jì)”，才能維持機(jī)體處于陰陽相和的正常狀態(tài)。

中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)人體心腎之間的陰陽水火平衡關(guān)系失調(diào)時，就會出現(xiàn)失眠多夢、心悸怔忡等癥狀，判斷自己是否失眠,，可依據(jù)眠時間不足,或睡得不深, 分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：嗜睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發(fā)生這種情況；

3、終點(diǎn)失眠：容易入睡，但半夜醒來后睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠；

從陰陽角度來看，陽盛之體表現(xiàn)出多動、生機(jī)勃勃、樂觀和積極，陰盛之體表現(xiàn)為多靜、悲觀和消極，陽盛之體缺陰，不易入眠，陰盛之體缺陽，則不易清醒。

一般而言，失眠的原因可分為三類

一是老年人多靜少動，體質(zhì)上多陰少陽，晩上不能睡是一種自然的生理現(xiàn)象，因此，老年人白天可以適當(dāng)運(yùn)動，動則生陽，使人陰陽調(diào)和，睡得安穩(wěn)。

二是青壯年多呈現(xiàn)兩個極端， 腦力勞動者多為陽盛過極，生活過于散漫者陰盛過極，陰陽調(diào)節(jié)失衡，都會造成失眠。有很多年輕人經(jīng)受不住挫折，情緒變得消極，使得大腦皮質(zhì)長時間進(jìn)入陰（抑制）狀態(tài)，形成陰陽失調(diào)，成為失眠的原因，解決方法是多技摩心經(jīng)和腎經(jīng)上的穴位，以交通心腎。

三是青少年生活作息不規(guī)律，破壞了體內(nèi)掌管睡眠的生物鐘，也會造成失眠，所以一定要養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣。

我們應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法,所以,大家尤其要按摩心經(jīng)和腎經(jīng)上的穴位。

內(nèi)關(guān)穴和神門穴

補(bǔ)心氣安神可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)、神門、三陰交。

內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(每個人自身大拇指的寬度為1寸) ，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連一側(cè)的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)交會之處，是調(diào)養(yǎng)氣血的特效穴，三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內(nèi)后方。這三個穴互相配合，每天技揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

三陰交

根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果平時易生氣，是心情煩躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴(位于足心,在足底前三分之一交界處正中) ，這樣可以引火下行，平抑肝火。

涌泉穴

如果平時多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏腎經(jīng)上的太溪穴，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以安心睡眠。

太溪穴

治療失眠最好的食物，不可錯過！

胃不和寢難安，以養(yǎng)胃為主，飲食要有規(guī)律，多吃碳水化合物，蛋白質(zhì)和維生素，微量元素要合理搭配，加強(qiáng)體育鍛煉，保持身心愉 快就是治療的最好方法。飲食結(jié)構(gòu)不合理,生活無律,讓寒濕之氣逐漸累積增多,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少 ,食物停留過久,出現(xiàn)胃腸不適,部分膽汁逆行入胃,返流入胃的膽汁與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹 、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,但往往是被忽視的

方法也比較簡單，抽空到田間刨些帶根的灌南苦菜,煮點(diǎn)苦菜紅糖水，紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產(chǎn)地灌南，煮水平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。平時保持愉悅的心情。

桂圓的四大好處

1、桂圓——第一補(bǔ)腦的靈丹。

2、吃桂圓能除頭暈、頭脹、頭痛。

3、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力。

4、桂圓營養(yǎng)價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同。

中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補(bǔ)益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯。可補(bǔ)血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進(jìn)500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護(hù)膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強(qiáng)人體免疫力調(diào)節(jié)功能。尤適用于女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復(fù)疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補(bǔ)脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。